降脂食谱菜谱美食教程8种减肥吃瘦的菜谱
降脂食谱菜谱美食教程8种减肥吃瘦的菜谱
今天段婆来给大家分享一些关于降脂食谱菜谱美食教程8种减肥吃瘦的菜谱方面的知识吧，希望大家会喜欢哦
1、腌黄瓜期间我们来准备其他配菜，1斤辣椒切小段儿，我用的这种辣椒是不怎么辣，喜欢吃辣的可以换成杭椒，再来切点小米辣，我这里大概是20克，切成小圈圈就可以了。
2、蓝莓酱配花生铜锣烧只需要用成品的铜锣烧加热后，配上花生和蓝莓酱一起吃，非常美味。只有350卡路里，不用担心胖。火腿三明治这是最常见的快速早餐了，不过加上一片加热后的起司，会特别美味。
3、西兰花皮蛋汤材料：西兰花、胡萝卜一根、皮蛋2个，姜、蒜适量，浓汤宝一盒。做法：1西兰花洗净后切成小块，在已放盐的沸水中煮45秒，捞起沥干。2皮蛋去壳，捣碎或切块，胡萝卜切丝。
（1）素烩三菇。冬菇25g，蘑菇25g，草菇25g，嫩玉米笋片50g，鲜汤适量，粉芡、调料各少许。
推荐蘑菇青菜：鲜蘑菇250g，青菜心500g。将蘑菇和青菜心拣洗干净后切片，另起油锅煸炒，并加入盐、味精等调料后食用。功能清热平肝，降脂降压。适用于高脂血症高血压及冠心病等。
高血脂的健康食谱蘑菇青菜：鲜蘑菇250g，青菜心500g。将蘑菇和青菜心拣洗干净后切片，另起油锅煸炒，并加入盐、味精等调料后食用。功能：清热平肝，降脂降压。适用于高脂血症高血压及冠心病等。
从而起到降血脂和降低血液中胆固醇的作用。10茄子含有多种维生素，特别是紫茄中含有较多的维生素P，能增强细胞黏着性，提高微血管弹性。
1、紫菜瘦肉汤材料：猪瘦肉300克，紫菜30克，西芹3根，花生30克。调料精盐适量，胡椒粉少许，胡萝卜汁3大匙。做法把紫菜先泡开，然后清洗干净。猪肉切成小块，青菜也切成小块，这样准备工作就做好了。
2、紫菜冬瓜肉片汤所需材料主要食材紫菜、冬瓜、瘦肉、鸡蛋、姜、盐紫菜冬瓜肉片汤的做法先将紫菜浸软洗净；冬瓜去皮去籽洗净，切成小块备用；瘦肉切片。
3、豆腐兔肉紫菜汤：能降血脂豆腐性味甘凉，能益中气、和脾胃，而兔肉也有补中益气的作用。中医认为，紫菜有化痰、除湿、利尿作用。这三样食材一起煲汤，味道鲜美，易于吸收，为老年高脂血症患者所适用。
4、材料海带、紫菜、燕窝各25克，豆腐250克，生姜2片，盐、葱少许，水1000毫升。做法先将燕窝开水浸过，去毛，将水倒去；海带洗去泥沙，隔水蒸约半小时，取出切丝。紫菜、葱、姜洗净，姜切成小片，葱切成小段。
瘦身粥A什锦乌龙粥材料：生薏苡仁30克，冬瓜仁100克，红小豆20克，干荷叶、乌龙茶适量。做法：①将前3种原料淘洗干净，一同放入锅内，加水煮至豆熟。
健康减肥食谱绿豆海带粥配方：绿豆100克，海带100克，粳米100克。功用：祛脂减肥。用于肥胖症。做法：将绿豆先煮待熟，放入粳米煮至熟稠，再加入海带丝。可分2次吃完，每天1剂。
减肥的晚餐吃什么1牛奶：减肥的人在晚餐可以适当的喝一些牛奶，众所周知，喝牛奶具有促进睡眠的效果，但实际上喝牛奶还可以达到瘦身的目的。因为牛奶中含有大量的乳蛋清蛋白，可以有效的燃烧体内的脂肪，从而减轻体重。
玉米研究发现，玉米胚芽富含油酸、亚油酸和维生素E，对血脂有帮助。藜麦研究发现，藜麦可以在一定程度上帮助减少高糖膳食中的高脂和高糖的不利影响。
木耳山楂粥取木耳10克，山楂30克，粳米100克。将木耳泡发洗净，与山楂、粳米同放沙锅内，加水适量，煮粥，代早餐空腹服食。
周四早上南瓜饼配绿豆粥；中餐饺子配拌西红柿；晚上排骨汤炖萝卜。周五早上牛奶、香蕉也可以换成燕麦粥加炒青菜；中午面条配韭菜鸡蛋；晚上小米粥、土豆丝。周六周日食谱和前面任意一天一样即可。
降血脂的饮食规律早餐一碗燕麦粥。每天早餐只吃1碗燕麦粥，持续8个星期就可使血中“坏胆固醇”浓度降低10%，“好胆固醇”上升。燕麦中含有丰富的可溶性及不可溶性纤维，能在肠胃道中阻止胆固醇及脂肪的吸收。
大蒜大蒜内的蒜素能预防动脉粥样硬化、降低血糖和血脂等；另外大蒜中至少有6种有效成分能够减少肝脏合成胆固醇，它还能使高密度脂蛋白胆固醇升高。大蒜在防治心脑血管系统的疾病中有十分重要的作用。
因此身患高血脂症的患者在日常可以多吃圆葱，尤其是紫色洋葱，降血脂的效果会更好。降血脂食物二，菜花菜花是一种常见的蔬菜，这类蔬菜水果含人体脂肪量是很低的，可是带有充足的膳食纤维素，尤其合适高血脂症的患者应用。
1、蘑菇青菜：鲜蘑菇250g，青菜心500g。将蘑菇和青菜心拣洗干净后切片，另起油锅煸炒，并加入盐、味精等调料后食用。功能清热平肝，降脂降压。适用于高脂血症高血压及冠心病等。
2、早餐烤馒头片夹核仁：馒头***标准粉***50克，核桃仁15克。牛奶燕麦糊：牛乳200克，燕麦片30克。苹果：苹果150克。
3、多食含钙食物。美国医学专家认为，高血压患者每天坚持食人高钙食物，能有明显的降压效果。含钙的食物有：奶制品、豆制品、花生、红枣、海带、黑木耳、核桃、鱼等。
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