35款低脂家常菜(菜谱家常菜低脂)
35款低脂家常菜(菜谱家常菜低脂)
1、款低脂家常菜 蒸鸡蛋---107kcal/100g。白切鸡---159kcal/100g。卤牛肉---116kcal/100g。白灼虾---107kcal/100g。干锅牛蛙---118kcal/100g。鱼香肉丝---109kcal/100g。宫保鸡丁---163kcal/100g。卤鸡爪---160kcal/100g。小炒黄牛肉---122kcal/100g。番茄炒蛋---84kcal/100g。
蔬菜沙拉：将各种蔬菜切成条状或块状，加入调味酱拌匀。 水果拼盘：选择新鲜的水果，切成块状，摆盘即可。 鸡胸肉沙拉：煎熟鸡胸肉，切成丝状，搭配蔬菜沙拉。 酸奶果汁：将无糖酸奶和果汁混合，制作一杯营养丰富的饮品。 鸡肉卷：将鸡胸肉片卷起，用牙签固定，放入烤箱烤制。
准备好必备的鸡蛋、菠菜、蘑菇、小番茄以及黑胡椒等材料，烹饪过程中不用放入任何油类，炒制蔬菜变软即可，这样的无油低脂非常适合减肥人士 ；菠菜，番茄也是轻食饮食中常用的蔬菜，它们具有促进人体新陈代谢，延缓衰老的功效。无油低脂蔬菜烘蛋就很不错。
凉拌鸡丝：每100克仅含104千卡。鸡胸肉是高蛋白低脂的选择，搭配清爽的黄瓜丝，以大蒜提味，既去除了鸡胸肉的腥味，又保持了食材的原香。简单的水煮后撕成细丝，与调味料拌匀即可。 蒜香茄子：每100克仅含41千卡。茄子的低卡特性使其成为轻食的好选择。
学生党宿舍减肥怎么吃 一周食堂减肥餐食谱 周一食谱：早餐：煮玉米+纯牛奶+白煮蛋；午餐：一荤两素套餐，主食选粗粮；加餐：一拳大小的苹果；晚餐：排骨饭+蔬菜，主食吃1/2。 周二食谱：早餐：素包子+无糖豆浆+白煮蛋；午餐：半份素水饺+一个去皮鸡腿；加餐：一拳大小的梨；晚餐：轻食沙拉。
芹菜炒百合：新鲜芹菜和百合搭配，清脆爽口，简单用盐和鸡精调味，保留了食材的自然风味，非常适合减肥期间食用。五彩蔬菜汤：将胡萝卜、西红柿、玉米、青豆等多种蔬菜切丁，加入清水和适量的盐，煮沸后转小火煮至蔬菜熟透。这道汤营养丰富，有助于提高饱腹感，减少主食的摄入。
红烧豆腐 - 豆腐是高蛋白低脂肪的食品，红烧豆腐不仅美味，还能提供饱腹感。先将豆腐切块炸至外皮微硬，然后用少量油炒香葱姜蒜，加入豆腐和适量的酱油、糖、水，小火炖煮至入味。西兰花炒虾 - 西兰花富含维生素和膳食纤维，而虾则是低脂肪的优质蛋白来源。
凉拌黄瓜 黄瓜是低热量的蔬菜，非常适合减肥餐单。将黄瓜洗净切成条或片，加入蒜末、醋、少量盐和香油拌匀即可。这道菜清凉爽口，有助于提神醒脑。番茄炒蛋 番茄炒蛋是一道简单的家常菜，不仅味道鲜美，而且营养丰富。
1、石锅油麦菜食物：五花肉、油麦菜、油炸豆腐、食用油、食用盐、味精、生抽酱油、耗油、辣酱、蒜头。作法：将五花生猪肉放至凉水锅中煮到熟。取下切成片状，大蒜去皮切成小块，油麦菜切成段儿，分开叶子和地下茎一部分。
2、老鸭汤是一道营养丰富的家常菜，适合晚餐食用。为了降低脂肪摄入，我们选择使用一整只老鸭，搭配姜片和大枣，加入适量的米酒，能够有效去除鸭肉的腥味。具体做法如下： 将老鸭清洗干净后，斩成小块。放入冷水中，加入一勺米酒，煮至水开并出现白沫，捞出鸭肉清洗干净，这一步骤有助于去除鸭肉的腥味。
