如何健康增肥 (增肥菜谱美食做法窍门)
如何健康增肥 (增肥菜谱美食做法窍门)
增肥人群需要选择健康且热量高的食物。首先，可以选择高热量、高蛋白的营养物质，比如牛肉、鱼肉、鸡肉、鸭肉等，以上肉类中所含的蛋白质较高且热量较多，进入人体后容易引起人体热量上升，进而使体重上升。
1、合理分配三餐营养 合理分配三餐营养对于增肥是特别有帮助的，有许多人都早上不吃饭，有的是因为时间原因，有的是因为早上赖床。无论什么原因，早上不吃饭对于身体都是危害特别大的，还会导致胆结石的发生。一般情况下，早上应该吃的更加有营养点，晚上应该吃的简朴点。
2、增肥鸡汤增肥还可抗感冒 鸡汤，特别是母鸡汤中的特殊养分，可加快咽喉部及支气管膜的血液循环，增强黏液分泌，及时清除呼吸道病毒，缓解咳嗽、咽干、喉痛等症状。煲制鸡汤时，里面可以放一些海带、香菇等。
3、瘦人想通过吃油腻的东西增肥是最大的错误，应该多吃糖。要长胖，猛吃甜食，一天到晚别停嘴。任何低脂肪甜食都可以，我觉得蜜枣不错，便宜又含多种微量元素。各类水果可以随时猛吃。蜂蜜和炼乳都是好东西，可以混合在麦片里，蜂蜜，混合在水里喝也很好。
4、瘦人变胖的方法有哪些？如何增肥饮食规律每天三餐按时吃，不挑食、不偏食，保证营养均衡摄入。可以适当吃些夜宵，但不要吃辛辣油腻的食物，容易刺激肠胃，引起便秘。充足睡眠现在人工作压力大，很容易造成亚健康，使人变瘦。所以需要保证充足的睡眠，缓解工作压力。
1、板栗烧牛肉 材料：牛肉300克，栗子200克，盐5克，酱油5克，酱油5克，大葱3克，姜3克，花椒15克，草豆蔻2克，八角3克，植物油60克 做法：牛肉在火上2至3小时后，放入板栗，烧1小时，肉粑栗沙，即用旺火收汁，汁浓时即可装盘上桌。
2、山药糖水 材料：山药120克，白糖少许。做法：将山药洗净后去皮，切成薄片放入锅中加入适量水后武火煮沸再用文火煮50分钟取汁，待汁稍凉后加白糖搅拌均匀，温度合适即可饮用。效果：能够润肺补脾，益肾固肠，有助于增加体重。三丁汁 材料：胡萝卜、白萝卜、土豆、调料各适量。
3、效果：补中益气，强健身体，适合体瘦者增肥。 大麦米粥 材料：大麦米50克，适量红糖。做法：大麦米碾碎，加水煮粥，熟后加红糖拌匀即可食用。效果：帮助健脾开胃，改善脾胃不佳导致的营养吸收问题。 山药莲子汤 材料：山药、莲子、薏米各30克。
1、增肥食谱之西式早餐：西式早餐热量丰富，应搭配水果或蔬菜汤以保持营养均衡。注意，长期食用油炸食品可能油脂超标，存在健康风险。 增肥食谱之巧克力：20克巧克力提供约110千卡热量。巧克力不仅能增加热量摄入，还有助于情绪调节和心脏健康。 增肥食谱之鱿鱼：鱿鱼胆固醇含量高，每100克含615毫克。
2、早餐：一块奶油蛋糕，500ml全脂牛奶，100ml果酱，3片甜面包，150克香蕉或菠萝。 午餐：品尝川菜，米饭，披萨，起司蛋糕。 晚餐：尽量吃米饭，土豆泥一杯，0.5加仑冰淇淋，150ml樱桃果酱。 宵夜：一碗面条，一块蛋糕，一杯全脂牛奶。
3、王浆蜂蜜 材料：王浆、蜂蜜各适量。做法：将完将和蜂蜜搭配成1%的王浆蜂蜜，每天饮用20毫升。年龄10岁以下的减量一半，4岁以下的再减量1半。每天分2次服用，连服2个月。效果 ：能够帮助滋补强壮，益肝健脾。牛肉浓汁 材料：牛肉500克。
4、板栗烧牛肉 材料：牛肉300克，栗子200克，盐5克，酱油5克，酱油5克，大葱3克，姜3克，花椒15克，草豆蔻2克，八角3克，植物油60克 做法：牛肉在火上2至3小时后，放入板栗，烧1小时，肉粑栗沙，即用旺火收汁，汁浓时即可装盘上桌。
5、以下食物有助于在十五天内增加十斤体重： 板栗 板栗富含淀粉，每100克板栗所含热量极高。除此之外，板栗还含有蛋白质、脂肪以及维生素B族等营养成分。每100克板栗中的维生素C含量甚至超过24毫克，远超同等量的西红柿。餐后食用板栗，有助于提高身体对热量的吸收。
6、鱿鱼：鱿鱼胆固醇含量高，每100克含615毫克胆固醇。因此，鱿鱼可以是增肥饮食中的一个选择。 啤酒：1升啤酒的热量相当于200克面包或500克马铃薯的热量。啤酒含有氨基酸、维生素等营养成分，适量饮用可以刺激食欲，增强消化能力，有助于增肥。 可乐：一罐370毫升的可乐含有约155千卡热量。
