亚麻籽有什么功效 亚麻籽有哪些功效(亚麻籽的功效与作用)
亚麻籽有什么功效 亚麻籽有哪些功效(亚麻籽的功效与作用)
1、亚麻籽的功效是养血祛风、润燥通便。在临床上可以应用亚麻籽来治疗一些疾病，比州宏型册猜较常见的就是改善女性的经前综合征，还有减肥、降血脂，特别可以降低胆固醇和甘油三绝友酯，而且能减轻过敏反应，治疗哮喘的发作，改善风湿和类风湿性关节炎的症状。
2、通过亚麻子还可以治疗冠心病，减轻心脏的负荷，还可以治疗水肿，可以有效的帮助肾脏排出体内的盐和水分，对于便秘也有很大的好处。同时，可以使精力充沛，纠正亚健康的状态，亚麻籽在这些方面都有作用。
亚麻籽长得像比较大的芝麻，也有点像小一点的瓜子。它的功效与作用有哪些，下面由我为大家介绍亚麻籽的功效与作用，希望能帮到你。
亚麻籽的功效与作用
一、抗肿瘤
α-亚麻酸对抑制反抗癌的作用 α-亚麻酸具有抗脂质过氧化，清除自由基的功效，抑制癌肿中的花生烯酸生物的过量产生及前列环素Ⅱ的过剩，增强人体免疫力。α-亚麻酸对肿瘤细胞的生长、增殖、分化均有抑制作用，改变恶病质、控制转移，其主要是提高了蛋白质的合成，并能促进抗癌药物的吸收、储棚差留、增强抗癌药物在肿瘤细胞中的浓度，增进其药效，还能增强抗癌药物的细胞毒性，而又不会减低它对肿瘤细胞的敏感性，增强抗癌药的药效。α-亚麻酸的代谢产物DHA可以抑制诱癌剂诱发结肠粘膜隐窝畸变的形成和发展，对肿瘤细胞的增殖降橡雀低，细胞核也明显缩小，同时发现肿瘤组织中的微血管数也明显减少了，能抑制亚油酸衍生物前列腺素E2的生成和12—HETE及15—HETE的合成受抑制，改变了肿瘤细胞膜的特征，因而减少了转移的能力。
二、增进智力
在陆地上，没有比亚麻籽油更补脑的食物;亚麻籽油堪称“学生食品”或“知识分子食品”。它的细胞基质中含有木酚素，其含量比其它常用谷类、豆类等要高出100-800倍;亚麻籽中还含有人体必须的18种氨基酸，三种维生素(A、E、B1)和8种微量元素。亚麻油(flax oil)中主要成分为α-亚麻酸，其含量高达50-60%，是深海鱼油含量(20-26%)的2.5倍。人体一旦长期缺乏α-亚麻酸，将会导致脑器官、视觉器官的功能衰退和老年性痴呆症发生，并会引起高血压、高血压、癌症等现代病的发生率上升。
三、改善女性经前综合症
有许多女性经前综合症的例子，症状都在一个内每天吃新鲜的亚麻子油后完全消失，当然需要配合维他命及矿物质。
四、提升抗压力
亚麻籽可减少身体受压力时所产生的有害生化学物质的影响，稳定情梁和早绪，保持平静心态，减少忧郁症及失眠症。
五、减轻过敏反应
亚麻籽有助减轻过敏反应，但由于整个身体要重新组织，要将过敏彻底消除需一段较长时间，更要全面性的营养辅助。
六、减轻哮喘
食用几天后就可以明显减轻哮喘发作。
七、改善关节炎
实验证明，亚麻籽对治疗及防止关节炎有极大作用。60%风湿关节炎患者接受奥米茄三及六脂肪酸治疗后，可以完全停止食用非类固醇的抗炎药物，而另外有20%则可次将非类固醇抗炎药物减半。
八、改善器官组织发炎
亚麻籽对预防器官组织发炎有很大帮助，其中包括脑膜炎、腱炎、扁桃腺炎、胃炎、回肠炎、结肠炎、动脉炎、静脉炎、摄护腺炎、肾脏炎、脾脏炎、肝炎、胰脏炎、耳炎等，还有癣及疮。
九、降低胆固醇
亚麻籽可降低血液中高胆固醇25%及三酸甘油脂65%，将多余的低密度胆固醇(LDL)转变成胆酸排出体外。
十、减低心脏疾病
可降低高血压，减少血脂含量，同时提高不饱和脂肪酸的水平，改善血液浓度，减低血液的黏性，保持血液的流动性，预防血管阻塞及有关疾病。此外，亦能阻止血液凝结，预防中风(心脑动脉堵塞)、心脏病(心脏动脉堵塞)、肺脉栓塞(肺部动脉堵塞)及血管表面病症(即疸疮)。
哪些人不能吃亚麻籽、亚麻籽的注意事项
1、哪些人不能吃亚麻籽
无禁忌人群。
2、亚麻籽的适用人群
一般人群皆可食用。
3、亚麻籽的食用禁忌
过量食用亚麻籽有可能导致肠道阻塞。由于是高纤维食物,因此如果消化道的水分不足就可能导致它阻止肠道通畅。有可能引起食道阻塞。消化亚麻籽时会释放致癌物质,尽管只有很少的痕迹,但有时会导致体内出现严重的毒性累积。由于其高纤维性,有可能扰乱体内吸收药物的能力。
亚麻籽可以生吃吗?