3、包菜虾皮菜团子是一道简单又美味的家常菜。只要将包菜和胡萝卜切成细丝，加入适量的虾皮、盐、胡椒粉等调味料，搅拌均匀后上锅蒸熟，就能轻松完成。这种菜团子不仅味道鲜美，营养丰富，还具有一定的健康功效。包菜富含植化素，有助于抗癌，胡萝卜则含有丰富的维生素和矿物质。
4、清蒸鱼：选择新鲜的淡水鱼或海鱼，如鲈鱼、鲫鱼或三文鱼，清洗干净后，用葱姜和适量的盐腌制片刻，放入蒸锅中蒸熟，最后淋上热油和酱油即可。这道菜蛋白质丰富，低脂肪，非常适合晚餐食用。番茄炒蛋：这是一道非常经典的中式家常菜，简单易做，营养丰富。
5、糖醋排骨：将排骨用糖和醋调味，炖煮至肉质酥软，口感酸甜适中，是一道受欢迎的家常菜。凉拌黄瓜：黄瓜切片后，加入蒜末、醋、盐等调料拌匀，清爽解腻，非常适合夏日晚餐。在选择晚餐的家常菜时，还应注意食物的搭配，尽量保证营养均衡。晚餐不宜过晚，以免影响消化和睡眠。
6、一道低脂爽口的快手菜就出锅了，10分钟就上桌，青椒、蘑菇都不吸油，只有煎豆腐时候放一点点油，所以这道菜好吃还饱腹。准备食材：青椒、红彩椒、老豆腐、海鲜菇、蒜片、蚝油、盐少许 老豆腐切薄片，平底锅放少许油，下豆腐片煎至两面金黄。
1、美味而减肥的家常菜三色冬瓜丝原料：冬瓜、胡萝卜、绿尖椒调料：盐、味精、色拉油、淀粉做法：冬瓜、胡萝卜、绿尖椒切成丝，用温油焯一下，捞起后待用。全部蔬菜再用沸水焯一下，去除油腻。锅内放少许油，下入全部原料翻炒，调味后勾芡，即可。
2、凉拌黄瓜：清凉爽口，热量极低 黄瓜热量极低，富含水分和维生素，是减肥期间的清凉小食。凉拌黄瓜做法简单，将黄瓜切成片或拍碎，加入蒜末、香醋、香油、糖等调料拌匀即可。凉拌黄瓜清凉爽口，开胃消食，炎热的夏季食用更是别有一番滋味。
3、芹菜炒百合：新鲜芹菜和百合搭配，清脆爽口，简单用盐和鸡精调味，保留了食材的自然风味，非常适合减肥期间食用。五彩蔬菜汤：将胡萝卜、西红柿、玉米、青豆等多种蔬菜切丁，加入清水和适量的盐，煮沸后转小火煮至蔬菜熟透。这道汤营养丰富，有助于提高饱腹感，减少主食的摄入。
4、蒜蓉茄子。准备一个长条茄子，对半切开，放在盘子里，蒸锅上汽后，蒸15分钟，茄子变得软塌，体积缩小后取出来。用刀子在果肉上划几刀，或者直接撕成粗条。平底锅放少量的橄榄油，大概六成热，倒入两大勺的蒜末炸到微黄色，加入两勺蚝油，一勺生抽，把蒸茄子出的汤汁也倒入锅中，熬煮30秒后关火。
5、香椿绿鸟鸡蛋 把香椿叶芽儿切碎，加点盐腌一下，和鸡蛋一起炒，是一道家常的野菜。现在食物保鲜技术提高了，平时也能吃到爽口美味的香椿，再加上在内蒙古草原天然状态下生长的绿鸟鸡下的蛋一起炒，鸡蛋的绵软和香椿的清香交缠在一起，十分清爽。
6、如果是身材比较瘦的话，就可以吃荤菜，补充营养，做一个土豆肉块即可，美味又有营养，另外加一个西红柿蛋汤。如果想减肥的话，建议吃些高纤维食物，例如芹菜香干肉丝。美味且不用担心发胖，另外配一份冬瓜蛋汤，可以清肠。如果是身体不舒服或食欲不佳，建议喝冬瓜排骨汤，喜欢的话可以加点豆腐，清肺润肠。
