一周不重样家常减脂菜谱 「椒江美食菜谱减脂推荐餐厅」
一周不重样家常减脂菜谱 「椒江美食菜谱减脂推荐餐厅」
本文摘要：一周不重样家常减脂菜谱? 低卡罗宋汤 食材：娃娃菜、胡萝卜、洋葱、牛排、土豆。做法：先炒香洋葱，再将牛排炒至断生。加入切碎的西红柿和4勺番茄...
低卡罗宋汤 食材：娃娃菜、胡萝卜、洋葱、牛排、土豆。做法：先炒香洋葱，再将牛排炒至断生。加入切碎的西红柿和4勺番茄酱，再加2-3碗清水，中火煮开。将西红柿煮至烂熟后，加入土豆和胡萝卜，煮至土豆出沙。调味用半勺盐和半勺0卡糖，最后加入娃娃菜，收汁后撒上黑胡椒即可。
〖One〗减脂下饭菜：青椒炒蛋 食材：三个青椒、三个鸡蛋、蒜沫、生抽、蚝油、盐 做法步骤：- 青椒切细丝，鸡蛋打散炒熟盛出。- 锅里热油爆香蒜末，倒入青椒翻炒断生，倒人鸡蛋翻炒，加一勺生抽一勺蚝油，一点点盐翻炒均匀即可。
〖Two〗粉蒸豇豆是一道再简单不过的下饭菜了，只需要把豇豆用面粉拌一拌，蒸一蒸，再调个碗汁儿淋上去，即可开吃。这道菜，清香粉糯，爽口开胃，好吃不上火，只要吃过的人没有不喜欢的，低脂又营养，既是主食又是菜，清肠刮油，减肥的小伙伴也可以放开吃。
〖Three〗鱼香冬瓜讲解：健康美食--鱼香冬瓜的家常做法详解。鱼香冬瓜鱼香味浓，软X鲜香，要想将冬瓜烧的入味，可将汁芡多加一些，那样会更下饭。现在小编就告诉您怎么做好吃简单的家常鱼香冬瓜。
〖Four〗现在我把这道“西葫芦拌金针菇”美食的做法送给你们，喜欢的朋友能够对着菜谱做起来，给家人一道美味可口，给家人一份关怀。【西葫芦拌金针菇】食材：西葫芦、金针菇、干辣椒、小香葱、生抽酱油、醋、糖、盐、植物油。作法：第一步只需要准备一根小西葫芦、1小把金针菇、2根小香葱、4根干辣椒。
〖One〗食材准备：鸡胸肉1块、牛油果半个、藜麦适量、胡萝卜半根、西兰花小半朵、生抽、料酒、黑胡椒、盐各适量。做法步骤 藜麦提前浸泡2小时，放入电饭煲中，加水煮成饭。鸡胸肉洗净切块，用生抽、料酒、黑胡椒、少许盐腌制15分钟。胡萝卜去皮切丁，西兰花切成小朵，焯水备用。
〖Two〗清蒸鳗鱼 材料：鳗鱼：150克；姜末：适量；蒜末：适量；生抽：适量；料酒：适量；香菜：适量 做法：将鳗鱼洗净，在鱼身两侧划上几刀。在蒸盘上铺上一层姜末和蒜末，将鳗鱼放在上面。根据个人口味，加入适量的生抽和料酒。将蒸盘放入蒸锅中，用中火蒸8-10分钟，或直到鳗鱼完全熟透。
〖Three〗减脂餐炒菜食谱做法大全，这里有一些简单易学的菜谱供你选择：生菜炒豆腐：将生菜清洗干净，豆腐切块。锅内放少许油，加入蒜末炒香，然后放入生菜和豆腐翻炒。加入盐和生抽调味，翻炒均匀即可。这道菜低脂美味，非常适合减脂期间食用。荷兰豆炒鸡胸肉：将荷兰豆清洗干净，鸡胸肉切丁。
胡萝卜玉米炒黄瓜 准备材料：胡萝卜、玉米粒、黄瓜、黑胡椒、橄榄油。将胡萝卜、玉米粒、黄瓜洗净后切成小丁备用。锅烧热后，加入橄榄油，先放入最硬的胡萝卜翻炒至软，再加入玉米粒，最后加入黄瓜，翻炒几下后加入黑胡椒和盐即可出锅。根据个人口味，还可以适量加入牛奶。
减肥的菜谱： **烤鸡胸肉 - 材料：鸡胸肉、柠檬、橄榄油、香草。- 做法：将鸡胸肉用柠檬汁、橄榄油和香草腌制，放入烤箱以低温烤至熟透。- 功效：鸡胸肉是高蛋白、低脂肪的优质蛋白质来源，有助于肌肉修复和生长，同时减少总体热量摄入。 **清蒸鱼 - 材料：鲜鱼、姜、葱、酱油。
