速食美食午餐菜谱大全集减肥午餐吃什么好 6款自制减肥午餐食谱
速食美食午餐菜谱大全集减肥午餐吃什么好 6款自制减肥午餐食谱
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1、第一款：杂粮饭做法：准备一杯大米，半杯糯米，1/4杯小米，1/4杯大麦、1/4杯黑米和8枚干红枣；先将大麦和黑米提前在凉水中泡8个小时，泡好后和大米、糯米、小米放入电饭煲中，按平时做饭的比例加入适量水。然后加入红枣，像一般煮饭一样煮熟就可以了。
2、杂粮饭先准备大米、糯米、小米、小麦、黑米、红枣这些原材料，先将大麦和黑米提前在凉水中浸泡8个小时，泡好之将这些原材料放入电饭锅里面，跟平时煮饭一样放入适量的水，较后加入红枣，把饭煮饭杂粮饭就可以吃了。
3、水果酸奶材料：橙子1个、酸奶（无糖）300毫升。做法：把橙子压成汁、混合酸奶即可。减肥的午餐食谱（1）胡萝卜猪肉汤材料：胡萝卜、玉米、瘦猪肉、盐、油做法：将胡萝卜去皮洗净切成块状，玉米清洗干净待用。瘦猪肉洗净后，放入开水中烫掉血水，取出切成小块待用。
在英国，一般富裕人家往往每日四餐，即早餐、午餐、茶点和晚餐。早餐时间多为早7时至9时之间。主要食品是麦片粥、火腿蛋以及涂奶油或橘子酱的面包。午餐约为13时，通常是冷肉和凉菜（用土豆、黄瓜、西红柿、胡萝卜、莴笋、甜菜头等制作）。午餐时要喝茶，一般不饮酒。
炸鱼和薯条是地球人都知道的英国地道美食。正如同披萨之于意大利、三文鱼之于挪威一样，提到英国美食，马上会联想到Fishandchips。炸鱼薯条是英国最具标志性的街边小吃，热气腾腾而且方便快捷，在许多餐厅里也是不可或缺的一道菜，属于在英国老少皆宜的一道美食。
英国酒吧点单率极高的一道菜，几乎每家都有，是香肠和土豆泥（sausageandmash）、香肠主要以湖区特产的坎伯兰香肠（cumberlandsausage）为最佳选择。通常一份是3根香肠铺在大量土豆泥上，或是一长条的绕成圆圈的香肠。因为土豆在英国被看作是主食之一。
油条蘸巧克力，西班牙在西班牙，这道小吃绝对值得一试。将面团油炸至金黄后，搭配一杯香浓的巧克力酱，带来满满的幸福感。烤起司，瑞士瑞士的烤起司，使用拉可雷特芝士制作，质地柔软易融。搭配番茄、黄瓜、洋葱和肉类一起加热，是冬季的暖心美食。
泡面泡面是留学生的必备之选，它不仅便捷，而且味道多样，热量丰富，是解决饥饿的最佳伴侣。无论是传统的炸酱面、牛肉面，还是现代的方便面口味，都能为你带来一份熟悉的味道。泡面辣椒酱对于喜欢辛辣口味的你来说，辣椒酱是必备之物。
SundayRoast（周日烤肉）：这是英国传统的家庭聚餐菜肴，通常在周日享用。这道菜以烤牛肉或羊肉为主，搭配烤土豆、胡萝卜、洋葱等蔬菜，以及一碗浓郁的肉汁。肉质鲜嫩多汁，蔬菜烤得恰到好处，肉汁更是为整道菜增色不少。这种温馨的家庭氛围和美味的食物，让我感受到了英国人对家庭的重视。
1、洋葱炒牛肉准备适量的牛肉，并且要洗干净，切成小块，在牛肉里面加入淀粉，酱油，白糖，还有料酒，搅拌均匀之后放到一边腌制10分钟。需要记清的一点是，牛肉在下锅之前一定要放一点色拉油。准备好的洋葱和生姜全部剁碎，起锅烧油，油热之后把洋葱和牛肉全部过一下油，然后再捞出来。
