减脂餐一周菜谱(丹江美食菜谱减脂晚餐店)
减脂餐一周菜谱(丹江美食菜谱减脂晚餐店)
1、早餐：五谷杂豆豆浆+小麦胚芽。五角星煎蛋。燕麦片。五彩杂蔬（木耳，紫甘蓝，胡萝卜，黄瓜。白菜）。脐橙。早餐：主食：燕麦+血麦。牛奶+小麦胚芽。鸡蛋娃娃菜+桔子。晚餐：主食：红薯小米饭。蛋白质：牛肉，巴沙鱼，豆干。蔬菜：大白菜，西红柿，裙带菜，金针菇，洋葱，芹菜，紫菜。
白菜饺子+番茄蘑菇汤 材料：西红柿两个、平菇200克、金针菇150克、香菜50克、葱末少许、盐、味 精。做法：热锅凉油爆香葱末后下入一半的西红柿翻炒出汁后下入平菇翻炒至平菇明显变软。锅内加水，煮5分钟。加入金针菇，等锅内水再次开的时候下入另一半的西红柿。
午餐：凉拌西兰花一份、清蒸鱼一条、青椒冬笋丁一份、米饭半碗。 晚餐：凉拌青笋一份、麻婆豆腐一份、酸辣藕片一份、小米粥一碗。 早餐：南瓜枸杞大米粥一碗、煎鸡蛋一个、什锦泡菜一小碟。1 午餐：红烧牛肉一份、凉拌菠菜一份、素炒芥兰一份、馒头半个。
简单减肥晚餐：主食：馒头或米饭50克，蔬菜类：凉拌芹菜50克，水煮生菜100克，水煮虾肉50~100克。此餐提供热量400kcal左右。具体减肥与否，不是一顿晚餐可以决定的，与总摄入量和总消耗量相关。早餐、中餐摄入量超标，有没有额外的活动消耗，即使不吃晚餐，也不会减肥。
晚餐：一碗清淡的白灼青菜或一份生菜沙拉，用醋和盐调味，避免使用高热量的沙拉酱。星期六：早餐：一碗红薯大米粥，一个咸鸭蛋。午餐：燕麦片粥。材料：燕麦片200克。做法：加水煮燕麦片，煮至熟烂浓稠即可。晚餐：一碗清淡的白灼青菜或一份生菜沙拉，用醋和盐调味，避免使用高热量的沙拉酱。
- 早餐：一个苹果，两片全麦面包，一杯豆浆。- 午餐：一小碗米饭，一份枸杞烧鲫鱼，一碗生蔬菜蘸酱。- 晚餐：一块玉米饼或一个小馒头，一份清炒芥蓝，一份肉沫蒸蛋。 健康减肥食谱三 - 早餐：一杯牛奶，一个苹果，一个花卷。
蔬菜沙拉 蔬菜沙拉是减肥者的理想晚餐，可选择多种低热量蔬菜，搭配喜欢的沙拉酱。这样既能保持饱腹感，又能控制卡路里摄入。但要注意，部分沙拉酱的热量较高，应谨慎选择。 低碳水化合物食品：鸡胸肉和蔬菜 晚餐可以选择低碳水化合物食品，如煎鸡胸肉搭配蔬菜沙拉。
1、酸辣萝卜丝汤： 选用萝卜丝、瘦肉末，配合葱姜蒜和鸡汤，不仅营养，还能满足口感。通过创意摆盘，让减脂餐也变得诱人。 椒麻口水鸡： 鸡腿是减脂期的好选择，搭配面条和酱汁，既满足饱腹感，又不会摄入过多热量。 养生减肥食谱： 包括冬瓜蛊、红焖萝卜海带等，既养生又减肥，适合夏季食用。
2、适合夏季吃的菜谱冬瓜烧排骨，冬瓜富含蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质元素等营养成分。冬瓜是一种有益健康的食物。冬瓜本身不含脂肪，热量也不高，是瘦身健美的绝佳食物。夏天可以用冬瓜烧排骨，特别是吃饭和营养。排骨选排骨，用清水浸泡30~40分钟，浸泡在血腥味中，然后清洗干净。
3、【西葫芦拌金针菇】食材：西葫芦、金针菇、干辣椒、小香葱、生抽酱油、醋、糖、盐、植物油。作法：第一步只需要准备一根小西葫芦、1小把金针菇、2根小香葱、4根干辣椒。金针菇切除根部，一撮一撮地撕掉，再清理干净。
午餐：膳食纤维（蔬菜）＋高蛋白（肉类）+碳水（主食）加餐：低糖水果＋少量坚果＋酸奶等（注意：量一定要控制好，不要多吃哟）晚餐：膳食纤维（蔬菜）＋高蛋白（肉类）+碳水（主食）跟着减脂食谱吃饭，低脂低卡，营养均衡，整天的能量需求就够了 三分练，七分吃。
早餐：软糯的薯类食品搭配富含纤维的食品，如燕麦粥，加上优质的蛋白质来源，比如鸡蛋或低脂奶制品，以及适量的优质碳水化合物，如全麦面包。 午餐：以大量的膳食纤维蔬菜为主，搭配高蛋白的食物，如瘦肉或鱼类，以及提供能量的主食，如糙米或全麦面食。
食材：大虾、芒果、牛油果、洋葱、小番茄。-虾仁去虾线处理干净后煮熟，或平底锅无水焖熟也可以。-芒果切丁，牛油果切丁，洋葱切小丁，番茄对半切开。-淋入油醋汁，我又撒了点黑胡椒，搅拌均匀。
周一 早餐：咖啡、苹果、鸡蛋。午餐：米饭（一小碗），炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤。晚餐：煮虾（数只），烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。周二 早餐：麦片粥（一小碗）、蜂蜜、面包（一片）、葡萄。午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋（1个），蔬菜沙拉。
清蒸鲢鱼 菜谱主料：鲢鱼1尾（约1斤）、乾姜2钱。将链鱼鳞片刮除、去除内脏洗净。 加干姜、食盐少许，蒸熟即可。炒鲜菇 菜谱主料：鲜香菇180g，金针菇半斤，红萝卜半条，里肌肉丝50g。食谱辅料：盐适量，味素适量，胡椒粉适量。将鲜香菇洗净后切薄片，红萝卜切丝，金针菇将根部切除洗净备用。
周四：早餐 - 紫薯、鸡蛋和牛奶豆浆的组合；午餐 - 土豆搭配莴笋炒鸡肉和蒸虾；晚餐 - 小南瓜和炒菜心。周五：早餐 - 小南瓜、鸡蛋和牛奶豆浆的组合；午餐 - 蒸土豆搭配去皮鸡腿和炒时蔬；晚餐 - 紫薯和炒西兰花。
以下是七天的减肥食谱建议，每餐均衡营养，帮助您实现健康减重目标：周一：早餐：紫薯+鸡蛋+豆浆；午餐：黑米饭+西兰花炒虾仁+白水菜；晚餐：玉米+凉拌菠菜。 周二：早餐：红薯+鸡蛋+豆浆；午餐：玉米+鸡胸肉+炒时蔬；晚餐：土豆+芹菜炒豆干。
芹菜二米粥。材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。做法：将芹菜洗净，切成小段；大米。小米淘洗干净。锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。
