推荐8道减肥菜谱,热量极低,还营养饱腹,做法简单,好吃不怕胖「夏天菜谱烤箱美食低脂」
推荐8道减肥菜谱,热量极低,还营养饱腹,做法简单,好吃不怕胖「夏天菜谱烤箱美食低脂」
本文摘要：推荐8道减肥菜谱,热量极低,还营养饱腹,做法简单,好吃不怕胖 〖One〗大黄花鱼一条处理干净， 鱼腹的黑膜、鱼喉里的筋骨、鱼骨的贴骨血、在基...
〖One〗大黄花鱼一条处理干净， 鱼腹的黑膜、鱼喉里的筋骨、鱼骨的贴骨血、在基础处理时一定要用指甲抠干净，用流水冲法干净。 接着在鱼身上两面各划几刀，方便入味。 再准备1块儿生姜和一把小葱，生姜切丝， 小葱剪段儿。
〖One〗番茄龙利鱼：龙利鱼搭配番茄，低脂又美味。将龙利鱼腌制后，与炒出汁的番茄一起煮沸，简单易做。 毛豆炒虾仁：虾仁和毛豆的搭配，营养丰富。虾仁腌制后与蔬菜一同翻炒，口感清爽。 虾仁滑蛋：虾仁与鸡蛋的组合，营养均衡。将虾仁煎至八成熟，倒入蛋液，轻轻搅拌出嫩滑的蛋饼。
〖Two〗清蒸鱼配蔬菜 材料： 鲈鱼或鳕鱼、姜丝、葱丝、盐、胡椒粉和柠檬片。做法：将鱼洗净后在鱼身上撒上盐和胡椒粉腌制10分钟。把姜丝和葱丝铺在鱼身上，放入蒸锅中蒸约8-10分钟。出锅后挤上柠檬汁增添风味。
〖Three〗竹笋 热量：19 大卡***100克可食部分 竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，食用竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，去积食，防便秘，并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少，属天然低脂、低热量食品，是肥胖者减肥的佳品。
〖Four〗鱼肉是低热量的优质蛋白来源，清蒸或水煮的鱼肉，既能保留原汁原味，又能减少热量摄入。搭配清淡的酱汁，如柠檬汁或蒸鱼豉油，就能享受美味而不发胖。鸡胸肉：高蛋白低脂肪，饱腹又瘦身鸡胸肉是减肥健身人士的挚爱，它蛋白质含量高，脂肪含量低，煎或煮熟后，搭配蔬菜沙拉或清淡的调味料，就能成为一顿既饱腹又瘦身的美食。
〖Five〗午餐：鸡胸肉沙拉 鸡胸肉是低脂肪、高蛋白的肉类选择，非常适合制作低卡餐点。将煮熟的鸡胸肉切片，搭配生菜、西红柿、黄瓜、胡萝卜等新鲜蔬菜，淋上少量橄榄油和柠檬汁作为调味，这样的沙拉不仅营养丰富，而且热量控制得当。
〖One〗蔬菜清洗干净，芦笋顶部削皮，豆子切段，甜椒切条，葫芦卜削皮切片，番茄整个，洋葱去皮一切二，大蒜拍碎。烤箱菜｜超简单烤蔬菜，无油烟、食材随意放#硬核菜谱制作人#的做法图解6 步骤6 倒入装入厨房纸的烤盘中，摆放均匀。 烤箱预热200度，烘烤20分钟，倒出多余水份，再烤10分钟。
〖Two〗烧烤蔬菜技巧包括：蔬菜清洗后需彻底吸干水分；准备橄榄油，防止蔬菜烤焦且保持水分；烤制时应先烤一边再烤另一边，避免频繁翻面；木签需提前泡水30分钟以免烤焦；为留下诱人“痕迹”，可不轻易翻转蔬菜，直至烧烤架在蔬菜上留下线条痕迹。
〖Three〗铺放烤盘：在烤盘上铺一层烤纸，将调味后的蔬菜平铺在烤纸上，注意不要重叠，以便蔬菜能够均匀受热。烤制：将烤盘放入预热好的烤箱中，根据蔬菜的种类和厚度，烤制时间大约为20-30分钟。期间可以根据需要翻动一次，以确保蔬菜两面都能烤得金黄可口。
〖Four〗首先，新鲜的香菇是不错的选择。将它们分成四份，用竹签穿起来，在炭火上慢慢烤制。为了增添风味，建议使用耗油作为调味料。这样烤制出的香菇香气四溢，口感鲜美，且无需额外加盐。在烤制过程中，香菇可以稍微烤糊一点，这样烤出来的香菇外焦里嫩，更加美味。接下来是土豆的烧烤方法。
〖Five〗蔬菜烤制 想在家享受美味的烤菜吗？准备以下食材：金针菇、土豆、圆白菜、尖椒、韭菜、孜然、辣椒面、麻椒面、油、盐等。让我们开始吧！ 将所有蔬菜洗净，沥干水分。金针菇去除根部，用培根卷裹好，用牙签固定。 尖椒用刀划几个小口，便于入味。韭菜用牙签串起备用。