1、大陆这边比较通行的吃法，以炒制为主，即简单地翻炒，炒干炒香，然后盛出来磨碎，加在面包、馒头等面食上或与酸奶、牛奶等同食。这个方法适合老年人和小孩子，因其脾胃比较虚弱。
2、台湾等地营养学家最提倡的吃法，就是直接食用，每天早上，用食指与拇指捏起少少的一点亚麻籽，以牛奶或者温水冲服，或者洒在米粥表面同食，这种方法非常简单，营养保全也好。当然有一点点小麻烦，就是尽量要咀嚼一下，不要马上咽下去。
吃亚麻籽有什么好处
吃亚麻籽有什么好处，亚麻籽油是生活比较常见的一种食用油，亚麻籽中粗蛋白、脂肪、总糖含量之和高达84.07% ，是一种营养价值较高的植物蛋白质。那么，吃亚麻籽有什么好处？
吃亚麻籽有什么好处1
1、补充欧米伽-3脂肪酸，保护心血管
有研究发现，欧米伽-3脂肪酸这种物质对于心血管健康有重要作用，而亚麻籽中就含有丰富的这种脂肪酸，属于不饱和脂肪酸，有益健康。特别是对于中老年人来说，常吃点亚麻籽，能降低心脏病风险，血管会更健康。
2、平衡体内激做激素
亚麻籽中有一种叫做木脂素的物质，它也被称作植物性雌激素，对于女性朋友来说，常吃点亚麻籽，对于调节体内的激素水平有好处，在一定程度上或许还能降低女性患上跟激素失衡有关的疾病。激素平衡了，衰老速度也会慢人一步，看上去更年轻。
3、保持大便通畅，预防便秘
亚麻籽中还含有丰富的纤维素，不可溶解纤维素可以促进肠道蠕动，加快吸收和消化，进而就能促进排便，预防便秘了，这种纤维素对于维持消化系统正常运转也是不可或缺的。对于经常排便困难的人来说，不妨常吃点，或能有效改善。
4、辅助调节血糖水平
有研究发现，常吃亚麻籽的人，体内的葡萄糖水平有所下降，得2型糖尿病的风险也下降了。这可能也是得益于亚麻籽中丰富的纤维素，常吃可以增强饱腹感，控制总热量的摄入，减慢机体对糖分的吸收，促进代谢，进而调节了血糖。
亚麻籽过期了还能吃吗？
亚麻籽过期一般不建议吃了。
亚麻籽含有丰富的亚麻酸和木脂素，能使人精力充沛，健脑安神，对身体有很多好处，可以增强免疫力，有良好的预防疾病作用。亚麻籽可以改善和保护视力，过期的亚麻籽是没有作用了的，最好不要食用。
没吃完的亚麻籽怎么保存？
没吃完的亚麻籽可以低温保存，置于阴凉干燥的地方保存，开封后需冷藏储存在冰箱中。开封之后尽可能四个月将其用完，每次用完将瓶盖盖好，避光储存。
吃亚麻籽有什么好处2
1、亚麻籽油功效
（1)调节血脂
高血脂症是引起高血压、动脉硬化、心脏病、脑血栓、中风等多种疾病的主要原因，这类血脂较高引起的疾病在内陆的发生率较高，而在海边的人群发缺困病率相对较低，对常年以海鱼为食的爱斯基摩人进行调查，
他们几乎不会患高血脂，这主要原因是鱼油中的EPA和DHA能降低血液中的甘油三酯和胆固醇，能有效的控制人的血脂，预防疾病，亚麻籽油中含有的EPA和DHA比鱼油还高，也有调节血脂的作用。
（2)清理血栓
亚麻籽油中含有大量的EPA，在食用之后能促进机体对体内饱和脂肪酸的代谢，减轻或消除体内动物性脂肪对人体的危害，防止脂肪沉积在血管壁上，能抑制血栓的形成和发张，也能增强血管的弹性和任性，对血栓的清除有一定辅助作用。
（3)防癌抗癌
人体中缺乏不饱和脂肪酸会影响体内的多种免疫应答，食用亚麻籽油适当的补充EPA和DHA能增强机体免疫力，日本的研究发现与有种的DHA具有癌变细胞“自杀”的作用，因此，食用亚麻籽油有一定的防癌抗癌功效。
