轻食低卡减脂餐食谱早中晚餐 (午餐菜谱美食减肥图片)
轻食低卡减脂餐食谱早中晚餐 (午餐菜谱美食减肥图片)
1、晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份，蒜蓉空心菜。周四减肥餐单 早餐：玉米南瓜粥一碗，鸡蛋一个，芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝。餐点：圣女果一些，酸奶一杯。
早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗。晚餐：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗。
餐点：橘子一个。晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份，蒜蓉空心菜。周四减肥餐单 早餐：玉米南瓜粥一碗，鸡蛋一个，芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝。餐点：圣女果一些，酸奶一杯。
周三减肥餐单 早餐：牛奶燕麦粥，坚果几颗，苹果一个。餐点：红枣几颗，酸奶一杯。午餐：红豆饭一碗，牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些，凉拌芹菜豆芽。餐点：橘子一个。
食谱一：鸡蛋牛奶+水果减肥 早餐：煮熟的鸡蛋，苹果，低脂牛奶。午餐：小碗米饭，水煮瘦肉蔬菜汤。晚餐：尽量在7点左右吃午餐，晚餐分量少，感觉6分钟饱就可以，晚餐以后不要再吃，晚上睡前喝一小杯鲜榨果汁。
周一瘦身食谱：白菜瘦身汤早餐：低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、苹果一颗。午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭。晚餐：西红柿通心面、白菜减肥汤。
减肥者的早餐可以食用鸡蛋和粗粮。推荐理由是鸡蛋可以充分补充身体所需的蛋白质和维生素，粗粮有利于促进胃肠道蠕动，进而加快排泄出昨晚胃肠道产生的代谢废物和食物残渣。
在减脂的同时也要加强蛋白质的摄入，加入一些增肌的食物对减肥又帮助。
把所有食材放入器皿内，调入少许鸡精、盐、凉菜酱油和一点点醋，搅拌均匀即可。在食物面前，人们趋向于吃光眼前所看到的，无论多大分量，打扫干净是大部分人的心理特点。
需要控制的热量与淀粉质摄入度娘百科称“中午吃谷物，配上高蛋白低脂的食物，能够为身体带来所需的热量，同时又不会让你在夜晚时消耗大量的热量，也比较适合减肥这一需求。”尽量减少或者去除主食是减脂午餐的核心之一。
鸡胸肉最好是食用水煮的方式，可以将其切成小丝，再用凉拌料抓拌均匀之后即可开吃，既能够保证口味上的满足，还不会长肉。注意多喝水，加快新陈代谢在吃简易减脂餐的时候，同样也要注意饮水。
我们制作的减肥午餐，低脂，有营养，而且能满足能量需求。首先准备一袋脱脂牛奶，一杯清水，一碗燕麦，另外还有几粒核桃仁，杏仁，葡萄干，腰果。准备半颗西蓝花，橄榄油，食用盐，米醋，耗油。
减脂营养午餐的目标是提供低热量、高营养价值的食物，以帮助减肥并保持健康的饮食习惯。
