南瓜羹简单做法(南瓜减脂家常菜)
南瓜羹简单做法(南瓜减脂家常菜)
煮南瓜：在锅中加入适量的水，水开后放入南瓜块，中火煮至南瓜变软，可以用筷子轻松插透即可。制作淀粉糊：在小碗中加入玉米淀粉和适量清水，搅拌均匀，制成淀粉糊备用。搅拌南瓜：将煮熟的南瓜块捞出，放入搅拌机中，加入牛奶或植物奶，搅拌成细腻的南瓜泥。
减脂餐307：南瓜香菇滑鸡 鸡肉浸泡出血水，加入料酒2勺+老抽半勺+生抽2勺+蚝油1勺+淀粉1勺+盐少许+代糖少许+白胡粉少许+之麻油1勺+葱美丝+香菇片抓匀牌制20分钟。猪猪盒铺上南瓜+放入鸡块 炖盅①虾仁，豆腐，葱，生姜，水，炖盅2小米和大米们加水，一起放入蒸炖锅。
香菇滑鸡搭配蒜蓉娃娃菜和杂粮饭，总热量约为337千卡。 辣椒炒花菜、烤鸡腿和玉米，总热量约为383千卡。 白灼生菜虾、西兰花圣女果和杂粮饭，总热量约为345千卡。 洋葱炒芹仔牛肉、香菇炒青菜和南瓜，总热量约为340千卡。 芦笋炒口蘑、虾仁滑蛋和杂粮饭，总热量约为370千卡。
瘦了22斤的减脂餐合集，简单又好吃，学会一周不重样。黄瓜虾仁拌玉米：食材煮熟捞出，食材放入碗中，淋上酱汁拌匀。香煎椒盐鸡胸肉：鸡胸肉切片，1勺蚝油，1勺生抽，一勺料酒，少许盐，适量黑胡椒，抓拌均匀，腌制20分钟。油热下锅煎，煎至两面金黄，撒点椒盐、辣椒粉，欧芹碎。
分享九款超好吃的减脂餐 金针菇嫩豆腐 料汁：一勺生抽、半勺老抽、一勺蚝油、一勺淀粉、少量代糖、一勺辣椒面，加适量水，搅拌均匀； 步骤： 食材准备（金针菇、嫩豆腐）； 少油 蒜未小米辣爆炒； 倒入金针结 豆腐； 倒入料汁； 搅拌均匀，焖煮5分钟， 撒入香菜，出锅。
芥末鸡胸肉便当 黑椒牛柳便当 缤纷虾仁便当 番茄龙利鱼便当 秋葵炒蛋便当 青豆牛肉粒便当 芦笋三文鱼便当 芹菜辣牛肉便当 香菇滑鸡便当 这些美味又减脂的健身餐，不仅能满足上班族的日常需求，还能帮助你维持健康体重，提升体能。
香菇滑鸡：鸡腿加调料腌制，香菇切丁，鸡腿炒熟盛出，爆香葱姜蒜倒入香菇炒软，加1勺生抽、蚝油、白糖炒匀，撒点白芝麻出锅。 蒜蓉西兰花：酱汁：1勺生抽，半勺淀粉，半勺盐，少许鸡精，两勺清水。西兰花洗净，水开烫30秒捞出，蒜末爆香，倒入西兰花翻炒翻炒，淋上酱汁，放入小米辣快速翻炒，装盘开吃。
减脂餐：三文鱼南瓜坚果沙拉 食材：南瓜，牛油果，小番茄，加州巴旦木，蜂蜜芥末油醋汁，三文鱼。 南瓜切小块加橄榄油，黑胡椒海盐拌匀，放入烤箱200度20分钟，三文鱼加黑胡椒海盐，皮朝下煎2分钟，橄榄油腌制10分钟，其他面各煎1分钟，盛出装盘。
食材准备：南瓜、牛油果、小番茄、加州巴旦木、蜂蜜芥末油醋汁、三文鱼。步骤一：将南瓜切成小块，加入橄榄油、黑胡椒和海盐，拌匀后放入烤箱，以200度烤制20分钟。步骤二：将三文鱼撒上黑胡椒和海盐，皮朝下放入锅中，煎2分钟，翻面再煎1分钟，待两面金黄后盛出装盘。
减脂餐：三文鱼芒果沙拉 准备食材 藜麦水开后煮15分钟控干水分。酱汁：3勺千岛酱+1勺黄芥末+三文鱼加黑胡椒海盐橄榄油，黑胡椒海盐+少许橄榄油柠檬汁腌制10分钟。三文鱼煎黄盛出。所有食材装盘倒入酱汁。翻拌均匀，装盘即可。