（4)保护视力
人的眼睛能看见东西主要是视网膜的成像，而视网膜上有40~50%都是不饱和脂肪酸（主要是DHA），在体内不饱和脂肪酸下降时会导致视力的下降，而食用亚麻籽油能大量的补充DHA，能保证视网膜上DHA的含量，保护视力。
（5)补脑健脑
亚麻籽油是陆地上含有不饱和脂肪酸最高的食物，亚麻籽油又称为“学生食品”“知识分子食品”，因此，亚麻籽油是最为补脑的食物。不仅仅适合婴幼儿的智力发育、老人的`记忆力衰退还能促进青少年的思维活动。
（6)缓解关节疼痛
人体中很多地方都有使用到不饱和脂肪酸，亚麻油中的含有很多的Omega-3系列不饱和伏胡念脂肪酸，可以辅助形成关节处的腔内润滑剂，也能提高体内白细胞的杀菌灭菌能力，能减轻关节炎症状，减轻关节疼痛。
（7)促进新生儿生长
亚麻籽油中含有很多的α-亚麻酸能促进胎婴儿的机能和形体发育，特别是对发育不良的胎儿和早产儿，能促使他们的机能发育达到正常水平。
（8)降低血压
医学上把血压在145/90mmHg~160/95mmHg之间叫做临界性高血压，也就是初期性高血压，这段时间内不适合长期食用减压药，以免对身体造成危害，这时候可适当的食用亚麻籽油，亚麻籽油能扩张血管，对这种临界性的高血压有明显的降压作用。
2、亚麻籽油的食用方法
1、在早餐饮品中加入亚麻籽油，可以延长饱足感。
2、将酸奶与亚麻籽油混合，可以作为蛋黄酱的替代品或淋在喜爱的水果上。也可以按1：1的比例与蜂蜜调饮或冲鸡蛋汤。
3、将亚麻籽油慢慢倒入生菜沙拉，撒上少许盐和黑醋，代替沙拉酱。
4、也可直接蘸面包、糕点等食用，味道醇香。
5、做馅料。拌饺子馅、包子馅等的时候，可以加一部分亚麻籽油。
吃亚麻籽有什么好处3
小孩吃亚麻籽油好吗
可以吃的。亚麻籽油含有丰富的α-亚麻酸，是一款植物水溶性欧米伽-3。欧米伽3已获得美国FDA认证，且通过调查显示国人普遍缺乏该营养元素。小孩一直在用多多益膳亚麻籽油，实惠安全放心。
亚麻籽油如何开启智力大门儿童款：孩子智力发展的关键因素，主要健脑益智、提高记忆力，促进食欲，增强免疫力、调理肠胃、保护视力等
宝宝吃亚麻籽油的好处
1、减轻哮喘食用几天后就可以明显减轻哮喘发作。
2、改善便秘改善肠脏功能，增加吸收能力，增加肠的蠕动能力使排便正常，减少便秘。
3、精力充沛平衡及改善身体血糖量，让宝宝更有活力。也能增加肌肉的持久力，更可令运动后疲劳肌肉更快复元。
4、提升抗压力欧米伽3可减少身体受压力时所产生的有害生化学物质的影响，稳定情绪，保持平静心态，减少忧郁症及失眠症。
5、减轻过敏反应欧米伽3有助减轻过敏反应，但由于整个身体要重新组织，要将过敏彻底消除需一段较长时间，更要全面性的营养辅助。
6、促进细胞健康改善细胞膜的水份和弹性，增加细胞呼吸和营养交换功能，并加强身体细胞修补及愈合能力，使细胞健康，减低癌病机会。
小孩吃亚麻籽油好吗？其实这是可以多的，而且小孩吃亚麻籽油也是有很多的好处，对身体的发育和肠道也是会有帮助的，因为亚麻籽油里面含有的物质就是非常的有营养的，这是所有人体里面都缺少的物质，所有可以放心的给孩子吃。
……
亚麻籽能调整前列腺素(Prostaglandin)，促进肝、胰及脾脏分泌，令身体代谢运作正常。
改善便秘。
改善肠脏功能，增加吸收能力，增加肠的蠕动能力使排便正常，减少便秘。
