怎样做蔬菜沙拉好吃又简单(蔬菜沙拉怎么做简单又好吃)
怎样做蔬菜沙拉好吃又简单(蔬菜沙拉怎么做简单又好吃)
怎样做蔬菜沙拉好吃又简单
怎样做蔬菜沙拉好吃又简单，蔬菜沙拉是一种很营养健康的吃法,因为这种吃法可以保留住食物中的营养成分,它是利用3种或3种以上蔬菜制作而成的食物,做法简单,但营养却很均衡。那么怎样做蔬菜沙拉好吃又简单？
怎样做蔬菜沙拉好吃又简单1
夏日健身减脂沙拉的做法
蔬菜类，可选苦苣、芝麻菜、生菜等绿叶菜，搭配黄瓜、圣女果、牛油果、西蓝花等；反复清洗干净，盐水浸泡，不放心的可以开水烫一下再吃
坚果类，可选用烤过的核桃、大杏仁、碧根果等
干果类，可选用蔓越莓干等，或加上新鲜水果，比如蓝莓、红提等
蛋白类，可以是鸡胸肉、鲜虾、煮蛋、煎三文鱼、煎银鳕鱼、煎牛排等，或者一丢丢帕玛森干酪等，健身后尤其力量训练后更要补充优质蛋白，避免肌肉流失
碳水类，可以用不含糖的欧包、全麦面包，或者烤干的小块吐司丁，或者蒸南瓜、紫薯、玉米、山药、藜麦等低糖碳水，严格减脂期希望能量摄入少一些的，也可以忽略碳水
调味品，用苹果醋打底，顶部滴一些丘比煎焙芝麻口味沙拉汁等，考虑到热量因素，也可以不加，或者用大热的.自制油醋汁也是很好的啊
最近我都没放沙拉酱了，喜欢咸味儿的直接帕玛森芝士刨丝撒上，喜欢甜的就撒蔓越莓干，然后享受蔬果的清香
怎样做蔬菜沙拉好吃又简单2
玉米蔬菜沙拉的做法步骤
1、玉米蔬菜沙拉食材。
2、把青豆、胡萝卜丁、甜玉米入开水中焯熟过凉开白过凉。
3、捞出食材过凉水控干多余水分备用。
4、放入两勺丘比特沙拉酱。
5、搅拌均匀。
6、放入盘中即可。
小窍门
1、 也可以玉米沙拉放入土司中间，就可以变身玉米三文治了。
2、 放胡萝卜也青豆是首先是为了平衡营养单一，其次也是为了色彩更好看一些。
3、焯水时候放一滴橄榄油，避免营养流失。
怎样做蔬菜沙拉好吃又简单3
酸奶蔬菜沙拉的做法步骤
1、是用新鲜采摘的橄榄鲜果（二十四个小时内）压榨得到纯天然果汁，再经油水分离制成的，其压榨方法采用纯物理低温压榨方法。而只有不含任何防腐剂和添加剂成份，生化指标以及感官特性也都达到相关的橄榄油标准。
2、打开瓶盖就能闻到淡淡的橄榄果和青草香气，100%纯天然的气息立刻扑鼻而来。
3、苦菊、生菜浸泡后清洗干净，撕成小块放入盘中；
4、圣女果洗净后对切，摆放在生菜上
5、鸡蛋煮熟后，去皮，一切四瓣；切开的鸡蛋摆放在生菜上；
6、取自制微甜的酸奶200ml（微甜指糖占牛奶的4%）放入一汤匙的橄榄油，搅拌均匀
7、将搅匀的酸奶倒在菜上；
8、撒上一大勺的芝士粉，拌匀即可食用。
怎样做蔬菜沙拉好吃又简单4
蔬菜火腿沙拉的做法
温油把核桃仁慢炸至八成熟
捞出核桃仁放凉
圣女果洗净对半切
火腿切方块
准备好蔬菜
