孕晚期吃多少钙片合适
孕晚期吃多少钙片合适
孕早期钙量每天800毫克，孕早期是细胞分裂和器官初步发育形成期，每天喝250毫升鲜牛奶或者酸奶，就可以提供250毫克钙，再加上其它食物中提供的钙以及多晒太阳，一般能够满足身体的每天钙的需求。孕中期钙量每天1000毫克，每天要喝500毫升牛奶或酸奶，对于不习惯喝奶的孕妈，再吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物，一般可达到标准。同时进行一些户外运动，享受日光浴，促进身体对钙的吸收。孕晚期钙量每天1200毫克，每日喝500毫升牛奶或酸奶，补充500毫克钙片，再吃一些含钙丰富的食物，才能达到需要的钙量。
孕晚期需要补钙？
钙是人体骨骼、牙齿的重要组成成分，胎儿从一个受精卵长到出生时的50厘米左右的身长，需要消耗母体大量的钙。有数据证明，孕期需额外增加钙约30g，其中胎儿27.4g，胎盘1g，母体1g。
进入孕晚期后（从妊娠7个月开始），胎儿骨骼的钙化速度会骤然加快。这时候孕妈妈需要摄入1200毫克钙，才能满足胎儿的钙质需求。在整个胎儿发育过程中，胎儿体内的钙储备有80%是在孕晚期积累的，以怀孕38-39周时最高。此外，甚至还有研究发现孕晚期补钙效果更佳。
孕晚期补钙的方法
1、维生素D的摄入
维生素D可帮助肠道钙的吸收、促进钙离子在骨骼中的沉积和减少肾脏钙离子的排出。维生素D缺乏可使钙吸收率降至10%以下。如果孕妇维生素D充足，则有利于预防小儿佝偻病。因此，保证适量维生素D摄入，对于孕妇而言尤其重要。
含维生素D的食物包括大马哈鱼、鲭鱼、沙丁鱼等油性鱼，和强化维生素D的食物，比如黄油和某些早餐麦片。红肉和蛋黄中也含有少量维生素D。
除食物外，孕妇可以选择含有维生素D的钙质剂，可以有效促进钙剂的吸收。
2、吃完钙片不要马上喝茶
茶中的单宁会影响钙的吸收，不利于孕妇补钙效果。
3、不要空腹吃钙片
随餐服用、饭后、两餐之间或睡前均可服用，因为充分的食糜可干扰草酸，促进钙的吸收。另外，夜间血钙浓度低，所以睡前服钙也有利于钙的吸收。
4、钙片不要与多维片、草酸植酸类食物同吃
多维片中一般含有其他无机盐，并且钙和铁、锌、镁和磷等都存在相互作用关系，比如钙可以抑制铁、锌等的吸收，因此，钙补充剂最好不要和其他多维片同时服用。菠菜、油菜以及谷物的麸皮等食物中含有大量草酸或植酸，这些也会影响到食物中钙的吸收。
怀孕期间你需要多少钙？应该如何进行补钙？孕早期每天补钙800毫克，孕早期是细胞分裂和器官初步发育形成的时期，每天喝250毫升鲜牛奶或酸奶，可以提供250毫克的钙，加上其他食物中提供的钙和较多的阳光，一般可以满足人体每天的钙需求。
孕中期每天补钙1000毫克，每天喝500毫升牛奶或酸奶，对于不习惯喝牛奶的孕妈妈来说，再吃一些虾皮、腐竹、黄豆和绿叶蔬菜等富含钙的食物，一般都能达标。同时，做一些户外活动，享受阳光，促进体内钙的吸收。孕晚期每天补钙1200毫克，每天喝500毫升牛奶或酸奶，补充500毫克钙片，并吃一些富含钙的食物，以达到钙的需要量。女性怀孕后，应每天至少补钙800～1000毫克左右，可通过脸盆、饮食、钙片等方法进行补钙。女性缺钙对自身和宝宝的发育有一定影响，建议应及时补钙，多吃新鲜蔬菜。
孕妇根据怀孕情况，每天需要的钙量不同，主要有以下几点。孕早期是细胞分裂和器官初步形成发育的时期，孕妈妈对钙的需求量与普通成人所需的量相同，每天喝250ml鲜牛奶或酸奶可提供250mg钙。在怀孕中期，孕妈妈每天需要的钙质是1000mg。随着胎儿的快速生长发育，摄入量会增加到每天500ml牛奶或酸奶。
对于不习惯喝牛奶的孕妇，可以每天补充500mg的钙片，或者吃虾皮、黄豆、豆制品、绿叶蔬菜等，也能达到这个剂量。孕晚期的补钙量是1200mg/天，随着宝宝的不断长大，对钙的需求会进一步增加，每天喝500ml牛奶或酸奶，再补充500mg钙片，还可以吃一些高钙食物，能够达到要求的量。还要记住，每天都要晒太阳。
孕早期每天补钙800毫克，孕早期是细胞分裂和器官初步发育形成时期，每天喝250毫升鲜牛奶或酸奶，可提供250毫克的钙，加上其他食物中提供的钙和较多的阳光，一般可以满足人体每天的钙需求。
孕中期每天补钙1000毫克，每天喝500毫升牛奶或酸奶，对于不习惯喝牛奶的孕妈妈来说，再吃一些虾皮、腐竹、黄豆和绿叶蔬菜等富含钙的食物，一般都能达标。每100毫升牛奶中也有约104毫克的钙。当然，一些优质牛奶的钙含量为120毫克，如果我们每天能喝500毫升的牛奶，就能轻松获得每天近一半的钙。对牛奶有胃部不适腹泻等乳糖不耐受的小伙伴也不用担心，可以选择喝酸奶或无乳糖牛奶。
同时，做一些户外活动，享受阳光，促进体内钙的吸收。孕晚期每天补钙1200毫克，每天喝500毫升牛奶或酸奶，补充500毫克钙片，再吃一些富含钙的食物，才能达到钙的需要量。钙是孕期必备的微量元素之一，能有效促进胎儿骨骼发育。一般来说，孕妇在怀孕前三个月每天需要800毫克左右的钙，在怀孕后三个月每天需要1200毫克左右，在怀孕后三个月每天需要1500毫克左右。而普通饮食每天可补充300～400毫克的钙，可见怀孕时仅靠饮食中的钙是远远不够的。
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