不胖也难 营养师 早餐店最大地雷食物是…「密云美食菜谱减脂早餐店」
不胖也难 营养师 早餐店最大地雷食物是…「密云美食菜谱减脂早餐店」
本文摘要：不胖也难!营养师:早餐店最大地雷食物是… 〖One〗【中式早餐店】 烧饼油条 一份烧饼油条的热量就已高达500大卡，若再加上一杯大杯的含糖...
〖One〗【中式早餐店】 烧饼油条 一份烧饼油条的热量就已高达500大卡，若再加上一杯大杯的含糖豆浆／奶茶，一餐热量就可高达800大卡。 饭团 饭团的大小不一，市售的饭团中包著油条、肉松、花生粉...等高油食材，一颗（约200克）的饭团，便含有500~600大卡，热量也是不容小觑。
〖One〗吃啥不容易发胖还减肥瘦身 瘦身食谱：番茄炖苞米番茄、红萝卜、圆葱、莴笋、莴苣笋切一小块，甜玉米切圈。锅中倒进少量油，放进圆葱微炒出味，再放进一半番茄块，文火爆锅1分钟，添加水火灾刚开始煮。再把红萝卜、莴苣笋、甜玉米装进去，烧开。
〖Two〗晚餐：白薯粥（一小碗），凉拌菠菜、饼（一两）周日 早餐：绿茶、苹果，黄瓜一根，午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋（1个）、西红柿汤 晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头（1两）、生黄瓜一根 减脂餐一周菜谱2 周一减肥餐单 早餐：五谷豆浆一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山药。餐点：葡萄一些。
〖Three〗一周减肥营养餐食谱如何安排？（第一天）早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治；中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤；晚餐：番茄通心面、白菜瘦身汤。（第二天）早餐：核果燕麦粥、优格水果沙拉；中餐：素水饺、什锦蛋花汤；晚餐：四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤。
〖Four〗00早饭菜谱：粥、牛乳、生鸡蛋。原因：粥易于消化，牛仔裤和生鸡蛋有利于蛋白的补充。牛乳还可以换为果汁，可以补充更为丰富多彩的维他命C，给你的精神越来越非常好。9：00用餐菜谱：一个半苹果。原因：苹果归属于低脂肪膳食纤维的新鲜水果，能够协助清除饥饿的感觉。
〖Five〗午饭7分饱菜谱：白米饭1小盘子、点单油腻感的才，营养搭配。中午吃些酸奶水果或是干果不许自身有饿感晚饭：白米饭1小盘子，低热量少油腻感菜，餐后1钟头吃些酸奶水果捞或是燕麦片充饥，那样半就不容易被饿醒影响睡眠质量。
黑豆浆 材料：黑豆60克、清水500毫升。做法：将黑豆洗净后用清水浸泡隔夜。将浸泡的水倒掉，再将黑豆放入豆桨机里搅碎。用过滤袋将豆渣滤出，豆浆加热烧开即可。番茄菠萝汁 材料：番茄2个、菠萝3片。白糖适量。做法：番茄洗净去蒂切成块状备用。菠萝洗净切成块状备用。
减肥早餐西红柿鸡蛋面是一种低热量、高蛋白、富含纤维的健康食品，适合想要减肥的人群。以下是一种简单易做的西红柿鸡蛋面的做法：材料：2个中等大小的西红柿 2个鸡蛋 50克面条 适量的盐和胡椒粉 适量的葱花和香菜叶 步骤：将西红柿洗净，切成小块备用。
- A、一碗麦片、一杯脱脂牛奶。- B、三个苹果、一杯绿茶。- C、两条香蕉、一杯绿茶。- D、一个提子麦包、一杯乌龙茶。- E、一碗玉米片、一杯脱脂牛奶。- F、五个西梅、一杯脱脂牛奶。- G、一个麦包、一杯西梅汁。午餐 - A、一份番茄鸡蛋三明治、一杯绿茶。- B、一碗云吞面、一碗炒菜。