减肥餐一周菜谱如下：周一：- 早餐：咖啡、苹果、鸡蛋。- 午餐：米饭，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤。- 晚餐：煮虾，烧豆腐，凉拌生洋葱，芹菜。周二：- 早餐：麦片粥、蜂蜜、面包、葡萄。- 午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋，蔬菜沙拉。- 晚餐：绿豆粥，馒头，生拌茄泥，生黄瓜一根。
早餐：地瓜稀饭搭配肉松拌豆腐，再来点烫空心菜和梨子润肺。中餐：番茄牛肉烩饭加上高丽菜香菇汤，营养满满。晚餐：蔬菜干面搭配双菇黄瓜瘦身汤，清爽不腻。第五天 早餐：馒头夹蛋搭配苜蓿芽沙拉，再来半个葡萄柚助减肥。中餐：汤饺和淋酱豆干，简单又美味。
早餐：地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜和梨子，简单的早餐组合，营养均衡。中餐：番茄牛肉烩饭和高丽菜香菇乱茄汤，滋味丰富的一餐。晚餐：蔬菜干面和双菇黄瓜瘦身汤，清淡可口，助于减肥。 早餐：馒头夹蛋、苜蓿芽沙拉和葡萄柚半个，提供早晨所需的能量与营养。
其他减肥菜谱推荐：- 海带炖鸭：使用120克鲜海带和300克鸭肉，加上适量的生姜、葱段、料酒、花椒和精盐炖煮。先煮沸后撇去浮沫，再用中火炖至鸭肉熟烂，调味后即可食用。这道菜有助于降低胆固醇、预防便秘和动脉硬化，还能帮助排出体内重金属毒素。
早餐 高钙脱脂牛奶1杯，65克淡馒头1个，香蕉1条或苹果1个。此餐可补充维生素C，润肠通便，阻止过多的营养经肠道吸收。午餐 米饭一碗或者是两碗，少量肉食，以青菜为主，可以每天吃不同的青菜和肉类。吃饭时要注意细嚼慢咽，吃到7分饱即可。再加苹果一个。
一周减肥营养餐食谱如何安排？（第一天）早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治；中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤；晚餐：番茄通心面、白菜瘦身汤。（第二天）早餐：核果燕麦粥、优格水果沙拉；中餐：素水饺、什锦蛋花汤；晚餐：四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤。
晚餐：白薯粥（一小碗），凉拌菠菜、饼（一两）周日 早餐：绿茶、苹果，黄瓜一根，午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋（1个）、西红柿汤 晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头（1两）、生黄瓜一根 减脂餐一周菜谱2 周一减肥餐单 早餐：五谷豆浆一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山药。餐点：葡萄一些。
吃啥不容易发胖还减肥瘦身 瘦身食谱：番茄炖苞米番茄、红萝卜、圆葱、莴笋、莴苣笋切一小块，甜玉米切圈。锅中倒进少量油，放进圆葱微炒出味，再放进一半番茄块，文火爆锅1分钟，添加水火灾刚开始煮。再把红萝卜、莴苣笋、甜玉米装进去，烧开。
