减肥早餐吃红薯,外加哪2种米一起熬,黏稠爽滑很清香呢 (红薯菜谱减脂美食做法大全)
减肥早餐吃红薯,外加哪2种米一起熬,黏稠爽滑很清香呢 (红薯菜谱减脂美食做法大全)
众所周知红薯玉米粥是一道简单的粥，同时红薯玉米粥也是一道营养价值很高的粥，红薯玉米粥不但看相很好而且还含有丰富的营养，经常喝红薯玉米粥是可以起到很好的保健养生功效，红薯玉米粥有提高人体免疫力和预防癌症的作用，很多肥胖的朋友都希望知道红薯玉米粥能不能减肥。
红薯别再烤着吃，来点新鲜吃法拔丝红薯 红去皮，切滚刀块，七成油温，中火炸制，呈金黄色捞出控油， 空锅加入100克白糖，加入2倍清水，大火烧开转小火慢熬，熬制糖汁粘稠呈琥珀色拉出丝后关火，红薯倒入锅中，均匀裹上糖浆装盘，筷子蘸剩余糖浆，缠绕到红薯上。
红薯是一种营养丰富的食物，除了烤红薯外，还有许多新的吃法可以尝试。以下是一些创新的红薯食用方式： 红薯沙拉：将煮熟的红薯切成块状，与蔬菜、水果、坚果等混合在一起，加入一些橄榄油、柠檬汁和香料，制作成美味的沙拉。 红薯汤：将红薯切成块状，与其他蔬菜一起煮成汤。
芝士焗红薯 红薯去皮蒸熟，加入适量牛奶和芝士碎，放入锡纸盒中，焗烤至芝士融化。 烤红薯片 红薯切片，将两个鸡蛋和两勺淀粉搅拌均匀，倒入红薯片中让每片都沾满蛋液。放入预热至180度的烤箱，烤20分钟，最后五分钟可刷上蜂蜜水。
糖醋红薯不知道大家有没有吃过，准备好红薯、白糖、白醋和花生油，先把红薯去掉皮切成小块，用冷水泡三分钟再捞出来控干水分，这样就能去掉多余的淀粉，炸的时候不会粘在一起。把锅热一下再倒上油，油温差不多到160度的时候放上红薯快炸，炸的变黄就可以捞出来了。
红薯削皮切片煮熟放进多功能料理机中倒进牛乳混合成匀称黏稠。燕麦片倒进模具中放底整形倒进做好的红薯牛乳糊放进家用烤箱175度烤30-35分钟。燕麦片和香蕉苹果各自放进多功能料理机机中粉碎，随后用铲刀将二者混合匀称静止不动一会儿。
红薯蒸熟压成泥，加燕麦混合成面团，分成50g/只的小球放入纸杯模具中，贴着模具边捏成碗状，入烤箱180°烤8分钟备用。
将红薯洗净，去皮，切成小块，放入锅中蒸熟或者煮熟，用叉子能轻易扎透即可。蒸熟的红薯取出，用勺子压成泥状，备用。在一个小锅中，加入适量的黄油，加热至融化。然后加入燕麦片，翻炒至燕麦片变得微微金黄色，散发出香味。在一个大碗中，打入鸡蛋，加入牛奶和鲜奶油，搅拌均匀。
红薯洗净，去皮，切成小块，放入锅中蒸熟，大约需要20分钟，用叉子能轻易扎透即可。蒸好的红薯取出，用勺子压成泥状，放置一旁备用。在一个碗中，将鸡蛋打散，加入牛奶、细砂糖、香草精（如果使用）和一小撮盐，搅拌均匀，过滤一遍以去除蛋液中的杂质，得到更加细腻的液体。
在燕麦底座上均匀地铺上一层红薯泥。预热烤箱至180°c（350°f），将挞放入烤箱中烘烤约15-20分钟，直到燕麦底座变得金黄酥脆。取出烤好的红薯燕麦挞，让它稍微冷却。装饰与享用：你可以在顶部撒上一些脱脂酸奶或希腊酸奶，增加蛋白质含量。
燕麦咸挞合集低卡主食新手烘焙|减脂进。 燕麦芝士山药挞；燕麦鸡腿玉米挞；麦片咸挞；快手减脂；黑麦虾肉豌豆挞；黑麦黄瓜培根挞。 燕麦鸡腿咸派：皮200度10分钟，面40g、麦片80g、酸奶160g（浓稠），乳清/水30g、黑麦30g！吸水性不同以图片质感为准，馅儿：180度30分钟，鸡腿、包菜丝、蛋挞液（2蛋70g）。
