哪些食物简单易学,低脂降压可做便当菜,鲜香爽脆呢 (降压家常菜食谱窍门)
哪些食物简单易学,低脂降压可做便当菜,鲜香爽脆呢 (降压家常菜食谱窍门)
首先就是八宝粥了。现在在市面上一般都会有卖那种罐装的八宝粥，这种一般都是由粗粮制成的，所以其热量和脂肪并不高；而且，八宝粥也是能吃饱的，一般如果是女生的话，一罐应该就能满足了。想必八宝粥会是一个很好的选择。当然并不是所有人都喜欢吃八宝粥，也会有一些人不喜欢吃。
降压家常菜香菇香菇中含有丰富的蛋白质、氨基酸、维生素、多糖和钙、磷、铁、锌、硼、铜、钾、硫、锰多种矿物质和微量元素，有降血压、降血脂、降血糖的作用，能提高免疫力、保护肝脏、预防癌症。
蒜蓉菠菜是一道简单易做且有助于降低血压的菜肴。菠菜中含有丰富的胡萝卜素、镁、钾和维生素C，这些物质能够减缓自由基对血管的损害。其中的钾元素对于对抗高血压特别有效。制作方法如下：将菠菜洗净焯水，捞出沥水；热锅加油，加入蒜末和葱段爆香，再倒入菠菜，加少量盐，翻炒均匀至熟即可。
芹菜是我们餐桌上的家常菜肴，富含蛋白质、维生素、胡萝卜素、碳水化合物、铁、钙、磷等营养成分，是一种高营养价值的蔬菜。芹菜在民间有着很好的寓意，茎中空、通透，寓意为「 ”路路通达”「 ”路路畅通”；「 ”芹”和「 ”勤”读音相同，寓意为新的一年里「 ”勤俭富裕”「 ”诸事勤快”。
芹菜苦瓜汤的独特做法：这道汤的特色在于用新鲜蔬菜调血压，既可作美食又利于健康。先将新鲜的芹菜与苦瓜洗净切细后搅拌成汁。在此基础上加入溶解的砂糖水搅拌均匀。这款汤品的特色在于通过自然食材降低血压，有助于缓解因高血压带来的头晕症状。只需连续服用数日，你的血压就会有明显的改善。
茄子 茄子是一种很常见的家常菜，虽然很便宜，但是其所含的营养价值极高，对于降三高来说是不可多得的美味佳肴。
芹菜营养丰富，生活中我们总会看到芹菜肉馅饺子、芹菜炒肉等，芹菜中含有芹菜素，能够很好地平稳血压，扩张血管，对高血压患者来说是非常不错的蔬菜。茄子 茄子是我们日常家常菜中的一员，做法有很多种，但最好不要红烧茄子，因为茄子吸油吸盐，过于油腻对身体不太好。
1、豆浆渚硬米 豆浆渚硬米防治高血压，先将豆浆和粳米一同入锅煮，待渚好后再加如少许的冰糖再煮1-2沸即成。治疗高血压食欲不振、面色苍白、头晕目眩、失眠多梦等症。皮蛋粥 稻米100克，松花蛋（鸭蛋）50克，姜2克，香菜5克，酱油5克，白酒3克，香油5克。
2、苦瓜。苦瓜含胡萝卜素、尼克酸、抗坏m酸、粗纤维、苦瓜素人体所需的多种营养物质。其性昧苦寒，而有清热解毒、清心消署、明目降压之功效。冬瓜 冬瓜中含钠量较低，因而是肾胀病、浮肿病、高血压患者的理想蔬菜，是降血压之佳品。
3、【清炒儿菜】所需食材：儿菜适量、蒜粒3个、干辣椒4根、盐适量。制作方法： 选购新鲜儿菜，选择小个头的，口感更鲜嫩，全身都可以食用，无需削皮。 由于儿菜表面不易清洗，将儿菜放入盆中，加入一勺盐，再倒入适量清水，浸泡5分钟后，逐一清洗干净。
4、辣椒类辛辣蔬菜，高血压、冠心病患者因为一次大量进食辛辣刺激性食物，会促使神经兴奋，从而导致血压升高结果引起血压升高、心跳加快，甚至出现急性心梗等严重后果。除了辣椒外还有香辛蔬菜、芒荽、芥菜、葱等。
5、菠菜 【高血压】菠菜含有丰富的维生素C、钙、镁、钾元素。维生素C可以促进人体合成氮氧化物，具有很好的扩张血管、降低血压的作用。钙元素可以促进钠元素的排放，钾元素可以维持细胞内电解质平衡，镁元素可以限制钠元素的内流，它们对于高血压患者来说都是必备营养素。
肉末烧海带是一道非常简单的家常菜，五分钟就可以出锅享用，海带具有降压降脂、防治缺碘性甲状腺肿大、调节免疫、利尿消肿、美容护发、排铅解毒的功效。肉末具有补虚强身，滋阴润燥和丰肌泽肤的作用。肉末烧海带此菜具有补虚强身、降压降脂、防治缺碘性甲状腺肿大、利尿消肿、排毒养颜的功效。
炒锅置火上，倒入适量植物油，待油温烧至七成热，放入葱花炒香，加肉末炒熟。3倒入海带丝翻炒均匀，加酱油和适量清水烧至海带软烂，用盐和鸡精调味即可。功效与作用 海带具有降压降脂、防治缺碘性甲状腺肿大、调节免疫、利尿消肿、美容护发、排铅解毒的功效。
炒锅置火上，倒入适量植物油，待油温烧至七成热，放入葱花炒香，加肉末炒熟。倒入海带丝翻炒均匀，加酱油和适量清水烧至海带软烂，用盐和鸡精调味即可。肉烧海带的功效与作用 海带具有降压降脂、防治缺碘性甲状腺肿大、调节免疫、利尿消肿、美容护发、排铅解毒的功效。
准备好主食材。海带浸泡后切成菱形状、土豆和胡萝卜切片。准备好肉末，葱、姜、蒜切碎备用。油烧热后，将土豆片和胡萝卜片过油。炸制表面金黄捞出备用。锅中留底油，将肉末炒散至变色，下入葱、姜、蒜炒香。加入少许酱油入底味。将海带片入锅炒制。烹入酱油和料酒。
辣酱肉末烧海带是一道营养丰富的菜品，其营养成分详细如下：首先，热量含量较高，每份大约为7943千卡，能满足身体的能量需求。其中，蛋白质含量为156克，对于肌肉生长和修复非常重要。脂肪含量为70.27克，虽偏高，但其中包含必需脂肪酸，适量摄入对心血管健康有益。
常吃海带有五益：一益促进新陈代谢，二益降血压。三益减少心脏脂肪。四益病态组织崩溃。五益降低胆固醇浓度。那就看几种海带的吃法：清炒海带 水发海带200克，辣椒40克，均切成细丝。锅内放油、盐、姜、葱和辣椒烹调；加入海带猛火炒，然后放入适量的味精、酱油、醋、糖和香油翻炒，即可出锅。