促进细胞健康。
改善细胞膜的水份和弹性，增加细胞呼吸和营养交换功能，并加强身体细胞修补及愈合能力，使细胞健康，减低癌病机会。
促进脑筋灵活。
增加脑部传递介质(Neurotransmitter)，加强脑部活动功能，令脑部运作更有效，学习思考能力更佳。
精力充沛。
平衡及改善身体血糖量，令你更有活力。也能增加肌肉的持久力，更可令运动后疲劳肌肉更快复元。
抗癌功能明显。
亚麻子油的亚麻酸含有多种抗癌物质，其中包括生育酚，麦胆醇及本醇素。本醇素可以控制激素，避免乳房癌和生殖系统的肿瘤产生。经实验证明，经常摄取亚麻油的女性，得结肠癌及乳腺癌的机率低于一般女性，而亚麻子油对预防男性前列腺癌成绩非常突出。另外，亚麻子油可显着提高免疫系统的免疫能力，有助于癌症病人身体对抗癌细胞的扩散及疾病的侵袭，延长病人的寿命和增加病人的康复的机会。
降低乳腺癌风险。根据约翰霍普金斯大学的研究结果显示，每天消费亚麻籽能够降低女性患乳腺癌大约50%的风险。建议的每日亚麻籽消费量是3汤匙。亚麻包含叫做木脂素的化合物，它帮助肝脏分解和分泌母乳刺激性雌激素。
有效预防心脏病及中风的发作。
亚麻子油是天然的血液稀薄剂，它可阻止血管凝块及沉淀的形成，降低心脏病的发生。对高血压者也有帮助。
改善器官组织发炎。
亚麻籽对预防器官组织发炎有很大帮助，其中包括脑膜炎、腱炎、扁桃腺炎、胃炎、回肠炎、结肠炎、动脉炎、静脉炎、摄护腺炎、肾脏炎、脾脏炎、肝炎、胰脏炎、耳炎等，还有癣及疮。
提升抗压力。
欧米伽3可减少身体受压力时所产生的有害生化学物质的影响，稳定蚂神情绪，保持平静心态，减少忧郁症及失眠症。
减轻过敏反应。
欧米伽3有助减轻过敏反应，但由于整个身体要重新组织，要将过敏彻底消除需一段较长时间，更要全面性的营养辅助。
减轻哮喘。
食用几天后就可以明显减轻哮喘发作。
（二）亚麻子的性味归经
【性味】 甘，平。
①《本草图经》："味甘，微温，无毒。"
②《滇南本草》："味甘辛，性平，无毒。"
【归经】
①《本草经疏》："足厥阴经血分。"
②《本经逢原》："入阳明经。"
【功能主治】 治麻风，皮肤痒疹，脱发，大便干燥。
①《本草图经》："治大风疮癣。"
②《滇南本草》："治肺痨。"
③《中药材手册》："通大小肠，解毒止痛。治肠热、丹毒。"
④《药材学》："治肺痈吐脓血。"
⑤《昆明民间常用草药》："种子及根：平肝，顺气，通肠。治睾丸炎，疝气，慢性肝炎，肝风头痛，便秘。"
亚麻子的好处
【化学成分】：亚麻木酚素,主要存在于亚麻籽中，其含量取决于亚麻品种、气候和生态条件，一般约占籽重量的0.9%—1.5％，比其它已知含木酚素的66种食品高100—800倍。段物腔近年来，以加拿大、澳大利亚、英国和美国为主的西方发达国家，对亚麻籽作为功能食品的研究和开发作了大量的工作，以亚麻籽粉为代表的产品早已面市多年，成为中、老年人的常备保健品。
Lignans 木脂素
Lignans 是一种天握衫然植物荷尔蒙，是一种抗氧化物质。医学研究证明Lignans 能减低癌病发病率。美国癌病研究所（AICR）亚麻籽能抑制结肠癌、乳癌、皮肤癌及肺癌的形成。
加拿大亚麻籽协会（Flaxseed Council of Canada）研究指出，亚麻籽的 Lignans和 Omega-3能增强我们的免疫系统。
美国临床营养杂志刊登研究发现Lignans 对抑制肥胖症及糖尿病有益处。
