四款减脂凉拌菜(日式凉菜菜谱美食减肥)

四款减脂凉拌菜

凉拌杂蔬鸡胸肉：酱汁见文案。鸡胸肉切块，少油煎至金黄。胡萝卜、玉米粒，煮熟盛出。淋上酱汁拌匀即可。凉拌黄瓜豆腐：白芝麻辣椒面小米辣、蒜末、葱花、淋少许热油。

适合减肥吃的四道凉拌菜

四款减脂凉拌菜 凉拌菠菜金针菇 酱汁：一勺蒜末 +一勺辣椒油+一勺小米辣 +两勺生抽+两勺香醋 +一勺零卡糖+少许盐和香油；步骤：菠菜和金针菇煮熟后捞出沥干水分加入酱汁拌匀即可。

一，凉拌胡萝卜食物：红萝卜，香莱，盐，白米醋，白糖，鸡精，香油。作法：首先将红萝卜清理干净，除掉皮擦成细丝，放入一个碗中，在房间里添加二勺盐，腌渍10min。把腌渍出的水扔掉，大蒜去皮切成蒜泥，香莱切成两厘米的段。

热锅凉油，下入蒜末和小米辣一起炒香，下入料汁一起炒香，然后把料汁淋在豆芽上，搅拌均匀即可。【凉拌豇豆】食材：豇豆、大蒜、小米辣、生抽、蚝油、糖和盐。豇豆摘成小段洗净待用，大蒜和小米辣洗净切碎。

秘六款巨好吃的减脂凉拌菜附详细教程

凉拌包菜荷包蛋 准备小米椒，葱，蒜末，白芝麻，辣椒粉，放人一勺热油，两勺生抽，一勺陈醋，一勺蚝油，少许代糖，少许盐搅拌均匀备用。

锅中倒油，煎两颗鸡蛋，双面煎到金黄盛出备用；包菜手撕成块，下锅煮熟捞出来挤干水分。2准备蒜末、辣椒粉、芝麻，淋一点热油，加入2勺生抽、1勺蚝油、1勺醋搅拌均匀，淋在包菜鸡蛋上，加一点小米辣拌匀就可以啦。

生菜洗净，水开放少许盐和食用油，放入生菜焯烫30秒捞出，碗中放葱蒜末，红椒丝淋入1勺热油，加入2勺生抽，半勺香醋，淋在生菜上，搅拌均匀。

要将减脂餐制作成美味的拌菜，可以从食材清单和制作步骤两个方面入手。在食材清单方面，可以选择以下食材： 直接凉拌的蔬菜：如黄瓜、西红柿、小圣女果、胡萝卜、彩椒、生菜、紫甘蓝、圆白菜、西葫芦、洋葱、白菜心、娃娃菜等。