营养早餐菜谱简单清淡美食,家庭菜谱大全:养生早餐篇
营养早餐菜谱简单清淡美食,家庭菜谱大全:养生早餐篇
1、海鲜云吞面 材料：方便面（用龙须面最好，家里正好有方便面我就用了），馄饨（自己包也好，买现成也好），大虾，油菜，高汤（骨头汤、鸡汤均可），紫菜，香菇，香葱，海米；盐，鸡粉，胡椒粉，香油。
1、火腿卷蔬菜材料：火腿4片，胡萝卜35克，圆白菜35克，洋葱35克，芦笋、蘑菇等等你喜欢的蔬菜都可以，各需35克，奶酪片或奶酪丝，适量盐、白胡椒粉适量。做法：需要的材料和准备工作： 火腿切片，蔬菜切粗丝，奶酪片折叠一下再切成条。
2、燕麦粥材料：燕麦片 50 克水 500 毫升牛奶 50 毫升蜂蜜适量做法：将燕麦片洗净后，加水煮开，改小火慢慢煮至软。再加入牛奶搅拌均匀，加入适量蜂蜜，煮开即可。
3、水果酸奶：将适量的水果切碎，与适量的酸奶混合搅拌均匀即可。西红柿蛋汤：将两个鸡蛋打散，西红柿切成小块，加入适量的清水，轻轻搅拌即可。燕麦粥：将适量的燕麦和水混合，加入适量的糖，煮至粥状即可。鸡蛋三明治：将两片全麦面包涂上适量的蛋黄酱，加入煮熟的鸡蛋、生菜等食材即可。
4、将北杏，白果，龙眼肉，生银耳分别洗净；将全部材料备好后，将生银耳用温水泡发，至少浸泡1-2小时；将北杏，白果，龙眼肉和1升水放进煲中，煲滚后转小火焖两个小时；加入泡好的生银耳煮一会即可，根据个人口味放糖即可。
5、折叠早餐食谱1：牛奶、鸡蛋、玉米片 主要原料：牛奶一杯、白煮鸡蛋一个、玉米片一小袋。做 法：牛奶加热，倒入玉米片即可食用。小贴士：鸡蛋可以用切蛋器加工成片状，蘸番茄沙司或酱油等调料，提高孩子的兴趣。超市里有卖切蛋器，有纵向切成块的，也有横向切片的。
1、花生豆浆+脆皮热狗肠蛋饼+水果拼；冰糖绿豆沙+全料凉面+蜜渍红番茄；红薯杂粮粥+韭菜合子+清粥小菜（五香腐乳/泡椒凤爪）+水果拼；紫薯银耳羹+葡萄干吐司（配花生酱）+煎鸡蛋、煎三文治+玉米粒沙拉；萝卜片鸡汁碗仔面+煎荷包蛋/煎三文治+葡萄干吐司+抹茶奶油蛋糕+切片脐橙。
2、燕麦牛奶酸奶果仁麦片 材料：燕麦片、牛奶、酸奶、果仁、蜂蜜、水果 步骤：将燕麦片放入碗中，加入牛奶和酸奶，搅拌均匀。加入切碎的果仁和少量蜂蜜，再加入一些水果。搅拌均匀后，放入冰箱中冷藏30分钟即可。
3、煎蛋三明治 材料：面包片、鸡蛋、火腿片、黄油、盐、黑胡椒粉、生菜叶 做法：1）在平底锅中加热一勺黄油，待黄油融化后，放入一片面包片，稍微煎至金黄。2）将生菜叶、火腿片放在面包片上，然后用锅铲将面包片翻过来，使其火腿片朝下。
4、燕麦粥 燕麦粥是一种简单而健康的早餐选择。它富含纤维素和蛋白质，有助于控制血糖和胆固醇水平。您可以将燕麦混合蜂蜜和水，然后加入任何您喜欢的水果或坚果。 鸡蛋三明治 鸡蛋三明治是一种快速而美味的早餐，提供蛋白质、脂肪和碳水化合物。您可以使用全麦面包、鸡蛋、蔬菜和低脂奶酪制作。
5、燕麦粥 燕麦粥是一款营养丰富的早餐，它能够提供足够的能量和纤维素，让你在一天的工作中精力充沛。制作燕麦粥的步骤如下：将适量的燕麦放入锅中，加入适量的水，煮沸。将火调小，继续煮燕麦，直到燕麦变得软糯。加入适量的牛奶和蜂蜜，继续煮沸。
