深圳美食午餐便当菜谱营养午餐食谱 为您提供全面均衡的营养组合

1、星期一主食：二米饭（大米、小米）。炒菜：麻婆豆腐（肉沫、豆腐、木耳、青蒜），鸡蛋炒西红柿（西红柿、鸡蛋），小菜：拌尖椒（尖椒、黄瓜、香菜）。汤：海米白菜汤（大白菜、海米）。星期二主食：花卷（白面、麻酱）。

2、营养餐食谱早餐：全麦面包2片、牛奶1杯、煮鸡蛋1个、酱黄瓜1条；午餐：米饭1小碗、清炒香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤1份、苹果1个；晚餐：绿豆粥1小碗、香菇猪肉包子1个。

3、营养餐食谱做法如下：主料：鸡1只、红枣8颗、桂圆5颗。辅料：盐适量。将鸡处理好，洗净剁成块。冷水下锅，慢慢煮开。煮开后，会有很多浮沫，关火将鸡块盛出来。在沙煲里面倒入烧开的水。

4、中学生营养午餐食谱食谱一早餐：牛奶250ml、面包(面粉200克)、煮鸡蛋50克。

简单便当做法

1、添加2大勺番茄沙司和1勺子水，匀称煸炒着色后熄火就可以。在便当盒内盛好饭，把烧好的炸虾装进便当盒。

2、(1)将猪肉片与调味料(1)一起略炒至熟后，再加入调味料(3)芶芡即可盛起放便当。(2)将芥兰菜洗净切段，起油锅，以热油将芥兰菜略炒至软，再放入调味料(2)炒至熟后，即可盛起放入便当(汤汁去除不要加入)。

3、做法：和匀了所有配料以后取出大小一致的团两手交替摔打，甩出肉饼里的空气然后用黄油煎。煎两面焦黄后，用下面的酱汁去煮。煮到浓稠挂汁即可。很适合便当的菜。

4、做法：1)起油锅，蛋先打散，入锅炒散到熟，再依序放入小黄瓜、青豆及红烧肉，略炒后把白饭倒入炒匀，再倒蕃茄酱及少许盐拌炒一下起锅放入便当中。(2)香蕉半根切片，用盐水淋过即可将水份滤乾放入便当隔层中。

轻食怎么做好吃

1、加入熟花生米是为了增加香酥的口感，如果在意热量的话可以减少用量或不加。

2、藜麦红薯轻食餐的做法：主料：小香薯2个、藜麦30克、原味酸奶1杯、水蜜桃1个。辅料：生菜叶3张。先把藜麦清洗干净，我选的是事先处理过不需浸泡的白藜麦，省时省事。十来分钟就能煮熟。

3、素食饭团：用寿司米饭作为基础，填充各种蔬菜、豆腐、海苔等素食材料，卷成形状饭团，可以沾着酱料或者酱油食用。这些都是一些简单、健康的轻食推荐，既能满足口味，又能帮助你维持减肥的目标。

4、简餐轻食菜谱是核桃仁拌芹菜，具体做法如下：工具/材料：西芹300g、核桃仁50g、酱油15ml、米醋30ml、亚麻籽油15ml、清水、锅。西芹去除老茎洗净切小段，核桃仁50克。锅内放入适量的清水。

5、少许。做法：美生菜洗净撕片；红萝卜、马铃薯、杏鲍菇切细小块，蒸熟；起士切细小块；美白菜平摆在盘子上，铺上红萝卜、马铃薯、杏鲍菇；撒上起士块；五谷轻食饼干压碎备用。最后淋上五谷饼干脆片。

6、秋葵牛肉卷（1）材料：秋葵、牛肉、酱汁（2）做法：取秋葵洒上少许盐后，搓揉去除细毛备用，放入冰水中降温，将秋葵放入水中灼3-4分钟。