Omega-3 多不饱和脂肪酸
亚麻籽所含的的 Omega-3是ALA（Alpha-linolenic Acid）。ALA能有效减低身体内的坏胆固醇（LDL）和血脂，增加血管柔软性及预防动脉硬化症，对心脏血管病有很大益处。Omega-3并且可以减低炎症。西方医学发现人类很多疾病是由于人体内Omega-3 和Omega-6的比例失调所导致。美国、加拿大及世界卫生组织（WHO）建议Omega-6与Omega-3的比例应该维持在4：1与10：1之间。
ALA在人体内会再生成EPA 及DHA。DHA为我们脑部主要成份，所以现时很多儿童食品，包括奶粉都加入DHA。
Dietary Fiber 膳食纤维
现代人的饮食都缺少纤维，纤维令我们有一个健康的消化及排泄系统。医学证明高纤饮食能有效预防癌症。亚麻籽含高度可溶解及不可溶解纤维。不可溶解纤维有效的减低我们便秘，增加肠蠕动；可溶解纤维能减低血糖，有效预防及控制糖尿病。可溶解纤维及 Lignans并能控制体重。
Protein 植物蛋白质
医学研究发现，食用植物蛋白质对一些慢性疾病如动脉硬化症，某些癌症及肾病有好处。用植物蛋白质代替动物蛋白质，对身体有很多好处。
亚麻子附方
治大风疾，遍身瘾疹瘙痒：胡麻子、牛蒡子、枸杞子、蔓荆子各半两（一处同炒，令烟出为度），苦参半两，瓜蒌根、防风（去芦）各半两，白蒺藜半两。上八味，同杵为末，每十五钱药末，入轻粉二钱，一处拌匀。每服-钱生末，调茶下，空心、日午、临卧各一服。服药后五、七日间，先于齿牙缝内，出臭黄涎，浑身疼痛，次后，便利下脓血，此是病根。（《博济方》醉仙散）
治溢脂性脱发：鲜柳枝、亚麻仁各一两。煎服。（江西《中草药学》）
治咳嗽气喘：亚麻仁、文旦皮，煎服。（江西《中草药学》）
治老人皮肤干燥，起鳞屑：亚麻子、当归各90g，紫草30g。做成蜜丸。每服9g，开水送服，每日2次。(《全国中草药汇编》)
治疮癌湿疹：亚麻仁15g，白鲜皮12g，地肤子15g，苦参15g。水煎，熏洗患处。(《山东中草药手册》)
治过敏性皮炎，皮肤瘙痒：亚麻子、白鲜皮、地骨皮各60g。做蜜丸。每服9g，开水送服，每日2次。(《全国中草药汇编》)
治老年或病后体虚便秘：亚麻仁、当归，桑椹子各等分。白蜜制丸。每服9g，每日3次。(《宁夏中草药手册》)
亚麻子的食用方法
烹饪指导：
食用方法为慢火炒制，打碎然后加入牛奶、豆浆中食用即可。亚麻籽仁压碎或碾磨后，可以加在面包或松饼中，或加在酸奶或谷类食品的上面食用。记住，一定要将这种谷物研磨，从而得到最佳的效果。如果是整粒的话，那么，将会未经消化便被排出体外的。这个属于杂粮,不会有副作用的。烹调、冷餐、拌馅、直接服用均可，或直接沾面包、馒头和亚麻籽系列烘烤食品，亚麻油也可以按1:1比例与蜂蜜调饮。炒菜时，避免油温超过七成。
亚麻籽不可生吃。
亚麻籽也是热量比较高的油籽，热量和其他坚果类似，所以不要食过量，经常少量吃为好，吃多了可是会增加过多的热量哦。
做法大全：
亚麻子豆浆
材料：
泡发的黄豆50g，亚麻子5g，甜叶菊0.5g。
做法：
（1）用豆浆机把黄豆打成豆浆，加甜叶菊煮开后再小火煮30分钟。
（2）亚麻子挑去里面的杂质。
（3）炒香亚麻子。
（4）加入煮好的豆浆中用料理机打匀即可。
亚麻子芋泥包
做法：
