孕中期的饮食食谱(怀孕中期饮食)
孕中期的饮食食谱(怀孕中期饮食)
孕中期的饮食食谱
孕中期的饮食食谱，到了怀孕的中期，各位孕妈终于可以稍微放松一点，但在饮食方面还是要重视起来，平时要注意给胎儿补充充足的营养物质，下面就来看看孕中期的饮食食谱。
孕中期的饮食食谱1
1、孕中期该怎么吃
到了怀孕三到七个月的期间，各位妈妈的胃口已经逐渐变好了，基础代谢也增加了，所以这就要求妈妈们的饮食一定要丰富，为了使胎儿的发育良好，必须摄取充分的营养，蛋白质、钙、铁、维生素等营养素也要均衡，不可偏食。可以吃一些优质的蛋白，比如说鸡蛋以及牛奶，各种粗粮、蔬菜、黑芝麻、香蕉、蜂蜜等，中餐和晚餐要多选用豆类或豆制品。同时，多吃乳酪、芝麻或西蓝花等。
2、孕中期的注意事项
首先要注意的就是我们上面所提到的饮食了，一定要吃的营养丰富，第二项要注意的就是睡姿了，左侧卧为最佳睡眠姿势。左侧卧可避免下腔静脉受到压迫，让血液循环通畅。第三项就是穿衣以宽松舒适方便穿脱为主。第四项就是胎教，可以听一些舒缓的音乐，也可以给宝宝读一些书哦。
孕中期是胎儿发育的黄金时间，所以大家也要打起精神准备奋战了，一定要吃好喝好，同时注意一下我们上文提到的注意事项，就可以轻松怀孕了，最后也祝大家顺利的生出健康的孩子。
孕中期的饮食食谱2
孕中期饮食怎样最好
1、优质足量的蛋白质
为了满足母体和胎儿生长的需要，并为分娩消耗及产后乳汁分泌进行适当储备，准妈妈应增加蛋白质摄入量，每天比妊娠早期多摄入15～25克蛋白质。动物蛋白质应占一半以上。
2、适量的脂肪
脂肪开始在腹壁、背部、大腿等部位存积，为分娩和哺乳做能量贮存。准妈妈应适当增加植物油的.摄入量，也可适当选食花生仁、核桃、芝麻等必需脂肪酸含量较高的食物。
3、摄入足够的维生素
孕中期对叶酸、维生素B6、维生素C以及其他B族维生素的需求量会有所增加，这要求准妈妈选食米、面并搭配杂粮，保证摄入足够的维生素。在北方日照时间短的地区，部分准妈妈可能会缺乏维生素D，应注意多吃海水鱼、动物肝脏及蛋黄等富含维生素D的食物。
4、摄入足够的微量元素
孕中期应适当注意补充含铁丰富的食物，如动物肝、血和牛肉等，以预防缺铁性贫血。同时，孕中期对钙的需求量会有所增加，此时的准妈妈应多食用含钙高的食物，如奶类、豆制品、虾皮和海带等。
孕中期的饮食食谱3
孕中期饮食安排
1、 孕中期的准妈妈要增加主食的摄入量，米饭和面条是热量的主要来源。孕中期胎儿的迅速生长以及母体组织的生长都需要大量的热能。这都需要摄入主粮来满足，为保证孕妇能够摄入足够的热能以及避免维生素B1摄入不足，所以处于孕中期的孕妇，必须保证有足量的主粮摄入。
2、 增加肉类食品：肉类食品所提供的的优质蛋白质是胎儿生长和孕妇组织增长的物质基础。同时它也能增加孕中期妇女所需的能量。
3、 多食动物内脏：动物内脏包括肾，心，肝，肚等。它们不仅含有丰富的优质蛋白质，而且还含有某些维生素和矿物质，内脏中以肝脏最佳。孕中期，孕妇对血红素铁，维生素B2，叶酸，维生素A等营养素需要量明显增加，所以建议孕中期的准妈妈至少一周食用一定量的动物内脏一次到两次。
