冬天常吃六道菜纤维素含量高润肠通便减轻肠胃负担轻松过冬「通便吃什么家常菜」
冬天常吃六道菜纤维素含量高润肠通便减轻肠胃负担轻松过冬「通便吃什么家常菜」
本文摘要：冬天常吃六道菜纤维素含量高润肠通便减轻肠胃负担轻松过冬 豆芽菜 豆芽菜含有丰富的维生素、微量元素、纤维素和矿物质，可以满足人体的正常的营养需...
豆芽菜 豆芽菜含有丰富的维生素、微量元素、纤维素和矿物质，可以满足人体的正常的营养需求，有利于提高免疫和抵抗能力。莴笋 莴笋的纤维素含量相对较高，助于促进胃肠道的蠕动，帮助预防便秘。
茄子炖土豆的主要成分是茄子和土豆，其中茄子性寒，食用可以增加肠道的滑利性，再加上茄子和土豆中含有丰富的胶质和纤维素，有滋润肠道，增进肠道动力的作用，可以润肠通便。
卷心菜中含有某种溃疡愈合因子，对溃疡有着很好的治疗作用，能加速创面愈合，是胃溃疡患者的有效食品。多吃卷心菜，还可增进食欲，促进消化，预防便秘。这样的一道食谱可以有提高免疫力的作用，而且还可以补充丰富的水分和维生素，是不错的一道养生的家常菜，大家可以经常吃，而且还可以有预防感冒的作用。
豇豆，又称为四季豆、长豆、菜豆等，是一种常见的蔬菜。豇豆的营养价值很高，含有丰富的蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质等营养成分，具有清热、润肠通便、降血糖等作用。豇豆的做法有很多种，就介绍几种简单易学的豇豆做法，以及如何炒出美味可口的豇豆菜肴。
大家好，我是第一美食的飞哥，关注阿飞，有更多的家常美食供大家参考。蒜蓉荷兰豆是用荷兰豆制作的一道家常菜。荷兰豆具有润肠通便的作用，荷兰豆可以促进胃肠蠕动，防止便秘，益脾和胃，生津止渴，起到清肠利尿的作用。今天就为大家分享一个蒜蓉荷兰豆的做法，这是一道很好的家常菜，话不多说，我们开始操作。
黄花菜拌海蜇此菜具有清热安神、利尿解毒、润肠通便、生津止渴的功效。这样的一道食谱可以有降压降脂的作用，对于润肠通便有帮助，同时也可以有安神的效果，对于提高免疫力促进消化有好处，大家可以试试这样的养生食谱，是不错的选择。
首先推荐的是地瓜粥。制作时，将大米和糯米混合洗净，加入清水煮沸后转小火煮约30分钟。在此期间需不时搅拌以防粘底。待大米快熟时，加入去皮并泡水软化后的地瓜，再煮20分钟直至粥变得软糯即可。另一种选择是胡桃粥。将胡桃剥开取出瓤，浸泡至软化后去皮捣碎。红枣去核切碎，同样浸泡后取出。
首先，推荐食用油菜香菇炒菜。所需食材包括油菜、香菇、大葱等。此菜富含纤维素，能促进肠道蠕动，帮助排便。制作方法简单，先将香菇、油菜、大葱准备好，油热后加入大葱爆香，再放入其他食材快速翻炒至油菜熟透，最后淋入淀粉水调匀即可。其次，苹果汤是缓解大便干燥的佳选。所需食材有苹果、蜂蜜和枸杞。
功效：多食大白菜，还能预防和治疗便秘，预防痔疮及结肠癌，所以麻酱拌白菜心便秘调理功能。如果是减肥的朋友，这样的食材可以有促进食欲的作用，还可以解毒减肥，对于调理便秘或者是痔疮疾病有很好的作用和效果。食谱二：胡萝卜忌廉汤 材料：胡萝卜、牛奶、芹菜叶、牛油、盐。
