减肥餐,低脂轻食怎么做 (家常菜减肥食谱窍门)
减肥餐,低脂轻食怎么做 (家常菜减肥食谱窍门)
烹饪方式：蒸煮：使用蒸锅或电饭煲的蒸煮功能，可以保留食物的原味和营养，适合蔬菜、鱼和鸡胸肉等。烤制：烤箱是制作轻食的好帮手，可以用少量橄榄油涂抹在食物上，再放入烤箱中烤制，适合蔬菜、肉类和海鲜。凉拌：将新鲜蔬菜切丝或切片，加入少量调味料（如柠檬汁、醋、盐、胡椒）拌匀，简单清爽。
第一：早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片。午餐：芹菜二米粥。晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。做法：将芹菜洗净，切成小段；大米。小米淘洗干净。
个适合懒人的健康减肥食谱。 适合懒人的10个减肥食谱： 减肥食谱一 早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗。晚餐：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗。
早餐：一个馒头或两片全麦面包，一个鸡蛋，一杯牛奶，以及一份100克的凉拌三丝（包含胡萝卜、黄瓜和豆腐皮等）。 中餐：200克的米饭，60克的红肉（如瘦猪肉、牛肉或羊肉），或60克的禽类（如鸡、鸭、鹅等），或120克的清蒸鱼，或120克的白灼虾。也可选择一份50克的拌豆腐丝作为豆制品。
1、美味减肥的家常菜三色冬瓜丝原料：冬瓜、胡萝卜、绿尖椒调料：盐、味精、色拉油、淀粉做法：冬瓜、胡萝卜、绿尖椒切成丝，用温油焯一下，捞起后待用。全部蔬菜再用沸水焯一下，去除油腻。锅内放少许油，下入全部原料翻炒，调味后勾芡，即可。
2、凉拌黄瓜：清凉爽口，热量极低 黄瓜热量极低，富含水分和维生素，是减肥期间的清凉小食。凉拌黄瓜做法简单，将黄瓜切成片或拍碎，加入蒜末、香醋、香油、糖等调料拌匀即可。凉拌黄瓜清凉爽口，开胃消食，炎热的夏季食用更是别有一番滋味。
3、蒜蓉茄子。准备一个长条茄子，对半切开，放在盘子里，蒸锅上汽后，蒸15分钟，茄子变得软塌，体积缩小后取出来。用刀子在果肉上划几刀，或者直接撕成粗条。平底锅放少量的橄榄油，大概六成热，倒入两大勺的蒜末炸到微黄色，加入两勺蚝油，一勺生抽，把蒸茄子出的汤汁也倒入锅中，熬煮30秒后关火。
4、素炒杏鲍菇，鸡蛋炒黄瓜，素炒菠菜等，这些都是降糖又降脂的菜。家常小炒，也能吃出健康来，要注意控制身材，要多吃低脂低糖的食物。素炒杏鲍菇。杏鲍菇里面含有的营养成分比较多，常吃对身体有益处。杏鲍菇的制作方法有很多，家常小炒，我喜欢素炒杏鲍菇。
减肥家常菜白菜条炒芹菜材料：白菜、芹菜、耗油、葱、盐、油做法：白菜洗净切开，芹菜切段。下油炒香葱花，先放入芹菜炒一会儿再放白菜条，加适量蚝油，加入少许水烧制一分钟左右，加入盐即可。
美味减肥的家常菜三色冬瓜丝原料：冬瓜、胡萝卜、绿尖椒调料：盐、味精、色拉油、淀粉做法：冬瓜、胡萝卜、绿尖椒切成丝，用温油焯一下，捞起后待用。全部蔬菜再用沸水焯一下，去除油腻。锅内放少许油，下入全部原料翻炒，调味后勾芡，即可。
一般只要有通便及含纤维素比较多的蔬菜，都有利于减肥，比如说黄瓜，西红柿，菠菜，芹菜，金针菇，芦笋。但不能单纯进食蔬菜而不进食含有能量的鸡蛋及肉类，一般早上可以正常进食，比如说吃点鸡蛋、吃点瘦肉，可以吃主食，比如米饭或者馒头，中午及晚上可以吃水煮菜，可以选择冬瓜。
主打减肥菜：冬瓜。推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。
中午吃什么家常菜减肥 燕麦 燕麦属于比较常见的粗粮，它是一种低糖、高营养、高能量、低热量的食品，很适合减肥的人吃，不会对胃肠造成负担。薏米 薏米也是粗粮的一种，可以增加饱腹感，而且膳食纤维丰富，可以促进消化吸收，加蜂蜜食用，还可以美白消肿。
