减脂餐一周菜谱「聚会菜谱简单美食减脂粥」
减脂餐一周菜谱「聚会菜谱简单美食减脂粥」
本文摘要：减脂餐一周菜谱 〖One〗00早饭菜谱：粥、牛乳、生鸡蛋。原因：粥易于消化，牛仔裤和生鸡蛋有利于蛋白的补充。牛乳还可以换为果汁，可以补充更为...
〖One〗00早饭菜谱：粥、牛乳、生鸡蛋。原因：粥易于消化，牛仔裤和生鸡蛋有利于蛋白的补充。牛乳还可以换为果汁，可以补充更为丰富多彩的维他命C，给你的精神越来越非常好。9：00用餐菜谱：一个半苹果。原因：苹果归属于低脂肪膳食纤维的新鲜水果，能够协助清除饥饿的感觉。
薏仁红豆粥 这是一款具有养生功效的粥品，主要材料包括薏仁、红豆和大米。薏仁和红豆都有很好的利水消肿作用，尤其适合湿气重的人群食用。将这些材料混合后加水煲煮成粥。香菇滑鸡粥 使用大米、新鲜香菇和鸡胸肉制作。香菇和鸡胸肉都切成小片或丁，鸡肉可以用淀粉、盐和少许调味料腌制一下增加嫩滑度。
蛋花粥 材料：大米50克，鸡蛋1个，虾皮适量，葱姜适量。做法：将大米淘洗干净，放入电饭煲中，加入适量的清水后，选择“煮粥”档位开始煮。煮至粥快要煮熟时，加入打散的鸡蛋、泡发的虾皮和葱姜，继续煮至粥煮熟即可食用。以上这些粥类食谱既美味又营养，大家可以根据自己的口味选择。
鲜菇鸡肉粥 鸡胸肉切丝，用少许盐、生粉拌匀放冰箱。米洗净入汤锅，加足够水，大火煮开转小火煲30分钟。鲜菇洗净去蒂，放水里煮开后沥干，切片。玉米粒和鲜菇片放进粥里，小火煲15分钟。转大火，放进鸡肉丝，边煮边搅拌，至鸡肉丝变色，放适量盐调味即可。
排骨花生丝瓜粥讲解：排骨花生丝瓜粥中的花生果实含有蛋白质、脂肪、糖类、维生素A、维生素B维生素E、维生素K，以及矿物质钙、磷、铁等营养成分，含有8种人体所需的氨基酸及不饱和脂肪酸，含卵磷脂、胆碱、胡萝卜素、粗纤维等物质。这道排骨花生丝瓜粥营养丰富，滋阴润肺，很适合季节交替的时候食用。
〖One〗排骨花生丝瓜粥的做法：将大米洗净，沥干，拌入调料A及1大匙油腌渍20分钟。排骨洗净，斩小块，放入沸水中氽烫，取出冲净；丝瓜刨去硬边，切块，备用。锅内加水，放入花生、排骨及4片姜煮滚，改用中火煲30分钟，然后加大米，再煲45分钟成粥。
〖Two〗做法：杏仁用沸水烫去薄皮；猪排骨洗净，用沸水焯一下；大米洗净后用水浸泡30分钟。锅置火上，放入适量清水、猪排骨、姜片，大火煮沸后转小火炖1小时，加入大米、杏仁，中火煮沸后再转小火，熬煮40分钟，将丝瓜、盐放入粥中，煮10分钟。
〖Three〗这是最简单也是最常见的一种做法。先将丝瓜去皮切成块或条状，然后热锅冷油，放入蒜末爆香后，快速翻炒丝瓜。根据个人口味可以加入适量的盐、鸡精和一点点糖来提鲜。炒至丝瓜变软即可出锅，保持了丝瓜的清香和脆嫩。 丝瓜炖豆腐 这道菜非常适合夏日食用，清爽不油腻。
