上班族，想减肥但是没时间，一直坐着，有没有不运动的减肥方法
上班族，想减肥但是没时间，一直坐着，有没有不运动的减肥方法
我们知道上班族是一种非常忙碌的群体，有时候甚至连吃饭的时间都不能正常更加不用说运动，再加上上班族的应酬很多，扒塌抽烟酗酒也是比较常见的事情。在多种因素的诱发之下，很多上班族就会慢慢发胖，但是上班族没时间运动，如何减肥是好?下面介绍几个上班族专业的减肥方法给你。
1)爬楼梯代替坐电梯
爬楼梯是一个很好的运动，可以很好的锻炼腿部和臀部，尤其适合腿部肥胖的上班族。上班族可以根据实际情况，改变坐电梯的习惯，多爬爬楼梯，这不妨是一个非常好的减肥方法。
2)多起身走动
久坐是导致上班族肥胖的一个原因，所以上班族可以多起来走动，避免久坐。减肥专家说，上班族要在40~60分左右就要起来走一圈，促进腿部的血液循环，去倒一杯开水或者去一趟厕所等，起来走动的时候，还可以边走边踮脚，可以更有效减肥哦。
3)坐椅子的三分之二
上班族最大的特点就是要长期坐在凳子上，如果实在没有办法起来走动，也可以通过改变坐姿进行减肥。建议上班族朋友坐凳子液此谨的时候要求只坐椅子的三分之二闹基，然后两腿自然摆放，切忌跷二郎腿，跷二郎腿对于腿部的危害是很大的。
久坐变胖怎么减肥合适
久坐变胖怎么减肥合适，很多的人都会通过运动的方式来让自己拥有一个好的身体，但是我们要清楚运动也是要讲究方式和方法的，如果出现身体不适的情况要及时休息，以下是关于久坐变胖怎么减肥合适。
久坐变胖怎么减肥合适1
一、手和面部动作
1、以指尖按住头部的顶部,上下移动(轻按)。
2、按摩下颚,用手指轻按太阳穴。
3、手指和拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。
4、沿腮骨按摩眼睛四方。用鼻孔向外按摩至下颌,再回到原点。沿下颚按摩。上下颌各旋转5次。掌心按着鼻尖作圆周运动,每个方向5次。
拧紧耳骨,向上、向下、向外拉3次,然后向前、向后旋转三次。
二、颈肩活动度
1、十指交握于脑后,重物放在手和胳膊上,头部向下压,颈部伸直,深呼吸5次;
2、把右手放在左耳上,轻轻勾起,头部向右倾斜,做5次深呼吸,重复几次后换左手练习;
3、缓慢转动颈部,顺时针、逆时针各5次;
4、肩部抬起,吐气并放下,重复4-5次;
5、摇晃肩部,向后5次,向前5次;
6、将脸往右看后,重复3-5次,然后向后倒转;
7、坐姿放松,双臂与膝垂直平起,然后抬起挺胸,两者交替3-5次。
三、脚和脚的移动
1、屈膝屈膝与胸腔平行,提起、放下各5次,能使您感到舒适;
2、旋转脚踝顺时针逆时针方向旋转10次。双脚并拢,屈曲向上,交替做5次向下;
3、将脚平贴在地上再换脚,重复练习20-30次。
四、髋部运动
1、身体仰卧,双膝抬起胸前,双手平伸与肩并拢,臀部慢慢向右翻身,尽量使双膝靠近地面,同时头也转向左。呼气,恢复到原位。再次吸气后,重复上述相反的动作。第二每天重复10次,逐渐增加次数,在30天内增加到25次;
2、慢慢吸气臀部让肌肉收缩,慢慢离开地面。背部的下、中、上三个连续地挺起,直到肩胛骨支撑身体为止。不要改变你的姿势10秒。呼气,慢慢放下身体。您会感觉到脊椎的每一节都放松。反复2次,逐渐增加到5次。
久坐变胖怎么减肥合适2
如果平时运动量过小，腹部赘肉就会明显增多。这样可以采用体育锻炼的方法减掉腹部赘肉，是很科学合理的。平时应该长期坚持跑步，游泳，爬山以及练俯卧撑，仰卧起坐等。但正嫌圆一定要长期坚持而且达到一定的运动量，每天必须坚持40分钟左右的时间，这样才能使腹部的脂肪进行燃烧。
