当厨师的好处 (厨师新手菜谱美食减肥菜)
当厨师的好处 (厨师新手菜谱美食减肥菜)
收入稳定：随着经验的积累和技术的提高，厨师的收入也会逐渐提高。在一些高端餐厅和酒店，顶级厨师的收入甚至可以非常可观。 培养耐心和细心：烹饪需要对每一个细节都要求严格，这对于培养人的耐心和细心非常有帮助。
外食的省钱又好吃的点餐技巧：- 麻辣烫：每餐30元以下 - 沙县小吃：每餐15元以下 - 米粉：每餐20元以下 - 烧烤：每餐25元以下 任何食物都可以成为减脂期间的选项，关键在于如何选择和搭配。希望所有的朋友们都能享受美食的同时，还能有效地减脂。
肉类选择以瘦肉鱼虾为主，量占到整餐的30-40%左右即可。蔬菜选择以无淀粉绿叶菜为主，两种以上，量占整餐一半。搭配范例：鹰嘴豆+青椒肉丝+西红柿炒鸡蛋。另外要提示的是，点餐要以少油少盐为原则。蔬菜建议两种以上，最好是两种以上的颜色（绿色：菠菜、芹菜、小白菜。黄色橘色：胡萝卜，黄青椒。
因此，如果想要减重或是控制体重，减少平时烹调用油的量效果较好。降低饮食热量，除了少用油炸、油煎、油酥、糖醋、蜜汁等高油之外，也要多使用低油烹调法，如蒸、煮、炖、烤、凉拌；少用汉堡肉、甜不辣、各种饺类、丸子、炸物等半成品；同时避免高糖的烹调方式。
·不要点选油炸的食物（如炸排骨），可选择以蒸、炖、卤调理的食物。·外食的自助餐青菜含油量都很高，建议食用前备一杯热水水洗，若觉得味道太淡不习惯，可以另外在加些酱油调味。·肉类方面，白肉热量会比红肉少，建议选用鸡、鸭、海鲜，食用前先去皮。·点餐时尽量选择调配料理简单的食物。
若是在速食店点餐时，可以选组合套餐，例如汉堡、薯条外加生菜沙拉，先吃点蔬菜再吃汉堡，同时要注意薯条的盐份，尤其附加的调味粉、蕃茄酱，容易摄取过多油、盐、糖份，能避免就避免。
1、晚餐：黎粮饭大半碗，香煎三文鱼，胡萝卜炒芦笋。 什么是5+2轻断食减肥法？ 一周，不连续的2天轻断食，5天正常饮食。 断食日，总摄入500-600大卡的热量即可。早餐一袋奶，一个鸡蛋，没有主食；中午一个水果，下午可以有一根黄瓜；晚上一两主食，一两肉，半斤菜。 非断食日，总摄入女性1200-1500大卡，男性1500-1800大卡。
2、刚好我前段时间在减肥，制定了一个减肥食谱，另外也要搭配适量的运动来促进减肥。
3、早餐：咖啡、苹果、鸡蛋，午餐：米饭（一小碗），炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤，晚餐：煮虾（数只），烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。早餐：麦片粥（一小碗）、蜂蜜、面包（一片）、葡萄，午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋（1个），蔬菜沙拉，晚餐：绿豆粥（一小碗），馒头（一个），生拌茄泥，生黄瓜一根。
4、天轻断食食谱 轻断食减肥法指的是在每周七天之内有不连续的两天进行断食的减肥方法。 第一阶段2天，两天掉2-4斤。 早餐：2鸡蛋+全麦面包； 午餐：玉米； 晚餐：苹果/西红柿。 7天轻断食期间的饮食以低能量为原则，即低脂、低糖、低蛋白质。 第二阶段2天，4天掉3-6斤。
5、健康高效减肥食谱|轻松养成易瘦体质健康高效减肥食谱，轻松养成易瘦体质第一天：早餐：红薯、鸡蛋、脱脂牛奶。午餐：糙米饭、虾仁炒西蓝花、生菜。晚餐：玉米、白菜豆腐汤。第二天：早餐：杂粮粥、鸡蛋。
控制饮食，每餐八成饱，少吃油腻、高卡路里食物，少吃或尽量不吃零食。晚饭一定要少吃或以蔬菜水果代替。努力锻炼，跑步、游泳、跳绳随意，选择自己喜欢的运动更容易坚持。推荐慢跑，循序增加时长，最终每天能跑一小时最好，实在没有条件一周固定几次也可以。重点在于保持运动的状态。
平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。意志决定减肥的效果与质量。
仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。
