超级火爆的16 8轻断食一个月能瘦多少斤 「小白减肥食谱家常菜」
超级火爆的16 8轻断食一个月能瘦多少斤 「小白减肥食谱家常菜」
本文摘要：超级火爆的16+8轻断食一个月能瘦多少斤? 果16+8轻断食一个月每天以低脂、低糖食物为主，并且适当进行体育运动，促进体内的热量消耗，可能减...
果16+8轻断食一个月每天以低脂、低糖食物为主，并且适当进行体育运动，促进体内的热量消耗，可能减重10斤左右。但是如果每天进食高脂、高糖的食物，并且不爱运动，长时间坐着、躺着等，通常16+8轻断食一个月可能仅瘦3斤-5斤左右。
〖One〗第一道：南瓜蒸鸡肉南瓜蒸鸡肉，配上松软的大米饭，这看似简单的一餐，做法也简单，不用饱受油烟之苦，就算一个人吃饭，享用的时候，一定满心愉悦。准备食材，小南瓜、香菇、盐、鸡腿2只、蚝油、淀粉、蒜南瓜切开掏空，鸡肉切块焯水捞出备用。
〖Two〗分享四道简单的蒸肉食谱，无论你是新手还是老手，都能轻松掌握，这些菜品美味，上桌后汤汁也不会剩下。南瓜蒸肉片所需食材：南瓜、食盐、食用油、生抽、料酒、蚝油、淀粉、胡椒粉、猪瘦肉。
〖Three〗糯米蒸鸡翅：今天这道糯米鸡翅是一道非常鲜香美味的蒸菜，比起红烧鸡翅、炸鸡翅少油烹饪更健康，关键是做起来也不复杂。鸡翅经过简单的腌制后裹上糯米上锅蒸制，真正的原汁原味，最大程度保持了食材的鲜美。搭配了老干妈口味很独特，外面包裹的糯米软糯Q弹，里面的鸡翅肉质不老不柴，香辣入味，越吃越过瘾。
CRD减肥法基于限能量平衡膳食，女性每日能量摄入为1000至1200千卡，男性为1200至1400千卡。以下是一份1200千卡的CRD减肥食谱示例，包含食物量和营养建议，但请注意每日盐摄入量控制在6克以内。食材准备和烹饪技巧也非常重要，一次可多做分装，减少频繁购买食材的困扰。
轻食减脂餐作为减重减肥的饮食有不错的效果， 但是隔三差五也可以吃一顿高碳水的饮食，比如饺子、面条等， 不然身体对于高碳水的渴望会有暴食的风险，并且长期的减脂餐会容易碰到瓶颈，一两顿高碳水会很有帮助。
吃两杯的葡萄比吃1/4杯的葡萄干更加饱，虽然二者的卡路里都是110卡路里。一碗蔬菜汁加一份蔬菜沙拉只含有225卡路里，而一份鸡肉沙拉含有的卡路里高达550卡路里，很明显你应该选择前者。快餐 快餐常常跟体重增加联系起来，因为我们爱吃的快餐食物常常是高脂高热量的。
赤小豆洗浄用清水浸3-5小时；陈皮用温水浸软；莲子去壳洗净；锅内放入清水、陈皮煮滚，加入赤小豆煮20分钟；放入鲜莲子煮至赤小豆软稔；最后加入冰糖即可。功效：食用赤小豆莲子糖水可以补血养颜，减肥瘦身。
红豆粥 红豆的诸多种吃法里，都是因其独特的绵沙口感和浓浓的香气而深受人们喜爱，红豆粥也是如此。将红豆提前一晚泡好，第二天以1：4的比例放入高压锅中焖煮，当然还可以搭配糯米，这样香气更加浓郁。一定要将红豆熬的软烂，有部分粒状存在时盛出。
红豆薏米直接煮了喝汁就可以帮助减肥。烹煮的方法也非常简单，红豆和薏米的比例为1：2，煮之前可用凉水泡一两个小时，最好是放在泥煲里慢慢熬制，待到红豆薏米粥变得松软可口即可。红豆薏米水是消肿的，适合水肿型肥胖人喝的，薏米属于寒性，体寒的女生不要喝。
红豆薏米的做法如下：将薏米仁与红豆洗净提前泡发，约十二个小时。泡好的薏米和赤小豆放入锅中，大火煮开。红枣和龙眼肉洗净备用。等汤煮沸后，加入红枣和龙眼肉。转中小火慢炖，至红豆微开花熟软即可食用。