〖One〗马齿苋最好吃的方法是清炒，具体制作方法如下：工具/原料：马齿苋、蒜蓉、花椒、玉米油、盐、生抽、鸡精。马齿苋适量。洗净切三指段。锅适油烧热，蒜蓉，花椒炒香。马齿苋倒入翻炒几下。适量盐，鸡精调味。翻炒入味儿关火即可。
〖Two〗准备马齿苋：将马齿苋从根部开始仔细清洗干净，去除泥土和杂质。然后将马齿苋切成适当长度，便于炒制。准备蒜蓉：将大蒜剥皮，然后用刀背拍碎，切成蒜末。如果喜欢辣味，可以将辣椒一并切成小圈或末备用。热锅凉油：在锅中倒入适量的食用油，油温热至五成热左右。
〖Three〗做法 马齿苋洗净用开水烫哈，再用凉开水浸哈，捞出挤干水份，装盘待用。小米椒切圈，放在菜上，生抽、依次放麻油、红油椒、醋、花椒油、味精。热油锅里放蒜蓉炒香淋在菜上和均匀即可。
〖Four〗马齿苋肉丝汤 食材：猪瘦肉150克，马齿苋250克，大蒜2瓣，淀粉适量，食用油25克，酱油2小匙，精盐1小匙。做法 猪瘦肉洗净，切丝，用酱油、淀粉腌渍。马齿苋择洗干净，掐断；大蒜洗净捣成茸。锅内放油，烧热，爆香大蒜茸，加适量清水，下马齿苋煮至六成熟。
〖Five〗【材料准备】马齿苋：500克 大蒜：适量（根据个人口味，一般约5-6瓣）生抽酱油：1-2汤匙 食用油：适量 盐：少许 鸡精或味精：少许（可选）辣椒（可选）：适量，如果喜欢辣味 白糖：少许（可选，用于提鲜平衡口味）【步骤】准备食材：将马齿苋清洗干净，去掉老叶和粗梗，只留下嫩叶和细梗。
〖Six〗马苋菜的做法： **蒜蓉马苋菜 - 食材：马苋菜、食盐、蒜、生抽、香油、醋、白糖。- 步骤： 马苋菜洗净后焯水30秒，捞出沥干。 蒜蓉、生抽、醋、盐、糖和香油调成汁。 将调好的汁与马苋菜混合均匀即可。
〖One〗经典醋拌龙须菜 将龙须菜用清水泡发后，洗净沥干水分。准备适量的蒜末、辣椒末、香菜末，加入适量的酱油、香醋、芝麻油、糖和盐调成调味汁。将调味汁均匀拌入龙须菜中，放入冰箱冷藏半小时后即可食用。这种凉拌龙须菜酸辣开胃，非常解腻。
〖Two〗将焯好水的龙须菜放入碗中，倒入沙拉汁拌匀，最后撒上熟腰果碎即可。这种做法融合了中式蚝油的鲜味和西式沙拉的清爽，口感丰富有层次。
〖Three〗焯烫好的龙须菜清洗干净，然后控干水份。把控净水份的龙须菜切成段状备用。切成段得龙须菜加入适量的白糖。再加入适量的米醋拌匀，腌制一会儿。大蒜去皮，剁成蒜末。大蒜末中加入适量清水、生抽、鸡精、香油。1大蒜末中所有调料拌匀做成蒜酱。1把蒜酱倒入腌制好的龙须菜中。
〖Four〗冷藏：将装盘的龙须菜放入冰箱冷藏半小时左右，让味道更加入味，吃起来更加爽口。【小贴士】龙须菜焯水时不宜过长，以免影响口感。调味料的比例可以根据个人口味进行调整，喜欢酸味可以多加些白醋，喜欢辣味可以多加些辣椒油或辣椒酱。凉拌龙须菜最好现做现吃，这样口感最佳。
