最近正在减肥,做什么素菜低脂又饱腹感强呢 (菜谱大全素菜减脂做法美食)
最近正在减肥,做什么素菜低脂又饱腹感强呢 (菜谱大全素菜减脂做法美食)
1、牛排时蔬沙拉 调一碗料汁：生抽2勺、蚝油1勺、白芝麻1勺、香油1勺、黑胡椒碎、清水3勺 牛排切条，放黑胡椒碎和橄榄油，腌制一会，煎熟。鸡蛋煮熟切块、小番茄切半，西兰花、玉米粒焯熟。
1、腐竹和木耳分别泡发，洗干净焯水沥干水备用。青瓜洗干净，拍扁切块装碗备用。锅里加入适量的清水，沸水下锅焯水断生后捞起沥干水分待用。准备往能凉拌料汁，碗里加入蒜末、葱花、熟芝麻、辣椒粉。锅里加入少许油烧热至冒烟，然后淋在葱花、蒜蓉上，激发出香味来。加入3勺生抽、2勺醋、一勺盐。
2、【凉拌粉丝菠菜】食材：菠菜、粉丝。菠菜洗净沥干水、粉丝泡软剪刀短待用。锅里加水煮沸，下入菠菜焯水断生捞起沥干水。下入粉丝也焯水煮一下捞起装入菠菜里。加入适量的酱油，蚝油，陈醋，半勺盐和少许麻油，混合拌匀即可。喜欢吃辣的可以加入少许的辣椒油。
3、推荐蔬菜3：海带 海带是地道的营养品，因为它的可溶性纤维含量较高，所以比大部分蔬菜更容易被人体吸收，还能有效分解血液中的胆固醇，因此需要减肥的人不妨多吃一些海带。此外，海带还有预防癌症的功效，所以抵抗力较差的老年人也可以适量食用海带。
4、凉拌苦苣是一道很简单的一道菜，可是想做的好吃并不容易，因为它很少生虫，所以菜农也不会给它打药。可以说是绿色无污染，我们吃着也健康放心。分享这道。
5、木耳 木耳含有丰富的水分和抗血小板凝结物质，对心血管和肠道健康有益，适合经常便秘的人。夏天，可以尝试制作凉拌木耳，制作简单，有助于开胃清肠。 菠菜 夏季常感食欲不振、体力下降时，菠菜是一个不错的选择。它富含叶酸和微量元素，尤其是铁元素，有助于预防心血管疾病和缓解缺铁性贫血。
6、在减肥期间，可以选择一些低脂且饱腹感强的素菜，以下是推荐的一些做法： 凉拌蔬菜：例如凉拌黄瓜、凉拌西兰花、凉拌菠菜等。这些蔬菜热量低，含有丰富的膳食纤维，能够增加饱腹感。 蒸菜：例如蒸南瓜、蒸胡萝卜、蒸花椰菜等。蒸菜能够保持食材的原汁原味，低油低脂，营养丰富。
1、夏季高温多雨很适合植被的生长，有很多时令的蔬菜开始上市了，适合夏天吃的时令蔬菜也有很多，常见的苦瓜、丝瓜、冬瓜等瓜类蔬菜，还有一些藤类蔬菜，南瓜藤、地瓜苗等等，都各有风味。接下来跟大家分享6道适合夏天吃的时令素菜，清爽不油腻，应季而食好度夏，照着做特省事。
2、【蒜蓉炒南瓜藤】准备材料：南瓜藤一斤、小米辣2个、蒜蓉适量。配料：食用油、盐适量。制作步骤： 将大蒜切碎，小米椒切粒备用。南瓜藤去除外皮，清洗干净。 锅中加水煮沸，加盐，放入南瓜藤焯水后捞出沥干水分。 热锅加油，下入蒜蓉和小米椒炒出香味。 加入南瓜藤快速翻炒均匀，调味后即可出锅。
3、把料汁儿淋在黄瓜和豆皮上，拌匀即可。凉拌黄瓜是夏天最常见的凉菜，用豆皮搭配一起凉拌，黄瓜清脆酸爽，豆皮嫩滑入味，赶紧试试吧。
4、莲藕——蛋白质含量最高 推荐做法：藕片炒肉 用料：莲藕，猪肉，大蒜叶，红椒，小葱，生姜。做法： 猪肉清洗干净切成薄一点的片状，放入大碗中，加入少许盐、白糖、酱油和姜片，用筷子拌匀腌制一会。 莲藕反复冲洗干净切成片状，小葱切成段，生姜切成片。
5、这里分享的清补凉糖水里我还加入了银耳和椰枣一起煮，这样煮出来的糖水清甜爽滑，银耳清润养颜，清补凉解暑祛湿，把它们搭配在一起煮汤水祛湿解暑还美容，家人常吃免疫力强，这个季节喝它再合适不过了。热天有空不妨多煮给家人喝，应季而食好度夏。
6、赤小豆性平，夏天食用可以祛湿利水，健脾祛湿。黑豆可以中和绿豆的性寒。三豆汤，夏天食用，药食同源，既能消暑养心，又不伤脾胃。下面看看具体的做法：食材：绿豆，黑豆，赤小豆，冰糖 做法：1提前用温水泡一下黑豆，绿豆，赤小豆，绿豆，可以在煮的时候煮开花。2用高压锅来煮汤，可以节省时间。
