上海将近一个月都是雾霾天气,这叫人如何防范「雾霾菜谱家常菜」
上海将近一个月都是雾霾天气,这叫人如何防范「雾霾菜谱家常菜」
本文摘要：上海将近一个月都是雾霾天气,这叫人如何防范 〖One〗第一，尽量减少外出。外出尽量戴上口罩。常用的口罩一般用脱脂棉纱布折叠数层缝补而成，为了...
〖One〗第一，尽量减少外出。外出尽量戴上口罩。常用的口罩一般用脱脂棉纱布折叠数层缝补而成，为了戴上口罩后不至于太闷，通常选用6-8层为宜。第二，做好个人卫生。雾气看似温和，里面却含有各种酸、碱、盐、胺、酚、尘埃、病原微生物等有害物质，因此雾天外出归来应立即清洗面部及裸露的肌肤。
首先，在雾霾天气下，应尽量减少开窗通风的时间，尤其是早晚时段。此时空气质量较差，开窗易让室内的PM5浓度上升。最好选择太阳出来后，空气质量相对较好的时段开窗通风。外出时，佩戴合适的口罩是防止粉尘颗粒进入体内的有效方法。棉质口罩因其良好的透气性和易清洗的特点，成为不少人的首选。
适量补充维生素D 冬季雾多、日照少，由于紫外线照射不足，人体内维生素D生成不足，有些人还会产生精神懒散、情绪低落等现象，必要时可补充一些维生素D。
遇到雾霾天，可从以下几方面保护自己。出行方面，尽量减少外出活动，尤其是老人、儿童和患有呼吸道疾病的人群。若必须外出，要佩戴具有防护功能的口罩，如N95口罩，能有效过滤空气中的有害颗粒。日常活动中，关闭好家中门窗，防止雾霾进入室内。可使用空气净化器，它能过滤室内空气，改善空气质量。
尽量少出门。非必要不出门，这样可以尽量减少和雾霾的直接接触。当你走出门的时候，即使你的防雾霾措施做得再好，也能以避免会吸入霾，所以在雾霾天尽量少出门。外出时需要睁大眼睛，时刻注意路况，因为雾霾天的能见度比较低，不仅要防止自己不小心撞到别人，也要防止别人撞到自己。
在雾霾天气，应尽可能减少外出。非必要情况下，选择留在家中，以减少与污染物的接触。雾霾发生时，即便采取了防护措施，也无法完全避免吸入有害物质，因此，雾霾天减少出门是保护自己的有效方式。若必须外出，应保持警觉，密切关注周围环境。
〖One〗韭菜炒蛋 韭菜是春季温补的好选择，可以促进消化、杀菌消炎。将韭菜与鸡蛋搭配，简单炒制，既美味又营养。 春笋炒肉 春笋含有丰富的氨基酸和维生素，具有滋补强壮、益气补脑的功效。与肉类搭配炒食，口感丰富，营养均衡。 马齿苋拌豆腐 马齿苋具有清热解毒、凉血止血的作用，适合春季食用。
〖Two〗清炒菠菜 材料：菠菜、蒜、盐、食用油 做法： 菠菜洗净，切段备用。 热锅倒油，放入蒜末爆香。 加入菠菜快速翻炒至变软，加盐调味即可。特点：菠菜富含铁和维生素，适合春季补充营养。
〖Three〗菠菜是春季的时令蔬菜，富含铁元素，有助于预防孩子缺铁性贫血。同时含有维生素A、维生素C、维生素K等多种维生素，还有膳食纤维，可以促进孩子的肠道蠕动，帮助消化。清淡的口味也适合孩子在春季食用，有助于清热去火。
〖Four〗功效：韭菜含大量膳食纤维，可清洁肠壁，促进排便。加入虾皮后，更加适于春季食用。这道菜营养丰富，所含热量少，并能温中养血，温暖腰膝。是很好的春季家常菜。腊肉炒饭 材料：冬季风干的腊肉、冷米饭、鸡蛋、葱、盐等 做法：热油，放入腊肉丁过油爆香后捞起备用。
〖Five〗春天是万物复苏的季节，凉拌菜可以选择一些新鲜、清爽的时令蔬菜，既美味又健康。以下是一些适合春天凉拌的菜品： 凉拌菠菜 推荐理由：春天的菠菜鲜嫩可口，富含铁和维生素，凉拌后清爽开胃。做法：菠菜焯水后过凉，加入蒜末、香醋、生抽、香油、白芝麻拌匀即可。
〖Six〗春天是万物复苏的季节，适合吃一些清淡、新鲜、富含维生素的菜肴，帮助身体排毒、增强免疫力。以下是一些适合春天吃的菜： 春笋 春笋是春季的时令蔬菜，富含膳食纤维和多种维生素，有助于促进消化、清理肠道。推荐做法：油焖春笋、春笋炒肉、春笋鸡汤。
〖One〗在雾天里，饮食宜选择清淡易消化且富含维生素的食物。多饮水、多吃新鲜蔬菜和水果不仅可以补充各种维生素和无机盐，还能起到润肺除燥、祛痰止咳、健脾补肾的作用。同时应少吃刺激性食物，多吃梨、枇杷、橙子等清肺化痰食品。另外，润肺补钙也必不可少。应多吃豆腐、牛奶等食品，并视需要补充维生素D。
〖Two〗饮食调整：选择清淡饮食，多吃富含维生素的蔬菜。雾霾天气下，应选择易于消化且富含维生素的食物，如新鲜蔬菜和水果。这些食物不仅能够补充所需的维生素和矿物质，还有助于润肺和减少痰液。应避免食用刺激性食物，而应增加梨、橙子、百合、黑木耳和猪血等具有滋阴润肺效果的食物。
〖Three〗在雾霾天里，我们可以选择食用一些具有清肺功效的食物。例如，黑木耳中的胶质能吸附并排出体内的杂质和废物；百合则能滋阴养肺，对抗肺部的毒素；山药中的黏蛋白有助于补脾养胃、补肺益肾；莲藕则能补心生血、滋养强壮；雪梨则能润肺止咳，特别是在雾霾天里，对嗓子有很好的保护作用。
〖Four〗白萝卜 白萝卜生吃熟吃皆可，虽然生吃时带有辛辣味，但它富含糖类、维生素及莱菔甙。白萝卜中的纤维和淀粉酶能促进消化、增强食欲。莲藕 莲藕不仅具有食用价值，还有药用价值。其根叶、花须及果实皆可入药，是滋补佳品。莲藕具有开胃养性、清热止泻的功效，特别适合体弱多病及老人小孩食用。
