燕麦米有什么家常做法分享 (燕麦米饭的家常菜)
燕麦米有什么家常做法分享 (燕麦米饭的家常菜)
1、燕麦米蒸菜：将燕麦米与排骨、鸡肉或鱼片等肉类一起蒸煮，肉质鲜嫩，燕麦米吸收了肉类的精华，味道鲜美。燕麦米煎饼：将燕麦米磨成粉，与鸡蛋、牛奶和少量面粉混合，制成煎饼糊，然后在平底锅中煎制成燕麦米煎饼，外酥里嫩，营养丰富。
燕麦米蒸菜 将燕麦米与肉类（如鸡肉、猪肉或牛肉）和蔬菜（如西兰花、蘑菇等）一起蒸煮，加入适量的姜片、蒜末、料酒和其他调味料，蒸至食材熟透即可。这种做法保留了食材的原汁原味，营养不流失。燕麦米煎饼 将煮熟的燕麦米与鸡蛋、面粉、牛奶和适量的盐混合均匀，调成糊状。
燕麦冰糖莲子粥 燕麦米100克、水1500毫升、银耳、莲子、糖水橘瓣。燕麦黑芝麻粥 燕麦米30克、黑米30克、花生20克、黑芝麻30克。燕麦红枣粥 燕麦米150克、红枣50克、核桃仁70克。燕麦小米营养粥 燕麦米50克、小米50克、红枣50克、黑芝麻20克。
煮粥时，燕麦米可以和多种食材搭配，以增添口感和营养。一种推荐的做法是黑芝麻燕麦粥：首先，将燕麦用水浸泡，然后将大米和黑芝麻一同煮成粥，煮沸后调至小火，加入浸泡好的燕麦，再煮5分钟。最后，根据个人口味加入适量白糖，搅拌均匀即可。
煮饭。大米和燕麦米比例为1：1，或3：2，初次使用最好不要把燕麦米的份量放的太多，否则吃惯精粮的朋友很可能不习惯。煮饭之前可以泡半个小时，燕麦米没有糙米那么难熟，基本上可以和大米同时煮熟； 花样蜜饯饭。
燕麦黑芝麻粥 原料：大米、燕麦、黑芝麻。调料：白糖。做法：燕麦用水泡开备用。将大米和黑芝麻煮成粥，出锅前放燕麦，再煮5分钟，放入适量白糖拌匀，即可。专家点评：在各种粮食当中，以燕麦的钙含量最高，达精白大米的5倍之多，大麦次之。
1、早餐：馒头，牛奶（或豆奶），煮荷包蛋1个，穗友铅酱黄瓜。午餐：米饭，香菇菜心，糖醋带鱼，丝瓜汤。晚餐：绿豆粥，白菜猪肉包猜好子，虾皮冬瓜。星期二：早餐：窝窝头，牛奶（或豆奶），卤蛋1个，豆腐乳。午餐：米饭，肉末茄子，鸭子海带汤。晚餐：干煸豆角，稀饭，豆沙包，青椒肉丝。
2、家庭一周菜谱 周一：早餐： 牛奶燕麦粥，煎蛋，新鲜水果。午餐： 红烧鱼，清炒时蔬，米饭。晚餐： 番茄炖牛肉，蒸蛋羹，炒青菜。周二：早餐： 豆浆油条，水果沙拉。午餐： 酸辣土豆丝，清蒸鲈鱼，米饭。晚餐： 红烧茄子，肉末豆腐，米饭。周三：早餐： 杂粮粥，全麦面包，水果。
3、周一菜谱是紫菜牛丸汤、蛋黄酱鸡翅、糖醋里脊、金不换炒海瓜子、蒜蓉包菜等等。具体菜谱如下：周一：紫菜牛丸汤、蛋黄酱鸡翅、糖醋里脊、金不换炒海瓜子、蒜蓉包菜。周二：苦瓜黄豆猪骨汤、红烧猪手、小龙虾、蒜蓉炒四季豆、普宁豆酱菠菜。周三：红萝卜黄花菜鸡汤、红烧鱼、酿豆腐、茄子肉末、蒜蓉生菜。
4、周一：早餐建议饮用豆浆，搭配菜肉蒸包和一只桔子。午餐包含宫爆鸡丁、芹菜豆腐皮、蘑菇蛋汤和馒头。晚餐应清炖排骨冬瓜、小白菜粉丝、柿椒炒鸡蛋以及红小豆大米粥，适量搭配馒头。周二：早餐可选择甜牛奶、面包和果酱。中餐建议米饭搭配川鱼片、肉片白菜和胡萝卜。晚餐则是白切猪肉和油焖茄子。