4、增加植物油的脂类是细胞膜及中枢神经系统髓鞘化构成的物质基础，由于孕中期胎儿的机体和大脑发育的速度快速，所以对之类的需求量就会增加，处于孕中期的孕妇必须及时补充。
5、孕中期的妇女还要多吃水果蔬菜，，注意营养的均衡，可以吃一些坚果。也可以适量吃点虾，还有海带，紫菜这些含钙高的食物
通常孕妇在进入孕中期后，食欲会渐渐大起来，因为孕中期是胎儿发育最迅速的时期，这时候的准妈妈只有补充足够的热量和营养才能满足肚子里胎儿生长发育的需求。，这个时期孕妇的饮食一定要荤素搭配营养，食物品种要多样化，尽量避免孕妇出现挑食、偏食的现象。还要避免孕妇食用过多的油炸食品和甜食，以防孕妇的体重出现增长过快的现象。
还有，孕妇在孕中期的时候要少食多餐，因为随着妊娠的进展，子宫进入腹腔可能会挤压到胃部，孕妇在吃完饭后容易出现饱胀感，所以孕中期妇女应减少每顿的食量，可以增加用餐的次数。
燕窝富含蛋白和燕窝酸，纯天然燕窝口感类似蛋清味。具有滋养、润肺、护肤、滋润人体、养阴益气和调理身体的功效，燕盏经清水或纯净水浸泡后，可与冰糖、核桃、红枣、桂花、枸杞、人参等炖煮搭配食用，不仅能有效改善人体中的水分含量和细胞活力，养颜美容、美白肌肤，也是极富营养价值的孕妇滋补品和礼品。
怀孕分为怀孕早期、怀孕中期、怀孕晚期三个阶段，每个阶段所吃的食物都是不一致的，因为需要补充的营养不一样。接下来我就给大家分享一下 孕中期食谱 饮食大全以及推荐五种适合孕中期吃的食物，一起来看看吧！
孕中期食谱饮食大全1、烩二冬
准备好冬菇10个，冬笋200克，苋菜50克，嫩姜20克，肉清汤或者是热水、料酒、水淀粉、香油各适量，然后把冬菇洗干净后放入温水中泡软去蒂，苋菜、冬笋洗净切成小块，再用热油炸至金黄色，把姜丝切成细丝，把姜末、苋菜及冬菇爆香加入料酒以及肉清汤以起用小火炖煮至入味，汤汁收干时淋上1小匙香油即可盛出。
孕中期食谱饮食大全2、罗宋蔬菜汤
准备好马铃薯、西红柿各1个，洋葱半个，胡萝卜半个，圆白菜半个，首先把洋葱、胡萝卜、马铃薯去皮，分别切成滚刀块以及丁块，西红柿与圆白菜洗净切成块。把胡萝卜、马铃薯煮至半熟后再加入圆白菜及西红柿，撒上调料即可。
孕中期食谱饮食大全3、茭白炒鸡蛋
准备好鸡蛋、茭白、植物油、高汤各适量，然后将茭白去皮、洗净后切成丝，然后把鸡蛋磕入碗内，加入盐调匀，把茭白丝放入锅中翻炒几下后，倒入鸡蛋液，一同炒拌，待鸡蛋熟后放入各种辅料装盘即可。
孕中期食谱饮食大全4、蜜豆炒鱼柳
准备好桂鱼肉、蜜豆、姜片2片、蒜茸少许、柠檬汁少许，然后将桂鱼肉切成条，用柠檬汁、食盐、胡椒粉、生粉腌10分钟，把蜜豆撕去老筋后用淡盐水飞水后沥干水分，起油锅烧至六成热后放入鱼柳拉，然后起锅爆香姜片、蒜茸，放入鱼柳、蜜豆轻轻翻炒，最后放入调料即可。
孕中期食谱饮食大全5、韭菜炒虾仁
准备好韭菜、鲜虾、芝麻油、食盐各适量，首先将韭菜洗净后切成3厘米长的节，把鲜虾剥去壳洗净，然后将葱切成段、姜切成片，将锅烧热后放入植物油再将葱下锅煸香，放入虾和韭菜，连续翻炒，待熟后起锅装盘即可。
我总结：以上就是我分享的关于 孕中期食谱 饮食大全以及推荐五种适合孕中期吃的食物的全部内容了。孕妇中期除了要补充各种蛋白营养外，各种维生素也要适量均衡的进行补充，这样才能让肚中的宝宝发育的更好。
