烹饪方式:蒸煮:使用蒸锅或电饭煲的蒸煮功能,可以保留食物的原味和营养,适合蔬菜、鱼和鸡胸肉等。烤制:烤箱是制作轻食的好帮手,可以用少量橄榄油涂抹在食物上,再放入烤箱中烤制,适合蔬菜、肉类和海鲜。凉拌:将新鲜蔬菜切丝或切片,加入少量调味料(如柠檬汁、醋、盐、胡椒)拌匀,简单清爽。
第一:早餐:酸奶一杯,葡萄干10颗,全麦面包两片。午餐:芹菜二米粥。晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。做法:将芹菜洗净,切成小段;大米。小米淘洗干净。
个适合懒人的健康减肥食谱。 适合懒人的10个减肥食谱: 减肥食谱一 早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。中餐:腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗。晚餐:素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗。
早餐:一个馒头或两片全麦面包,一个鸡蛋,一杯牛奶,以及一份100克的凉拌三丝(包含胡萝卜、黄瓜和豆腐皮等)。 中餐:200克的米饭,60克的红肉(如瘦猪肉、牛肉或羊肉),或60克的禽类(如鸡、鸭、鹅等),或120克的清蒸鱼,或120克的白灼虾。也可选择一份50克的拌豆腐丝作为豆制品。
1、美味减肥的家常菜三色冬瓜丝原料:冬瓜、胡萝卜、绿尖椒调料:盐、味精、色拉油、淀粉做法:冬瓜、胡萝卜、绿尖椒切成丝,用温油焯一下,捞起后待用。全部蔬菜再用沸水焯一下,去除油腻。锅内放少许油,下入全部原料翻炒,调味后勾芡,即可。
2、凉拌黄瓜:清凉爽口,热量极低 黄瓜热量极低,富含水分和维生素,是减肥期间的清凉小食。凉拌黄瓜做法简单,将黄瓜切成片或拍碎,加入蒜末、香醋、香油、糖等调料拌匀即可。凉拌黄瓜清凉爽口,开胃消食,炎热的夏季食用更是别有一番滋味。
3、蒜蓉茄子。准备一个长条茄子,对半切开,放在盘子里,蒸锅上汽后,蒸15分钟,茄子变得软塌,体积缩小后取出来。用刀子在果肉上划几刀,或者直接撕成粗条。平底锅放少量的橄榄油,大概六成热,倒入两大勺的蒜末炸到微黄色,加入两勺蚝油,一勺生抽,把蒸茄子出的汤汁也倒入锅中,熬煮30秒后关火。
4、素炒杏鲍菇,鸡蛋炒黄瓜,素炒菠菜等,这些都是降糖又降脂的菜。家常小炒,也能吃出健康来,要注意控制身材,要多吃低脂低糖的食物。素炒杏鲍菇。杏鲍菇里面含有的营养成分比较多,常吃对身体有益处。杏鲍菇的制作方法有很多,家常小炒,我喜欢素炒杏鲍菇。
减肥家常菜白菜条炒芹菜材料:白菜、芹菜、耗油、葱、盐、油做法:白菜洗净切开,芹菜切段。下油炒香葱花,先放入芹菜炒一会儿再放白菜条,加适量蚝油,加入少许水烧制一分钟左右,加入盐即可。
美味减肥的家常菜三色冬瓜丝原料:冬瓜、胡萝卜、绿尖椒调料:盐、味精、色拉油、淀粉做法:冬瓜、胡萝卜、绿尖椒切成丝,用温油焯一下,捞起后待用。全部蔬菜再用沸水焯一下,去除油腻。锅内放少许油,下入全部原料翻炒,调味后勾芡,即可。
一般只要有通便及含纤维素比较多的蔬菜,都有利于减肥,比如说黄瓜,西红柿,菠菜,芹菜,金针菇,芦笋。但不能单纯进食蔬菜而不进食含有能量的鸡蛋及肉类,一般早上可以正常进食,比如说吃点鸡蛋、吃点瘦肉,可以吃主食,比如米饭或者馒头,中午及晚上可以吃水煮菜,可以选择冬瓜。
主打减肥菜:冬瓜。推荐理由:冬瓜味甘淡而性微寒,具有利水消肿的功效,若能带皮食用,效果更佳。常吃冬瓜,可去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥作用。
中午吃什么家常菜减肥 燕麦 燕麦属于比较常见的粗粮,它是一种低糖、高营养、高能量、低热量的食品,很适合减肥的人吃,不会对胃肠造成负担。薏米 薏米也是粗粮的一种,可以增加饱腹感,而且膳食纤维丰富,可以促进消化吸收,加蜂蜜食用,还可以美白消肿。