简单的午餐的做法大全(午餐食谱大全及做法)

简单的午餐的做法大全

水 1小碗 懒人午餐～网红番茄焖饭的做法 所有食材清洗干净。请点击输入图片描述 胡萝卜、西葫芦、香菇切细丁，香肠、火腿切斜片，西红柿从顶部划个十字。将米放入电饭锅中，用清水淘洗干净。

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1、三款适合中午吃的食谱推荐 辣白菜炒培根 原料：辣白菜，培根适量 制作步骤：半包培根切成大片，辣白菜切成段。待锅烧热后，不放油直接放进去培根煸炒，直到把培根中间的油煸炒出来。

2、最简单的午饭菜谱：南瓜饭 材料 原料：南瓜 大米 做法 做法：1)南瓜去皮洗净，切块。2)将南瓜放入烧开水的蒸锅中，盖上锅盖，大火隔水蒸熟。3)蒸熟的南瓜取出，压成南瓜泥。

3、午餐应该吃什么才好？ 健康营养午餐食谱： 星期一主食：二米饭(大米、小米)。 炒菜：肉沫烧豆腐(肉沫、豆腐、木耳、青蒜)，鸡蛋炒西红柿(西红柿、鸡蛋)，小菜：拌尖椒(尖椒、黄瓜、香菜)。汤：海米白菜汤(大白菜、海米)。

4、午饭食谱推荐午饭可以吃清蒸红薯，准备适量红薯，清洗干净以后把皮去掉，然后再切成长条备用，把红薯条放到碗里面，然后放到蒸锅中蒸熟，晾凉以后就可以吃了，膳食纤维非常丰富，能够预防便秘出现。

5、豆腐切块沥干水分，锅里放油，待油热后把豆腐放进锅里煎，煎至两面微微发黄即可，豆腐煎好后取出备用，将豆瓣酱、葱、姜、蒜放入锅中翻炒（喜欢吃辣的可以放辣椒一起炒），放入豆腐翻炒后加水。

午饭营养食谱

健康营养午餐食谱： 星期一主食：二米饭(大米、小米)。 炒菜：肉沫烧豆腐(肉沫、豆腐、木耳、青蒜)，鸡蛋炒西红柿(西红柿、鸡蛋)，小菜：拌尖椒(尖椒、黄瓜、香菜)。汤：海米白菜汤(大白菜、海米)。 星期二主食：花卷(白面、麻酱)。

健康午餐食谱如下：虾仁杯套餐。米饭75克、虾仁色拉：草虾50克、青椒50克、生菜50克、圣女果50克、煮鸡蛋1只：50克、饭后茶点：酸奶1杯100克、草莓：50克、能量：32千卡、蛋白质：28克。鳗鱼饭套餐。

选择优质蛋白质。研究发现，午餐摄入一定的蛋白质，可以保持整个下午都会精力充沛。等量的蛋白质食物比等量的碳水化合物和脂肪维持饱腹感的时间更长。蛋白质优质来源包括：奶酪、坚果、豆腐块、金枪鱼及煮鸡蛋等。

最简单的午饭菜谱：南瓜饭 材料 原料：南瓜 大米 做法 做法：1)南瓜去皮洗净，切块。2)将南瓜放入烧开水的蒸锅中，盖上锅盖，大火隔水蒸熟。3)蒸熟的南瓜取出，压成南瓜泥。