准妈妈清凉度夏的营养美食有哪些 「孕妇菜谱美食做法大全简单」
准妈妈清凉度夏的营养美食有哪些 「孕妇菜谱美食做法大全简单」
本文摘要：准妈妈清凉度夏的营养美食有哪些? 特别推荐：西红柿鸡蛋汤。对于夏季胃口不好的准妈妈来说，不妨将一些水果入菜来增强食欲，除了西红柿，菠萝、柠檬...
特别推荐：西红柿鸡蛋汤。对于夏季胃口不好的准妈妈来说，不妨将一些水果入菜来增强食欲，除了西红柿，菠萝、柠檬、柳橙都适合作为烹煮食物的原料。如果喜欢，也可以加醋以增添菜色美味。菜谱说明：早餐应该品种丰富，量充足。中午应该荤素兼备，膳食平衡；晚上尽量清淡，不要吃得太多。
大薯玉米骨头汤 材料：大薯400g、玉米两根龙骨500g、茶籽油15g、盐5g、老姜1块。做法： 食材准备。 龙骨洗净，焯水，捞起。 洗净浮沫。 电饭锅内胆洗净，放入龙骨、老姜，一次性倒入足够的清水，煮一个小时。 差不多的时候把大薯洗净表面泥巴。
晚餐：豆浆1碗，米饭150克，红烧带鱼100克，肉片炒油菜（瘦肉25克，油菜100克），橘子1只。第二例食谱：早餐：小米粥100克，红糖12克，馒头50克，鸡蛋2只，豆浆1碗。午餐：馒头或米饭200克，肉丸子配小白菜（瘦猪肉50克，小白菜250克），骨头香菜汤1碗。
首先推荐的是大薯玉米骨头汤。这道汤品不仅美味，而且富含钙质和蛋白质，有助于胎儿的发育。制作时，需准备大薯400g、玉米两根和龙骨500g等食材，经过焯水、煮炖等步骤，最后加入茶籽油和盐调味即可。接下来是豆渣紫薯肉丸。这款菜品利用豆渣的粗纤维，搭配紫薯和肉末，既增加了口感，又提供了丰富的营养。
〖One〗茶树菇炒猪肚 （1）材料：猪肚1个、茶树菇150g、油适量、盐适量、尖椒1个、蒜头2个、姜丝适量、姜适量、白胡椒粉适量、酱油适量、白糖适量、芝麻油适量。（2）炖好的猪肚萝卜汤，要选用新鲜猪肚且肉身厚的才好吃，捞起来放凉，将熟猪肚切块。（3）茶树菇洗干净，太长的就掰成两段。
〖Two〗准备新鲜猪肚和筒子骨，并清洗干净。 将猪肚翻面，用面粉揉搓后清洗干净。 烧开水，下筒子骨焯水，去除血水后捞出。 放入猪肚焯水，至断生后取出清洗干净。 将猪肚切条，与筒子骨、莲子一同放入高压锅，加水至内容物没过。 加入生姜片、盐、料酒、老冰糖。
〖Three〗猪肚1个，鸡1只，胡椒粒、红枣、枸杞、葱、生姜、料酒、食盐、胡椒粉、生粉各适量。将鸡处理干净，放置一旁沥干水分备用。猪肚用生粉、食盐、醋反复搓洗干净。将胡椒粒、葱结、姜片塞入猪肚中，再将鸡塞入，开口处用牙签穿起来封好。再将其放入汤煲中，注入足量清水。
〖Four〗不过孕妈妈们在喝猪肚汤的时候要特别注意，猪肚汤的做法有很多种，很多人喜欢将胡椒和鸡一起做成胡椒猪肚鸡，虽然胡椒猪肚鸡汤具有很好的滋补、驱风、驱寒的作用，但，胡椒是属于辛辣的调料，对孕妇的刺激和对胎儿的刺激相当大，所以，如果孕妇要选择吃的话，一定要慎重。
〖Five〗孕妇猪肚汤是一道富含营养、补血益气的汤品。下面是一份简单易做的孕妇猪肚汤的做法大全：材料：- 新鲜猪肚250克 - 新鲜猪骨500克 - 姜片10克 - 黄豆30克 - 枸杞子15克 - 盐适量 - 食用油适量 步骤： 将猪骨洗净放入锅中，加入足够的水，大火煮沸。然后将猪骨捞出沥干备用。
〖One〗- **鸡肉炖蘑菇汤**：鸡肉提供高质量蛋白，蘑菇富含硒元素，有助于增强免疫力，搭配少量枸杞提味，同时补充微量元素。下午茶 - **酸奶配坚果和蜂蜜**：酸奶中的钙质对孕妇尤为重要，坚果提供健康脂肪，蜂蜜则是天然的能量来源，但需注意控制糖分摄入量。
〖Two〗长胎不长肉的菜单早餐搭配营养早餐：牛奶+鸡蛋+豆包+凉拌蔬菜有时会加燕麦片，或用豆浆替代牛奶、用土司面包替代豆包。午餐和晚餐午餐和晚餐：荤素搭配控制在1：2。
〖Three〗孕妇的营养餐在主食方面推荐杂粮饭，比如玉米茬子、小米、黑米、燕麦等，可以加一些绿豆或红豆之类的杂豆，营养是最均衡的。肉类建议每天吃两到三块，自己手掌心大小的红肉，如牛肉、猪肉和羊肉，贫血补铁最好的来源是红肉，红肉中铁的含量高有容易吸收。青菜是不可缺少的，比如菠菜、白菜、油菜等。
〖Four〗孕妇营养食谱：橘味海带丝 主料：干海带150克，白菜150克。配料：白糖、味精、醋、酱油、香油、香菜段各适量。做法：①干海带放锅内蒸25分钟左右，捞出，放热水中浸泡30分钟，捞出备用。②把海带、白菜切成细丝，码放在盘内，加酱油、白糖、味精和香油，撒人香菜段。③把干橘皮用水泡软，捞出。
〖Five〗怀孕三个月孕妇食谱大全：香菇蒸鳕鱼 营养：鳕鱼与香菇搭配食用，对帮助准妈妈增加食欲，提高免疫力，促进胎宝宝身体，大脑和神经系统的发育都有很好的作用。用料：鳕鱼肉200克，胡萝卜50克，干香菇2朵，葱1小段，姜2片，生抽，盐各1小匙，黑胡椒粉，米酒各少许。