2、洋葱炒牛肉：将洋葱切成丝，牛肉切片，用料酒、生抽、淀粉腌制牛肉片刻。热锅加油，先将牛肉快速翻炒至变色，取出备用。再次加油，放入洋葱丝，炒至微黄，加入牛肉，加入适量的蚝油、盐和黑胡椒调味，快速翻炒均匀即可。洋葱炖鸡：将鸡肉切块，洋葱切丝。
3、辣炒洋葱材料原料：洋葱3个（红洋葱，白洋葱也可以），油辣子配料：盐，生抽，耗油，胡椒粉，花椒粉，孜然粉做法洋葱切条状。锅里放入油加热至5成，放入洋葱炒至5成熟。加入油辣子2-3勺（里面有干辣椒及红油）、盐、生抽、耗油、胡椒粉、花椒粉、孜然粉。
1、三高指高血压、高血脂、高血糖，此类人群的健康食谱一日三餐主要是选择低盐饮食、低糖饮食，以及低脂肪饮食等。早餐：可选择馒头、全麦土司、娃娃菜、小米粥、牛奶、海带丝等，还可以吃白水煮蛋、紫薯、土豆。
2、极嫩低脂蛋羹原料：鸡蛋2个，脱脂奶150克，水150克，鸡精1克，盐1克，香油几滴，香葱花少许，黑胡椒、白胡椒等少许。做法：鸡蛋用打蛋器彻底打匀，加入脱脂奶、鸡精、盐、水和胡椒粉搅匀，最后撒上香油和葱花。放汤盘中，加盖，在微波炉中高火3分钟，再换成低火3分钟，即可食用。
3、可选用脱脂奶，或肉汤去油，忌用油脂糕饼，奶油糖果，果仁等。（2）低胆固醇饮食1，胆固醇每日限制在300mg内。
4、水果：所有的水果及果汁（新鲜的、罐装的或冰冻的均可）。（5）乳制品：脱脂牛奶（鲜奶或奶粉）、人工奶油、家用奶酪。（6）面包和谷物等：大米、面包、通心粉、咸苏打饼干、玉米粉。（7）调味品类：蜂蜜、果酱；番茄酱、生姜、芥末、咖啡茶。
5、问题六：练腹肌为什么要低盐低糖低油练腹肌跟低什么都没太大关系，这是减脂过程才必须高度重视的问题问题七：烘焙低糖低油的甜点可以直接减少配方中的糖和油吗糖可以最多减一半；但油份不能直接减，只能用健康的植物油代替牛油。问题八：什么食物含脂肪少.含脂肪少的食物冬瓜。
微波炉菜谱--蒜泥白肉材料生净带皮猪后腿肉250克调料葱2根，姜3片，蒜泥、色拉油各1大匙，白糖、米醋各1小匙，酱油2大匙，辣椒油少许操作①将肉洗净，加入葱姜。②器皿中放1大匙色拉油，把加好葱姜的肉放入器皿中，高火4分钟后取出，切薄片排盘。
微波炉菜谱：微波烤鸭腿主料：鸭腿一只辅料：烤肉酱（蜂蜜老抽水混合即可）卤料1包辣椒调料：姜蒜鸡精冰糖老抽胡椒粉。微波炉菜谱：微波香辣虾的做法主料：明虾400g辅料：葱姜末调料：料酒一汤匙色拉油一汤匙香辣酱一汤匙生抽半汤匙盐1g。
微波炉版——盐焗虾主料：鲜虾250克辅料：盐焗鸡粉20克配料：盐1克微波炉版清蒸太阳鱼材料：太阳鱼2条，葱姜20克，油适量，盐1茶匙，蒸鱼豉油适量微波炉塔吉虾主料基围虾12只辅料橄榄菜10克，蒜蓉3勺，姜末适量，花雕3勺，麻油3勺，糖适量微波卤猪心材料：猪心1个卤料。
以下是几款简单易制作的微波美食菜谱：蒸鱼材料：鱼块、姜片、葱段、盐、料酒、生抽、老抽、香油。做法：将鱼块放入碗中，加入姜片、葱段、盐、料酒、生抽、老抽、香油，拌匀后放入微波炉中，选择高功率加热3-5分钟即可。烤面包材料：面包片、黄油。
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