同时从饮食上也应该注意，不要进食含脂肪以及糖类高的'食物。特别在晚餐尽量应该减少或者是用蔬菜水果代替主食。久坐的人可以通过埋线的方法来减肥。埋线可以有效的使身体的脂肪达到燃烧，可以起到减肥的效果。
埋线是用的是特殊仪器，把溶解线通过仪器注射到皮下，溶解线在皮下可以有效的溶解局部的脂肪啊，并且可以刺激穴位来达到脂肪的燃烧，从而使脂肪得到溶解，身体脂肪减少后就会达到减肥的效果。
使用埋线减肥时要到医院操作，术后也要注意伤口卫生。久坐肥胖可以通过激光溶脂手术的方法来减肥，也可以通过射频溶脂手术的方法来改善。
激光溶脂手术主要是通过一种光热量直接到达脂肪部位，能够加速局部的脂肪燃烧和代谢，有利于改善局部脂肪堆积症状，也能达到快速瘦身和减肥效果。在减肥期间需要合理的控制饮食，尽量避免高热量以及高脂肪类的食物摄入，要以清淡和易消化的饮食为主。
久坐变胖怎么减肥合适3
第一、科学合理饮食
对于经常坐着的人在饮食方面，要注意做到科学合理，尽量减少卡路里含量高的食物，尤其是奶油、冰激凌等，而应该适当的多吃新鲜的蔬菜和水果，这些食物当中的维生素、矿物质等含量高，进入胃肠道之后，有助于加快肠道蠕动，对于体内宿便的排放会有好处，有助于起到减肥瘦身的作用。另外饮食也尽量少一些，不要摄入太多的热量。
第二、对腹部进行按摩
经常坐着的人，腹部的脂肪可能堆积的会比较多，此时可以每天适当的对腹部进行按摩，顺时针、逆时针都可以进行，这有助于达到更好的促进肠道者拿消化，加快腹部脂肪燃烧的速度，最好是每天上午、下午在坐着的时候各进行一两次，长期举塌坚持效果会更好。
第三、饭后拍肚子
不少人在吃完东西之后很快就会坐下或躺着，这样的不良习惯对减肥没有好处，而且也不利于身体的健康，所以经常坐着的人在吃完饭之后，可以站起来对腹部进行一定量的拍打，有节奏的拍打，可以加快腹部脂肪的燃烧，而且也有助于消耗腹部的脂肪，慢慢的也能达到减肥的效果。
第四、进行适当的运动
平时在运动的时在坐着的时候，尽量不要完全占满整个位置，只坐椅子的1/3，这样做虽然不舒服甚至会累，但是有助于燃烧更多的脂肪。在坐着的时候，还可以一边将一条腿稍微弯曲，放在椅子上面，用力往后蹬腿，大概一分钟左右的时间，再更换另一条腿，通过这种方式有助于促进血液循环，每天多做几次有助于减肥瘦身。
要想实现作者减肥，需要加强注意的地方并不算少，上面介绍的这几个方面，在日常生活当中应该联合起来应用。经常坐着的人饮食要控制好，必要进行有规律的运动，保持良好的心情，多种方式联合起来应用，才更有助于降低体重。
久坐变胖怎么减肥合适4
久坐有哪些锻炼方法
眨眼
紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再作远方凝视一分钟。
这样做有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。
转头
头部后仰，然后把下额低至胸前，让背部和颈部的肌肉拉伸，然后头部做圆周性运动，像左右两侧倾斜15次，恢复到起始动作，将腰呈现出仰的姿势，然后双手抱住脖子一会。这样有助于你的精神恢复。
叩腰
双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。
踮脚
双脚的脚后跟点滴，用脚尖接触地面，然后腿部抖动，让双腿的肌肉放松，带动膝关节和踝的运动，让下肢的血液循环更加通畅，给予下肢更多的氧气，避免腿部的麻木。
将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，会带动膝关节和踝关节不停运动，能促进下肢的血液循环，供给下肢更多的养料和氧气，可有效避免久坐之后带来的腿部麻木沉重。
1、在洗手间里拉伸僵硬的肌肉