1、然而，享用红薯时需注意适量，将其作为主食替代品，控制主食摄入，一天建议不超过一个红薯的量。同时，减肥饮食应多元化，除了红薯，柑橘类水果、绿叶蔬菜和选择低脂肉类如白肉也是必不可少的。这样，均衡的饮食和适量的红薯摄入，将轻松实现减脂目标，让大肚腩悄然消失。
2、做法：大米洗干净浸泡半小时，红薯去皮切块。在锅中放入清水，烧开后放入浸泡好的大米和红薯块，然后用大火煮沸；煮沸之后改用小火慢煮直至粥粘稠；然后加入快煮燕麦片不断的搅拌直至搅拌均匀。红薯燕麦奶材料：红薯50g、燕麦片、低脂牛奶200c.c、砂糖1小匙（依个人口味添加）。
3、吃红薯减肥早上时吃最佳时段，一是因为早上是身体自动排毒的时间，二是红薯能加快肠道蠕动，促进肠道畅通轻松排便，这样双管其下利于排毒减肥，但注意不能多吃 ，多吃易满。
1、低热量：红薯的热量相对较低，可以作为减肥餐的选择之一。与其他淀粉类食物相比，红薯的热量含量较低，有助于控制热量摄入，从而减少体重增加。 高纤维：红薯含有丰富的膳食纤维，可以增加饱腹感，减少食欲。纤维还有助于消化系统的正常运作，促进排便，避免便秘问题。
2、红薯有减肥和促进胃肠蠕动的作用。红薯热量低，经常吃红薯，有减肥降脂的作用。红薯是一种低热量、低脂肪的食物，营养成分高，能促进排泄顺畅。
3、热量低又能饱腹 红薯含热量低，又颇具饱腹感，无论是用作主食还是副食，都是一种良好的减肥食物。每100克红薯含脂肪仅为0.2克，是大米的1/因此红薯是低热量、低脂肪食品中的佼佼者。富含均衡的营养 红薯还含有均衡的营养成份。
4、比如做成红薯饭、红薯粥、红薯面条等，能够在提升饱腹感的同时降低热量。吃红薯时可以搭配蔬菜和高蛋白食物，如瘦肉、鱼虾、奶蛋等，起到营养互补的作用。但须注意，红薯不能吃多，吃多了容易烧心、反酸，建议每日食用量不超过200克。有胃溃疡、胃酸分泌过多的人要少吃红薯，尤其不要空腹吃红薯。
5、增强饱腹感红薯中含有大量的淀粉和膳食纤维，在胃中能产生很强的饱腹感，这能起到缓解饥饿、控制食量的作用，从而帮助减肥。促进排便红薯中的膳食纤维是米饭的一倍多，用红薯代替部分主食，大量的膳食纤维在肠道中能吸水增加粪便体积，促进排便，从而帮助减轻体重。
6、减肥 多吃红薯特别有利于减肥。因为红薯是属于低热量的淀粉类食物，它当中含有非常丰富的膳食纤维，这一营养物质不但容易被身体消化和吸收，而且可以加快肠道的蠕动， 是润肠通便、排除体内毒素和垃圾的好食材 。防癌 红薯在防癌、抗癌等方面也具有重要的作用。
红薯烤片：将红薯切成薄片，放在烤盘上。在红薯片上撒上少量的橄榄油、盐和胡椒。用200摄氏度烤15-20分钟，直到红薯片变脆。红薯蔬菜汤：将红薯、胡萝卜、洋葱、西兰花等蔬菜切成小块。在锅中加入适量的水，放入蔬菜块。煮沸后，转小火煮20-30分钟，直到蔬菜变软。
作为主食吃确实有减肥的效果。平时可以试试蒸红薯。吃了之后觉得饱了，可以有效减少其他食物的热量摄入，体重也会减轻。配料：红薯600克，粗粮2杯，洋葱少量，海带适量，鸡汤，少量盐和胡椒，1升水。首先，加入适量的水来煮粗粮，并一直搅拌，以防烧焦。粗粮吸水膨胀后，关火倒入汤碗中过滤出水。
红薯沙拉：将红薯切成小块，蒸熟后与蔬菜、沙拉酱等混合制成沙拉。红薯沙拉口感清新，是减脂餐的不错选择。 红薯饭：将红薯切成小块，与大米一同放入锅中，加入适量的水，煮熟成饭。红薯饭口感香甜，营养丰富，是健康的主食选择。
【菜肴】地瓜营养早餐粥提前将买回来小米泡一段时间，这可以巨大降低煮粥的时间也，更方便了，这么做能够充足使小米手机澎涨起来，是最关键的一步。
