自己计划减肥,有什么素食食谱可以推荐给我吗 (素食菜谱减脂做法美食大全)
自己计划减肥,有什么素食食谱可以推荐给我吗 (素食菜谱减脂做法美食大全)
1、素烧茄子 将茄子切成长条，浸泡于冷水中20分钟以节省油并防止变色。沥干水分后，用小火煸炒茄子，期间需不断翻动以防糊底。待茄子变软后，加入切碎的青辣椒、红辣椒和蒜末，以及细盐、生抽、砂糖和蘑菇精等调料，快速翻炒至青红辣椒断生后即可出锅。
周一 早餐：咖啡、苹果、鸡蛋。午餐：米饭（一小碗），炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤。晚餐：煮虾（数只），烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。周二 早餐：麦片粥（一小碗）、蜂蜜、面包（一片）、葡萄。午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋（1个），蔬菜沙拉。
第一天）早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治；中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤；晚餐：番茄通心面、白菜瘦身汤。（第二天）早餐：核果燕麦粥、优格水果沙拉；中餐：素水饺、什锦蛋花汤；晚餐：四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤。
清蒸鱼：鱼类是低脂肪高蛋白质的食物，适合减肥。将鲜鱼洗净，切成块状，腌制10分钟后上锅蒸10-15分钟即可。蒸鱼时可以加入姜丝、葱段、蒜末等调料提鲜。 番茄炒鸡蛋：番茄是低热量高纤维的蔬菜，鸡蛋富含优质蛋白质。
1、用豆制品替代肉食。一边做体育锻炼一边控制饮食，制订纤体食谱，以蔬菜、水果、脱脂牛奶、豆制品和鱼肉为主。每晚只吃米饭、蔬菜、水果和牛奶，绝对不吃肉类。半素食减肥法。
2、素食减肥食谱（1）玉米饼红椒素食材料：玉米饼、小红椒、青菜梗做法：只要将上述的材料配合起来吃就可以了。功效：玉米饼是其中的主食，作为粗粮的玉米有很强的饱腹感，而且吃小红椒、青菜梗不会让你难以下咽，具有调味的作用。
3、午餐，尽量以素食为主，注意烹饪方式，少油少盐，以清炖或蒸煮为主。适量摄入高蛋白食物，如鱼、肉（选择瘦肉），可以搭配一根香蕉，增加膳食纤维和维生素摄入。晚餐要控制得简单，燕麦配水果是良好选择，既能提供能量又不增重。
4、少吃多餐 保持基础代谢稳定，控制摄入量。三餐结构要合理 每餐40%碳水，40%蔬菜，20%蛋白质，促进代谢。多吃鱼肉 高蛋白饮食可减少脂肪积累，促进热量消耗。科学饮食 避免因能量不足导致不良反应，影响减肥效果。
5、平时自己可以做一些减肥瘦身餐，并且合理控制饮食量。那么瘦身减肥餐自己怎么做？美味减肥食谱有哪些？瘦身减肥餐玉米饼红椒素食这份食物色泽鲜艳，而且很有饱腹感。吃一份这样的菜谱，你基本上就可以满足一天中所需要的纤维素的1/4。
6、减肥营养餐鸡蛋牛奶+水果素食美人法。早餐水煮蛋一颗，牛奶一杯，苹果半个或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。中餐一碗饭和菜。晚餐在七点吃，和中餐差不多，不过只需要吃7到8分饱就可以了，而过了9点后就不能再吃别的食物，不过水果例外。
将肉洗净，抹干表面水分，切成蚕豆粒大小的块。肥肉切成同样大小的块，与瘦肉拌匀。将糖、盐、白酒、味精、姜粉、五香粉等调味料加入肉中拌和均匀。将肠衣用温水泡软，洗净。肠衣的一端用白线扎住（封口）。
烹饪：将填充好的素肠进行烹饪。烹饪方法可以是煮、蒸、烤或烟熏等。烹饪的目的是使原料中的蛋白质凝固，形成稳定的结构，同时增加风味。冷却和切片：烹饪完成后，将素肠冷却至室温，然后切成适当的厚度。冷却过程有助于素肠的结构更加稳定，便于切片和食用。
食材准备：提前一晚把嘉植肴素香肠从冷冻移到冷藏解冻。豆腐我选择的是老豆腐，嫩豆腐嘛我觉得也可以，另外，如果不考虑碳水的话，我觉得素肠跟土豆、芋头、茭白一起蒸也会很搭。
1、接着，在菠菜上撒上虾皮和黑白芝麻，加入1勺“太太乐”芝麻香油进行凉拌。将拌好的菠菜胡萝卜丝放在鸡蛋皮上，卷成卷状。最后，将鸡蛋皮卷斜切成厚度一致的小卷，宛如孔雀开屏般美丽。这道凉拌菠菜虾皮鸡蛋卷不仅色泽诱人，而且口感丰富，既减脂又营养，是一道值得尝试的美味佳肴。操作简单，值得一试。