生菜球洗净撕成小块
所有材料混合
加入焙煎芝麻酱
食材轻轻搅拌均匀
一份美味的沙拉就做好了
既营养又好吃，你也试试看吧！
夏天吃这道蔬菜沙拉，好吃不容易长肉，营养高热量低
炎热的夏天，有时候会变得没有食欲，这时做一道开胃的凉拌蔬菜沙拉，好吃有营养，热量还低，并且吃起来还特别的清爽可口。
这道凉拌菜非常家常，做起来也特别简单，准备好各种喜欢的蔬菜，洗干净简单切一下，再放入一个高蛋白有营养的鸡蛋，调一个油醋汁倒入搅拌一下就搞定了。
凉拌菜好吃的关键在于油醋汁，其实油醋汁一点也不难，将橄榄油和醋按照等比例混合，加入蜂蜜或者白糖，盐，搅拌一下。
【凉拌蔬菜沙拉】
【主料】各种喜欢吃的蔬菜，生菜，小白菜，苦苣，一个熟鸡蛋，红辣椒
【调料】橄榄油，醋，芝麻，蜂蜜，盐
【制作过程】
步骤1.准备适量喜欢的新鲜蔬菜，生菜，小白菜，苦苣，清洗之后，简单改刀一下。
步骤2.准备一个煮熟的鸡蛋，将鸡蛋剥皮之后，切成小块。
步骤3.适量的红辣椒，那种肉多不辣的，洗干净切成小块。
步骤4.准备一个大盘子，将切好的蔬菜，鸡蛋，红辣椒，放入盘子内。
步骤5.调油醋汁，准备一个碗，将橄榄油和醋，按照一比三的比例倒入碗中，也可以等比例，但是要注意哦，橄榄油虽然健康，但是热量还是很高的，之后加入适量的盐和蜂蜜，没有蜂蜜，用白糖代替，搅拌均匀。
步骤6.将搅拌均匀的油醋汁，浇在盘子里的蔬菜和鸡蛋上，撒上适量的芝麻，搅拌一下就可以吃了。
凉拌菜吃起来特别清爽，一点不油腻，还特别的开胃。凉拌菜里放入的油醋汁，咱们在家自己做的，热量可以控制的低一些。
不过，有时候，在外面餐厅吃的蔬菜沙拉，里面放的油醋汁，热量也就比沙拉低一点点而已，别看橄榄油健康，但是扛不住咣咣地使劲倒呀，特别是等比例的油醋汁，热量还是蛮高的，吃的时候还是要适量。
如果只是把凉拌的蔬菜沙拉当作一餐，那么还可以往里面放一些碳水化合物，比如放一片烤箱烤过的全麦吐司，切成小方块，口感脆脆的
蔬菜沙拉没有固定的蔬菜，可根据喜好添加蔬菜。
以下是蔬菜沙拉的做法：
主料：紫甘蓝200g、胡萝卜150g、香菜80g。
辅料：沙拉酱适量、橄榄油适量。
1、主料：紫甘蓝、胡萝卜、香菜。
2、配料：沙拉酱。
3、将胡萝卜紫甘蓝切丝，香菜切段。
4、将胡萝卜丝紫甘蓝丝香菜段放入盘中。再放入沙拉酱、橄榄油。
5、将胡萝卜、紫甘蓝、香菜搅拌均匀即可。
蔬菜沙拉的做法：
材料：黄瓜、胡萝卜、甜玉米、沙拉酱、盐。＜br1、胡萝卜削皮后切成小丁；黄瓜用盐刷洗干净外皮后去籽切丁；甜玉米剥粒。＜br2、胡萝卜丁和甜玉米放进锅里煮熟，捞出沥干水分。＜br3、黄瓜丁用凉白开浸泡一会。＜br4、胡萝卜丁和玉米粒放凉后，跟黄瓜丁混合，放盐调味。＜br5、加入沙拉酱，拌匀即可。（夏天的话，冷藏一下更美味）。
