藜麦怎么煮熟做沙拉(藜麦沙拉)
藜麦怎么煮熟做沙拉(藜麦沙拉)
1、先煮滚2碗水，加少许盐，放入藜麦煮10分钟，盛起沥干放凉备用；火箭菜洗净沥干水。奇异果去皮切粒。无花果去蒂切件；将汁料搅匀，跟(2)全部拌匀放碟上；将(1)放在(3)上，然后撒上腰果即成。
1、藜麦怎么吃减肥2 藜麦的健康正确吃法 藜麦杂粮焖饭 藜麦口感软糯颗粒小，很容易煮熟，平常吃的话和大米一起煮成饭就可以了。
2、藜麦的食用方法 直接煮粥，比如说藜麦八宝粥、藜麦山药粥、藜麦红薯粥、藜麦鸡肉粥等等，对胃部具有很好的滋补作用。
3、藜麦粥：藜麦加热的时间不能太久，会丧失它的营养。放在水里煮二十分钟就可以捞出，拌入牛奶、酸奶食用。也可以和其他稻米杂粮熬煮成粥，那就要在粥煮熟最后十五分钟放藜麦，才不会破坏口感和营养。
4、全程中小火，喷一丢丢油，放入洋葱丁炒香，加入各类蔬菜丁，觉得不咸可以撒一小撮盐，不要放太多，这个饭不咸也是好吃的。喜欢吃黑胡椒调味，可以撒一点加入刚才煮好的藜麦饭，翻炒均匀，关火即可。
5、熬粥时可以和小米、红枣、莲子等一起，水要多一点儿，否则熬出来的藜麦粥会很黏。焖或蒸之前都要提前浸泡几个小时，让藜麦吸饱水。焖饭时，火候不要太大，10分钟左右就可以吃啦！ 藜麦土豆饼也很好吃。
6、国际超模米兰达就是通过藜麦来达到减肥效果，将其与鸡胸肉沙拉搭配食用。不仅可以保持健康，而且也可以达到保持身材的效果。
食材：蓝莓数十颗，桃子一只（也可用苹果代替，升糖指数更低），藜麦3大勺（倘若喜欢红藜麦的口感，也可往里加入适量）建议：为了控制糖分，此份沙拉是不加沙拉酱、果酱的。
放入腌制好的巴沙鱼，两面煎制肉汁变白即可。
减脂餐：虾仁藜麦蔬菜沙拉。Shrimp Quinoa salad，春季|减脂餐。步骤：准备食材，鸡蛋水开后煮6分钟【如图溏心，喜欢老的多煮1分钟】，虾仁煮熟，藜麦煮15分钟捞出，铺上苦苣，摆上其他食材淋油醋汁即可。
