减脂午餐便当应该怎样做 「衢州美食菜谱减脂午餐便当」
减脂午餐便当应该怎样做 「衢州美食菜谱减脂午餐便当」
本文摘要：减脂午餐便当应该怎样做? 减脂便当的做法 一 西蓝花和虾焯熟后过冷水冷却，撒少许盐拌匀；土豆煮熟后压碎，淋入半茶匙油和少许黑胡椒还有一小撮盐...
减脂便当的做法 一 西蓝花和虾焯熟后过冷水冷却，撒少许盐拌匀；土豆煮熟后压碎，淋入半茶匙油和少许黑胡椒还有一小撮盐；鸡胸肉煮熟过冷水后撕成丝，与焯过水的蟹味菇混合后淋入酱油和半茶匙油。
〖One〗【自制减肥午餐食谱推荐】 香菇豆腐：豆腐和香菇的搭配不仅低脂，还能提供丰富的蛋白质和膳食纤维。 枸杞烧鲫鱼：枸杞有助于保护心血管，而鲫鱼脂肪含量低，适合减肥时食用。 双菇凉瓜丝：凉瓜和香菇、金针菇的组合，有助于降低胆固醇，减少脂肪吸收。
〖Two〗营养又不会发胖的早餐：蒸蛋 蛋打散后加入水及调味料，用滤网过滤气泡后放在可蒸的碟中。隔水蒸约10分钟，洒上葱粒，就是滑嫩顺口的蒸蛋了。早餐吃鸡蛋吃淀粉和水果都是很好的，鸡蛋里面丰富的蛋白质让你早餐吃得饱，一整天的新陈代谢都好。花生炖牛奶 将银耳、枸杞子、花生米洗干净备用。
〖Three〗【爆炒青笋丝】一日三餐大鱼大肉吃腻了，少不了素菜的搭配，青笋也是这个季节的应季菜，清脆爽口，一周可以多给家人做几次。先给大家分享一下如何选青笋，选青笋要看青笋的肉，会发现有深绿色和青黄色两种，选择深绿色的青笋是最佳选择，无论从口感还是色泽上都非常诱人。
〖Four〗核心是早上要吃饱，中午要吃好，晚上要吃少。\x0d\x0a以下是一周减肥食谱，可以参考。
减脂餐：无油奥尔良炸鸡排便当。Fat-reducing Bento，减脂午餐。步骤：鸡胸肉切开加1勺料酒葱姜，加1勺奥尔良腌料腌制20分钟，蘸淀粉蛋液面包糠，入烤箱180度烤20分钟，切块即可，蘸沙拉酱或者番茄酱即可。
减脂餐：无油奥尔良炸鸡排便当。 Fat-reducing Bento，减脂午餐。 步骤：鸡胸肉切开加1勺料酒葱姜，加1勺奥尔良腌料腌制20分钟，蘸淀粉蛋液面包糠，入烤箱180度烤20分钟，切块即可，蘸沙拉酱或者番茄酱即可。
午餐：清蒸鱼+绿豆芽炒蘑菇+小米粥 选择清蒸的方式来烹饪鱼类，搭配绿豆芽与蘑菇的清爽炒菜，以及一碗小米粥，这样的午餐既营养又低脂。 晚餐：番茄炒蛋+凉拌黄瓜+糙米饭 以番茄炒蛋作为主菜，凉拌黄瓜作为清爽的配菜，再搭配一碗糙米饭，能够满足晚餐的能量需求，同时保持饮食的低脂性。
家常菜减脂午餐蒸老南瓜，南瓜100克23kcal，红芸豆米饭，红芸豆20克66kcal，大米30克 104kcal，西葫芦胡萝卜，西葫芦200克38kcal，胡萝卜50克 16kcal，口蘑牛肉，油10克 （共）88kcal，牛肉100克122kcal，鲜自蘑菇80克23kcal。
主食是藜麦米饭，大米加上三色藜麦一起洗净，放进电饭锅里，加上清水，启动焖煮饭模式，焖了香喷喷的藜麦米饭。藜麦焖煮后会发芽，口感挺好的，偶尔换换口味也不错。简简单单的家常菜，自己做的就是香，不油腻更 健康 。立秋贴秋膘，最好不要大鱼大肉去补，高蛋白低脂肪，荤素搭配营养 健康 最重要。
早餐：五谷豆浆一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山药。餐点：葡萄一些。午餐：黑米饭一碗，蒸鱼少许，杏仁拌菠菜。餐点：酸奶一杯，香蕉半根。晚餐：蒸红薯一根，西红柿紫菜蛋花汤一碗，芝麻酱拌油麦菜一份。周二减肥餐单 早餐： 牛奶 一杯，蒸红薯一根，苹果一个，杏仁几颗。餐点：葡萄一些。
或者五谷杂粮粥这些都是很适合男性减肥期间做为早餐食用的。
〖One〗香菇豆干卤肉饭 香菇豆干卤肉饭是一道美食，主要原料有五花肉、干香菇、白豆干、胡萝卜等。做法简单，适合上班族带。但是要选用上好的五花肉。这样可以保证肥瘦均匀，不至于过于油腻和摄入过多的脂肪。卤肉饭中的材料可以随意调整，反正是自己吃。喜欢什么就放什么。杂粮米饭 杂粮米饭，一道食品。
〖Two〗当然啦，带饭可是个大学问呢，得选那些既美味又不容易变质的菜。下面给你推荐几款超级适合第二天带饭的菜谱吧！青椒炒肉丝 材料准备：青椒、里脊肉、黄椒、葱姜等调料。理由：这道菜色彩鲜艳，营养均衡，肉丝和青椒的搭配，让口感更加丰富。
〖Three〗米饭+红烧鸡块+油麦菜 鸡肉和油麦菜都是属于健康，并且减肥的好搭档，鸡肉肉质细嫩，滋味鲜美，蛋白质的含量颇多，在肉之中，可以说是蛋白质最高的肉类之一，是属于高蛋白低脂肪的食品。米饭+胡萝卜肉丝+青菜 胡萝卜肉丝口味鲜美，浓而不腻、淡而不薄，酥烂脱骨，滑嫩爽脆。
〖Four〗第二天带饭的菜谱需要考虑到菜肴的口感和营养，同时也要方便携带和加热。以下是几个简单又适合带饭的菜谱： 番茄炒蛋 材料：番茄2个，鸡蛋2个，葱，盐，糖，油 做法： 番茄切块，鸡蛋打散备用。 热锅倒油，先炒鸡蛋，炒至凝固后盛出。 再次热锅，炒番茄，加入少许盐和糖调味。