怀孕中期如何饮食
怀孕中期如何饮食，怀孕时经常会出现一些异常反应，身体会出现和平时不同的变化，早孕反应让很多新手妈妈都苦不堪言，十月怀胎一朝分娩，以下是怀孕中期如何饮食的参考。大家一起来看看吧！
怀孕中期如何饮食1
怀孕十八周现在胎儿开始频繁地胎动了，身长已经接近14厘米，体重大约200克。原来偏向两侧的眼睛开始向前集中。准妈妈的体重约增加了4.5-6公斤，身体的重心前移，行动有所不便。胃口出奇的好，要注意科学均衡的营养搭配。你的性欲逐渐增强。准爸爸现在可以稍微解禁一下了。大部分孕妈妈都会受到痔疮的困扰。
孕妇的腿、尾骨和其它肌肉会有些疼痛。当你坐着或躺着，如果起身太快会让你感到有点眩晕。有些孕妈妈会出现鼻塞、鼻粘膜充血和鼻出血，如果鼻出血非常严重，要考虑是否有妊娠高血压综合征的可能性。
在孕中期，胎儿相对稳定并且进入快速生长发育期。同时，为了适应胎儿生长发育和产后泌乳准备，子宫、胎盘、乳房等也逐渐发育，此期需要适当增加食物量，以满足孕妇显著增加的能量和营养素的需要。
这时候可每天适量饮用孕妇奶粉，与鲜牛奶相比，孕妇奶粉高钙低脂，有助于孕妈妈的膳食均衡合理，又不至于让孕妈咪体重增长过快。
其次，孕妈咪可适当增加营养丰富的食物的摄入，荤素搭配、粗细结合、饥饱适度、不偏食、不挑食，并根据个人活动量、体质及孕前体重决定摄入量和饮食重点，并进行适当运动。
在怀孕的各个阶段当中，孕妇所面对的不适是不同的，孕妇在这方面应该多加了解。
另外，孕期的女性还可以通过以下保健品补充身体所需的营养物质：
固肾安胎丸：适用于中医肾阴虚证的早期先兆流产妇女，有滋阴补肾，固冲安胎的作用。
爱乐维 复合维生素片：适用于妊娠期和哺乳期妇女对维生素、矿物质和微量元素的.额外需求；并预防妊娠期因缺铁和叶酸所致的贫血。
滋肾育胎丸：适用于脾肾两虚，冲任不固所致的滑胎（防治习惯性流产和先兆性流产)的女性，可以补肾健脾，益气培元，养血安胎，强壮身体。
怀孕中期如何饮食2
从准妈妈进入到怀孕中后期，这个时候是体内胎儿生长发育对营养最需要的时候，宝宝的成长需要的东西包括：牛奶，鸡蛋，鱼，虾，牛肉等在内的蛋白质的摄入，但因为要为婴儿出生时候着想，所以在这个时候虽然需要很多营养但也不能补得太多。 那准妈妈们该怎样进补呢？不要慌，我们这里有具体的数据标准：
1、谷类：每日400-500克
2、鲜牛奶：每日250-500毫升，质蛋白质，钙，维生素。维生素b的作用
3、蛋类：每日1-2个，提供优质蛋白质，矿物质，维生素。
4、肉禽类：每日50-150克，可交替食用，孕后期可增至150-200克，提供优质蛋白质，矿物质，维生素。
5、豆类及豆制品：每日50-100克，提供植物性优质蛋白质，矿物质。
6、新鲜蔬菜：每日400-500克，提供矿物质，维生素和膳食纤维，其中应有一半以上绿色或黄绿色菜。
7、新鲜水果：每日100-150克，提供矿物质，维生素和膳食纤维
8、烹调用油：每日15-20克。
值得注意的是，准妈妈和宝宝在这个时候都要注意补钙，但也不能过量，虽然在这个时候需要大量的营养，但准妈妈还是应该合理补充营养，可以听从医生的建议调整饮食结构，这样肚子里的小宝宝才能健康的成长。