（1）亚麻子放到锅里，小火炒熟炒香。炒熟的标志：亚麻子开始在锅里跳，跳，跳。
（2）两杯面（1杯＝240毫升），一小匙酵母粉（5毫升），一把亚麻子打碎成粉，糖少许，加温水，和成面团。
（3）大芋头去皮切片，加少许水煮熟，或者，放在碗里入蒸锅蒸熟。
（4）趁热碾成泥，加糖。我加的是红糖，颜色不好看，看不到芋头的本色了。如果加白糖的话，会漂亮许多。
（5）面发好后，像包包子一样，包入芋泥，然后，封口朝下，略整形，芋泥包生坯再搁置20—30分钟后，像蒸包子一样，入锅蒸熟。我用无水锅做这类东西（以前写过无水锅蒸包子馒头的方法），这种用法可能比较小众，就不多罗唆了。
亚麻籽曲奇
材料：
低筋面粉200克，鸡蛋50克，亚麻籽38克，黄油130克，糖粉55克，糖25克。
做法：
（1）黄油放室温软化后用打蛋器搅拌均匀。
（2）加入细砂糖和糖粉，继续用打蛋器搅拌至黄油顺滑，体积稍有膨大。
（3）分三次加入打散的鸡蛋液，每一次都要搅打到鸡蛋与黄油完全融合再加下一次。
（4）搅打至黄油呈现体积蓬松，颜色发白的奶油霜状。
（5）筛入低筋面粉。
（6）用橡皮刮刀把面粉和黄油搅拌均匀，再加入亚麻籽再稍拌匀，两次都稍拌一下即可。不要过度搅拌。
（7）将面糊装入裱花带，烤盘放上不粘油纸，用曲奇花嘴在烤盘上挤出花纹。
（8）烤箱190度预热，烤箱第二层，190度上下火烤13-15分钟，至饼干表面金黄，即可取出放在烤网上放至完全凉透即可装入密封的保鲜盒保存。
亚麻子面包
材料：
粉250克（金牌粉），酵母1/4小勺，盐5.5克，麦芽酵素1克，水100克，亚麻子50克。
泡亚麻子用水：大概100克，也就是没过亚麻子的水量。
做法：
（1）提前1小时把亚麻子泡上。
（2）小时后所有原料混合，因水量大，我只是用厨师机给搅打均匀，就取出面团，放入抹入油的盆中了。
（3）20、40、60、80分钟分别进行折叠翻面，因为面团水量很大，20分钟和40分钟的时候我是用刮刀板直接在盆中折叠，60分钟和80分钟是拿出在抹有油的台面上进行的折叠翻面。
（4）一次发酵总共用时2个半小时。
（5）一发好的面团取出，轻排气，整成橄榄形，放入撒好粉的长形藤篮中，盖上布，进行二次发酵。
（6）预热烤箱和石板，我用的是CK—25B这款小烤箱，温度不是很准，所以每次预热都是选择最高温度预热，而且为了最终的成品好一些，我预热的时候比较长，大概每次会用1个小时—1 个半小时去进行预热烤箱和石板。
（7）二发进行了1个半小时，把面团倒扣在烘焙纸上（这时杯具出现了，因为藤篮撒粉不均匀，在倒扣的时候，有点粘上了，我只能特小心的倒扣，但最后还是变形了）。
（8）面团表面划刀，我次划的有点短，对于划刀我掌握的不是很好，还在练习中。
（9）向烤箱最底层的烤盘内倒一杯热水，把面团放入石板上，230度先烤15分钟，取出盛水的烤盘，抽出烘焙纸，继续烤20分钟，在最后的20分钟内，为了面包上色均匀，要不时的把面包转换一下方向。
香蕉杏仁亚麻子奶
一人份材料包括：
1根中等大小的香蕉，1勺杏仁粉或者5颗大杏仁，2勺亚麻子，1／2杯牛奶（酸奶／杏仁奶 随便选），一小勺蜂蜜。
做法：
所有材料放进搅拌机，直到全部材料都搅碎，倒进杯子，一份早餐就做好了，一共需要不超过5分钟。
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