长时间的坐着不动难免会感觉肌肉僵硬，这样你可以利用上洗手间的时间多做下拉伸动作，这样可以促进全身的血液循环，帮你保持良好的身体代谢能力。
2、一边刷牙一边单脚站立
早上起床之后，一边刷牙，一条腿屈膝抬高。腹部用力撑着盆骨，单脚站立。这样的动作可以刺激腹部以及盆骨周围的肌肉。强化这些部位的肌肉力量，使下半身肌肉更有力绝镇。
3、在去上班的路上，可以拉伸身体躯干
在等红绿灯或是等地铁的时候，不经意地就可以做这个动作。绷紧臀部站着，同时拉伸下腹和大腿内侧肌肉。通过这个动作可以帮你甩掉小肚腩，强化大腿和盆骨周围的肌肉。
4、甩包练手臂
女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路。
5、大步走
保持正确的姿势，迈开步伐走路的话，可以保持身体躯干和下半则蠢身肌肉的平衡，强化腰部和脚踝的力量。动作可以分开来，每天用这样的动作走30分钟即可。
扩展资料
不同类型的肥胖需要采用不同的运动方式，才能在有益健康的前提下达到最佳减肥效果。
需要强调的是，气虚、阳虚、痰湿、湿热这几种类型的肥胖，运动量均要注意并盯粗循序渐进。
气虚型肥胖不宜做剧烈高强度的运动，适合快速走路。
阳虚和痰湿型肥胖选可择运动强度不大，动作柔和缓慢的，可以慢跑、跳绳、羽毛球，舞蹈。
湿热型肥胖可做大强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳，爬山等。
参考资料:人民网-如何减肥更科学
参考资料:人民网-久坐会变肥上班族最常用的减肥妙招
长时间坐办公桌的女性很容易会肥胖、肩颈酸痛。因此，你可以尝试一些坐在椅子上就能坐的运动，帮助减重。像是扭转腹部、撑起身体、扭动身体等，都可以帮助你简单的运动，消化卡路里，维持完美的体型。
一、坐在椅子上的减肥方式 1、腹部偏离扭转
这运动可以减少你腰部的脂肪。坐在椅子的边缘并保持背部直立。尽可能的将身体扭转到左边，然後会到原点。接着在扭转另一边，并且重复5~6次。
2、用手撑起身体
将双手放在扶手或是椅面上，弯曲膝盖手掌往下压，撑起你的身体离开座位。为了充分运动，你应该尽量提高你的膝盖。维持6秒钟，然後再重复数次。这能锻链核心和腹部。
3、在椅子上跑步
保持你的腿伸直，脚尖绷紧，手臂在身体两侧。早毕轻轻靠着背部，然後弯曲膝盖，肩膀往膝盖前进，然後换另一边。切换快速，完整做50次。
4、亚努纳曼瑜珈
这可以减少大腿的脂肪掘睁袜。坐在椅子上，双脚放在地面。双手放在膝盖内侧，然後往外推，同时双腿往内用力，这能创造手和腿之间的阻力。尽量坚持，并且重复数次。
5、使用手印冥想
利用手印来抑制导致身体肥胖的元素。坐着闭上眼睛，呈现冥想的状态，然後拇指将无名指往下压。维持3~5分钟，一天数次。
6、扭动你的身体
虽然你不能在椅子上冲刺，但你可以做一些小活动，来帮助判激热量燃烧。像是摆动你的笔、抖腿、敲手指等，一整天下来可以帮助你燃烧高达100克的卡路里。
7、维持正确姿势
当你坐直，可以帮助连结核心和背部肌肉，帮助你调整它们。缩小腹肩膀往後挺。骨盆稍微往前倾斜，让你的肩膀和颈部肌肉放松。前臂和地面平行，双脚平放在地面上。
二、久坐容易有的健康问题 1、身体肌肉紧绷
当你维持同样的姿势太久时，很容易会加剧身体肌肉的压力。久坐会增加肩颈、腰部、背部、臀部的压力，让你酸痛、不适。
2、腹部明显凸出
长时间坐着会导致食物堆积在腹部，不容易消化，还会将脂肪囤积在腹部周围，形成大腹婆和小腹婆，让你有明显的胃凸。
3、大腿粗屁股大
这也是许多女性最烦恼的问题。长时间坐办公桌很容易让妇女大腿变粗、屁股变大，形成西洋梨的体型，甚是导致体重过重。
